Кофери за дијабетес на путу да се двоструку-да ли подржавате метаболизам?

Преглед објављен Ланцет предвиђен Више од 3,1 милијарде људи 1 Широм света ће живети са дијабетесом до 2050. године - то је више него удвостручено износ случајева у 2021. години (529 милиона). 

Очекује се да ће дијабетес типа 2 (Т2д) допринети овој астрономској смени. У Сједињеним Државама, број Т2Д узрока у младима удвостручио се током последње две деценије са српним и аутохтоним становништвом Американцима подложније. 

8. јануара сигн

Зашто се случајеви дијабетеса расту широм света

Постоје три главне врсте дијабетеса: типа 1 (која је обично дијагностицирана код деце и младих одраслих), тип 2 и гестацијске (дијабетес током трудноће). Рачуноводство 90% свих случајева дијабетеса 1 2021. године, дијабетес типа 2 је најчешћи облик. 

Према истраживачима, овај терет Т2Д случајева може се приписати факторима друштвеног ризика који промовишу прекомерну десетак и појачавају метаболичка здравствена питања. Неки од ових фактора ризика укључују:

• Дијетални ризици (снажно прерађени угљени хидрати, транс и засићене масти, додани шећери и прерађени месо)
• Недостатак физичке активности (тј. Мање од 150 минута недељно)
• Хигх БМИ
• Употреба дувана
• Употреба алкохола

Иако су ови бројеви шокантни (и поштено, прилично застрашујуће), постоји неки оптимизам који ће се делити: дијабетес типа 2 је спречен.

То је речено, бавимо се метаболичкој здравственој кризи у Сједињеним Државама и широм света.

Дакле, прихватање 'покозогеног начина наша средина је дизајнирана и неједнакост начин организујемо своје ресурсе и друштва', као истраживачи из Ланцет Преглед тако да је елоквентно ставите, није опција ако бисмо желели да оптимизирамо метаболичко благостање човечанства који се креће напред.

6 начина да побољшате своје метаболичко здравље

Срећом, постоји низ ствари које можете свакодневно радити Подржати свој метаболизам и помоћи у спречавању дијабетеса типа 2:

1. Једите хранљиву исхрану: Једење целокупне хране засноване на храни, богата хранљивим материјама је пресудна за здрави метаболизам. Приоритете сложеним угљикохидратнима, мршави протеин, здраве масти и пуно биљне хране, биља и зачина за промоцију ситости, уравнотежити шећер у крви , Одржавајте здраве липидне нивое и подржава метаболизам масти.
2. Узмите додатак који подржава метаболизам: Да бисте холистички побољшали свој метаболизам, можете размотрити укључивање а висококвалитетни додатак метаболизма  у своју свакодневну рутину. Наравно, суплементација је најефикаснија када се комбинује са здравим начином живота који приоритет приоритетно приоритетно исхрани, редовна физичка активност и друге холистичке метаболичке праксе благостања.
3. Редовно померите своје тело: Вежбе снаге помажу у изградњи и одржавању мишићне масе, што директно утиче на вашу метаболичку стопу; Већа мишићна маса доводи до повећаних расхода за калорија (чак и у мировању). Укључивање кардио активности у вашу недељну рутину од суштинског је значаја за подршку метаболизму и укупне дуговечности. Ове аеробне вежбе (нпр., Трчање, ходање, пливање, бициклизам, планинарење) и анаеробне активности (нпр. Тежина лифта, хиит) могу да уздесу ваше откуцаје срца, спали калорије и доприносе уравнотеженом фитнес режиму.
4. Добијте адекватни сан: Према 2021. посматрачкој студији, одрасли са прекомерном тежином или гојазношћу који су имали боље здравље спавања већи губитак тежине и масти. 2 Довољни сан помаже у борби против оксидативног стреса, Баланце хормони и регулишу разне метаболичке процесе. Ако имате за циљ да оптимизирате свој метаболизам, Побољшање рутине сна је одлична полазиште. 
5. Останите правилно хидрирани: Вода игра виталну улогу у метаболичким реакцијама које се јављају у ћелијама (нпр. Производња енергије, имунолошким путевима, хормонском сигнализацијом и још много тога). Опсежан преглед објављен у Границе у исхрани у 2016. године истакао је да конзумирање воде може чак и покренути термогенезу изазвану водом, поступком који је примећен да уздигне вашу метаболичку брзину Чак 30% 3 у трајању од једног сата.
6. Пробајте медитацију: 2018 студија објављена у ЦНС неурознаност и терапеутици открило да су здрави одрасли који су вежбали медитацију осам недеља доживели значајне побољшања у свом метаболичком профилу - укључујући значајне смањење у Укупни ниво холестерола, триглицерида и нивоа глукозе у крви . Веза лежи у утицају стреса (кортизола) на метаболизам. Истраживачи су открили да је то укључивање Велика пажња попут медитације Може да смањи ниво основних стреса и доприноси побољшању укупног мотаболичког благостања.

Одвајање

Број фотеља за дијабетес широм света у свету се брзо повећава. Да би се спречило Т2Д (и друга метаболичка здравствена питања), размислите о укључивању неких ових навика у своје свакодневно благостање.

4. октобар хороскопски знак