Упознајте своје „сенке“: шта је то, када се формира и како са њим радити

Када узмете у обзир речи попут „срамота“ или „страх“, шта оне доносе за вас? Да ли је то неки аспект вас о којем радије не бисте размишљали? Па, честитам, јер сте можда управо нашли своју сенку. У њему се налазе неки од најтежих - али највреднијих - унутрашњих послова које можемо обављати као људи.

Овде дубоко зарањамо у то шта је рад из сенке, како започети и зашто је то тако важно.

• 1 Шта је сенка ја? 2 Да ли сви имамо сенку?
• 3 Како радити сенке. 4 Предности рада у сенци.
• 5 најбољих пракси за рад у сенци. 6 3 вежбе за рад са сенком.

Шта је „ја у сенци“?

Идеју о себи у сенци популаризовао је познати психијатар и психоаналитичар Царл Јунг , а према неуронаучници и аутору Извор Др Тара Сварт , састављен је од делова себе које одбацујете. 'Они су у вашој личности', објашњава Сварт, 'али ви сте слепи за њих јер не желите да их видите.'

Како се сенка формира.

Разлог због којег одбацујете ове аспекте своје личности сеже још у детињство.

Кад смо млади, за опстанак зависимо од родитеља или главних неговатеља. Као резултат тога, постајемо веома везани за њих и њихов начин рада. Дакле, рецимо да вас прелазник грди због тога што сте отворени, постоји шанса да се од тада не осећате сигурно да говорите своје мишљење, чак и као одрасла особа.

„Јер шта вама значи, особа коју треба да ме воли да бих преживела неће ме волети ако то учиним , 'Каже Сварт. Та порука постаје интернализована - сахрањена у вашој подсвести - и стога вам може постати окидач из наизглед без разлога.

У овом примеру, ако је једна од ваших сенки око тога да говори своју истину, можда ће вам сметати када видите друге људе како то чине. Сваки пут кад неко буде отворен око вас, то може створити необјашњиве осећаје беса и незадовољства, јер сте програмирани да верујете да говор није сигурна ствар за вас.

Имамо ли сви сенку?

Кратак одговор: да. Дуг одговор, према лиценцираном терапеуту и ​​суоснивачу Вива Веллнесс Јор-Ел Царабалло, ЛМХЦ : Да, али можда ћете га чути под другим именом.

„Концепт сјене [...] је опште прихваћена перспектива у аналитичкој психологији“, каже он, али то никако није једина перспектива људске психе. Рад у сенци такође може пасти под кишобран саморефлексије, самоиспитивања итд.

Без обзира како ви то називате, „Већина терапеута користи се помажући клијентима да освијесте несвјесно, што је основно начело рада у сјени“, објашњава Царабалло. „Као терапеут, пристајем на уверење да сви имамо верзију сенке која, када се интегрише, може бити добро прихваћена и помоћи ће нам да боље управљамо својим менталним здрављем и везама.“

Како радити сенке.

Па, како заправо урадите рад у сенци? Као што Царабалло и Сварт објашњавају, све је у томе да несвесни ум доведемо до наше свесне свести. „Ово је нешто што су психоаналитички теоретичари (попут Јунга и Фреуда) цијенили као важно за одржавање психолошког здравља“, каже Царабалло за мбг.

То се обично ради са „сократским приступом“ испитивања и истраживања. То подразумева постављање објективних питања која изазивају критичко мишљење и преиспитивање старих прича и веровања која имамо о себи.

„Идеја је да објективнији ентитет (попут терапеута) може помоћи у пружању интерпретативног огледала деловима нас самих које тешко видимо и прихватамо“, каже Царабалло.

И док се то често ради уз помоћ стручњака за ментално здравље, можете почети да истражујете и своју сенку соло испитивањем својих мисли, осећања и претпоставки. Испод ћете пронаћи неке упуте који ће вам помоћи да то учините.

Предности рада у сенци:

1.Искористивши своју интуицију.

У зависности од тога које сте ствари увукли у своју сенку, постоји велика шанса да вам рад са сенкама може помоћи да ступите у контакт са својим дубљим знањем или своју интуицију . Ако сте били обесхрабрени да користите своју интуицију као дете - верујући својим цревима и унутрашњем компасу - Сварт каже, „онда то баци у сенку“.

два.Ослобађајући се несвесне сенке.

Када радимо на несвесном нивоу, наша сенка нас ефикасно контролише. Па иако је да, суочавање са нашом сенком напоран посао, такође невероватно ослобађа. Као што Сварт каже, „Све звучи врло негативно, али заиста је важно подићи га из несвесног у свесно, а онда не влада као да можете када остане потиснуто.“

3Оснаживање себе и прихватање својих снага.

„Занимљиво је да ће људи са врло ниским самопоштовањем често ставити добре ствари о себи у своју сенку јер се не осећају достојно тога“, објашњава Сварт. У таквим случајевима, рад у сенци пружа нам прилику да повратимо поклоне који нас чине оним што јесмо, а које смо скривали.

Четири.Корак према самоактуализацији.

Ако читате о раду из сенке, вероватно вас занима и ваш властити развој и лични раст. А према Сварт-у, рад у сенци је неопходан свима који желе да се испуне и самоактуелизују. „Да бисте постали најбоља верзија себе, морате знати који су лоши делови који вас спутавају или скривају“, каже она.

Када радите сенке, не заборавите да ...

Пазите на окидаче.

Цитирајући самог Јунга, „Све што нас нервира код других може нас довести до разумевања нас самих“. Док будете радили овај посао, постајаћете све више свесни ситница које вас покрећу - и зашто. Пази, пази.

„Ако постоји нешто што сте одувек желели да урадите, а видите пријатеља како то постиже“, наводи Сварт као пример, „то покреће сенке, јер је као, зашто та особа то има, а ја немам?“

Дајте себи милост.

Посао у сенци није нимало лак и важно је пружити саосећање оним деловима себе које смо толико дуго скривали.

„Многи људи одлажу тај посао јер се боје онога што ће наћи“, каже Сварт. „Толико срама је повезано са овим факторима [...], али често ако сте довољно зрели или довољно развијени лично, рад у сенци може бити велико олакшање јер схватите да то није тако лоше као што мислите.“

Позовите друге за помоћ.

Поново, рад у сенци никада није лак - поготово ако јесте прошао кроз трауму . Ако разматрање сенчних страна себе доводи до бола, патње или страха да се не осећате добро припремљеним, време је да потражите помоћ лиценцираног стручњака.

„Мислим да је важно за свакога ко ради у сенци да има ствари које ће им помоћи да се осећају утемељено и прихваћено“, примећује Царабалло. „Непросуђујући терапеут може да помогне у овоме, али такође су нам потребни сопствени алати који нам помажу да се поново потврдимо и прихватимо док се суочавамо са тежим осећањима и деловима себе“.

Постоји много начина да се томе приступи, овисно о вашим жељама, с Царабаллом, укључујући вјежбе уземљења, афирмације , и терапијско журналовање као неколико опција.

Вежбе и упутства за почетак рада са радом у сенци:

1.Размислите о некоме ко вас покреће.

„Један од начина на који се сенка показује за нас је онај који нам је најнеукуснији или најтежи код других“, каже Царабалло. „Често су ове слике одраз делова нас самих које ми сматрамо неподобним. '

Дакле, добро место за почетак рада у сенци било би размишљање о некоме ко вам смета и размишљање о томе шта је са том особом такође могуће у вама, каже он. Да бисте то схватили, препоручује вам постављање нежних питања попут:

• Шта је са овом особом што ми се не свиђа?
• Да ли сматрам да понекад имам неке од тих истих особина?
• Због чега је тако тешко бити у њиховој близини?
• Које делове мене та особа оживљава кад сам око њих? А како се осећам према том делу себе?

два.Испитајте своје породично стабло.

Сварт пружа још једну почетну вежбу да умочите прсте у рад у сенци: анализом породичног стабла.

„Направите породично стабло од своје две групе бака и дека, свих тетки и ујака и својих родитеља јер су генерације изнад вас чији би атрибути - добри и зли - могли бити у вама“, објашњава она. Ова пракса се састоји у томе да постанем довољно искрен да кажем: „Волим своју породицу, али један од мојих ујака пије превише“, даје Сварт као пример.

Следећи корак је да заиста погледате све оне особине које постоје у вашој породици и питате да ли је нека од тих ствари у вама.

којом планетом владају близанци

3Суочите се са својом сенком.

Друга вежба укључује медитацију и суочавање са сопственом сенком. Једном када стекнете јасан (или барем донекле јасан) поглед на аспекте свог ја из сенке, можете започети посао суочавања и ослобађања са позитивним тврдњама као што су:

• Допуштам да се ослободи најтамнија сенка која је закопана у мени.
• Ослобађам се страха; Ослобађам сумње; Ослобађам срамоте; Ослобађам несигурност.

Доња граница.

У овом животу неке од наших највећих лекција произићи ће из гледања делова себе које скривамо. Јер када своју сенку можемо извући на површину, излечити и интегрисати те лекције у свој живот, еволуирамо експоненцијално . Напокон, Јунг је био тај који је рекао: „Не може доћи до свести без бола“.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: