Менопаузал? Ево шта јести и избегавати ради здравља вашег црева

Тачно у времену сам напунио 40 година, осећао сам се као да сам старио у брзини основе. Гледао сам како су ми удубине продубљене под мојим очима, боре у мом врату добили су истакнутији, а коса ми је постала танка.

Почео сам да свирам игре кривице: окривио сам умор у свом заузетом животу као радна мама; Кривио сам трбухну масноћу на трудноће; Кривио сам боре на своје године излагања сунцу; и кривио сам своју неспособност да смршавим Мој метаболизам . 

Знам да нисам сама у овом искуству. Тхе Хормоналне смене менопаузе Оставите многе жене у средњем животу фрустриране, уморне и анксиозне. 

Али да схватите шта се то тело проузрокује током менопаузе, заправо морамо да гледамо према унутра ономе што се догађа у нашем цреву.

Тачно у времену сам напунио 40 година, осећао сам се као да сам старио у брзини основе. Гледао сам како су ми удубине продубљене под мојим очима, боре у мом врату добили су истакнутији, а коса ми је постала танка.

Почео сам да свирам игре кривице: окривио сам умор у свом заузетом животу као радна мама; Кривио сам трбухну масноћу на трудноће; Кривио сам боре на своје године излагања сунцу; и кривио сам своју неспособност да смршавим Мој метаболизам . 

Знам да нисам сама у овом искуству. Тхе Хормоналне смене менопаузе Оставите многе жене у средњем животу фрустриране, уморне и анксиозне. 

Али да схватите шта се то тело проузрокује током менопаузе, заправо морамо да гледамо према унутра ономе што се догађа у нашем цреву.

Зашто се ваш црево здравље може променити током менопаузе

Здравље, здравље мозга и хормонско здравље су све уско повезано 1 . У ствари, гастроинтестинални тракт има свој сопствени нервни систем, који се назива ентерички нервни систем, или који шаље информације вашем мозгу кроз живце који пролази са вашег трбуха до вашег мозга.

С обзиром на ову блиску везу, ево неколико разлога због којих се здравље вашег црева може променити током менопаузалног периода:

шта значи 1444

Смањивање нивоа естрогена:  Током менопаузе, ниво естрогена пада тако да више не овулирате. Један од  Начелни регулатори 2  естрогена је граница црева. Када се ниво естрогена измени, могли бисте да доживите дебљање или магла мозга. 

Губитак колагена:  До 40. године, Производња колагена опада за око 1 до 1,5% годишње. Колаген садржи глицин , који помаже стабилизацији црева, па када погодите менопаузу, потребно је заменити колаген који природно губите. Ако желите да добијете више колагена у исхрани, ево  Девет научних опција вентилиран од стране научника исхране.

Повећани стрес: Толико жена средњих животиња разговарам да кажем да су под стресом. Неки су заглавили у самопоуздањем обрасца прекомерне енергије и преједања. Остали су постали празни-гнезде и нису сигурни шта да раде са другим дијелом свог живота. Када смо наглашени, склони смо да посегнемо за удобну храну која је једноставна за приступ прерађеној храни или прженој храни - која би могла негативно утичу на микробиоме црева 3 Још више.

Како се опет осећам боље

Промјене менопаузе су неизбежне, али не морају да се ослабирају. Ево неких начина прилагођавања - па чак и успева - у лице здравствених изазова Црева током овог времена живота: 

Горивши свој микробиок са 'енергетским угљеним хидратима'.

Тхе Здравље микробиомера  је толико важно за сваки аспект наших тела. Микробиоиме је испуњен трилијунима микробних ћелија, од којих је већина мешавина добрих и потенцијално штетних бактерија. Када се наши цреви препусте 'лошим бактеријама', почињемо да се осећамо уморно, споро и затечено. За време сваког времена у вашем животу - али поготово док постајете старији - важно је држати црева очишћена, а не зачепљена.

Ако особа дође до мене, осјећајући се исцрпљено или исцрпљено, прво место које изгледам је њихова исхрана. ОфТентимес, откријем да људи не једу праву врсту угљених хидрата за своје тело. Енергетски угљени хидратни су они који вам дају енергију без да превише шире у крви. Они такође пружају ваше тело важним хранљивим материјама попут антиоксиданса и влакно да подржи дигестију и здравље црева . Неки од мојих омиљених енергетских угљених хидрата су слатки кромпир, Јицама и јабуке.  

Напуните влакно

Ако је ваш црев имао омиљену храну, то би било влакно. Влакна такође може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса типа 2, побољшати холестерол и помоћи да крвни притисак држи у чек. Сазнајте све о мање познатим предностима исхране овде .

Препоручујем да менопаузалне жене напуните влакно У облику воћа, орашастих плодова и крстарских поврћа као што су броколи, кале и брисел клице. Семе су такође корисни извори влакана - посебно цхиа семенке . Две кашике семенки цхиа има скоро 10 грама влакана - то је око 40% Препоручени дневни унос 4 . Семенке цхиа садрже растворљиве влакно: на исти начин на који је сједено гел у твојој смоотхие-у с временом, гела да ти се у стомаку подршка пробавне лакоће и правилности 5 . Такође су веома заситни и веома хранљиви, који садрже омега-3С и магнезијум.

Пијте костију

Пијанчење кост је одличан начин замене колагена који почнете да губите током средњег живота. Поред тога што је у колагену, костију, аминокиселина глицин и пролине-оба помажу у вашем телу гради колаген сам 6 . Плус, глицин у костној јури подржава здраве нивое серотонина, охрабрујући дубље и миснији сан 7 (Још једна ствар која може Удари се током менопаузе ). 

Одвајање

Менопаузални период може доћи са неким новим здравственим изазовима ГУТ-а. Али прављењем неколико промена у исхрани, можете помоћи Остављање хормонских неравнотежа и крените у следећу фазу свог живота са самопоуздањем да напредујете.