Милионима људи није довољно овог основног микрохрањивог састојка - ево решења

Много се говори о макронутријентима - угљеним хидратима и протеинима и колико вам је потребно - али есенцијални микрохранљиви састојци, или витамини и минерали, попут цинка, такође су основа за добро здравље. Овде ћемо разговарати о предностима цинка и свему што треба да знате о узимању додатака цинка.

• 1 Шта је цинк? 2 Здравствене користи.
• 3 Најбољи извори. 4 савета за додатак цинка.

Шта је цинк и зашто нам је потребан?

Цинк је неопходан минерал у траговима. „Траг“ значи да је вашем телу потребан у малим количинама да би правилно функционисало, док „неопходан“ значи да наша тела не могу сама да синтетишу цинк. Уместо тога, морамо га свакодневно конзумирати.

Цинк је јединствени елемент са антиоксидативним својствима неопходан за активност преко 100 ензима и широк спектар критичних функција у вашем телу. То укључује ћелијски метаболизам, синтезу протеина, стварање ДНК, имунолошку функцију, вид и ваша чула укуса и мириса, да набројимо неколико. Цинк такође подржава здраву трудноћу и кључне карактеристике раста и развоја.

Пошто ваше тело не може да створи цинк, морате га унети унутра одговарајуће количине од хране коју једете. Одраслим женама је потребно најмање 8 милиграма цинка дневно, док мушкарцима треба 11 милиграма. Дневне потребе за цинком повећавају се на 11 до 12 милиграма током трудноће, односно лактације.

Пошто је цинк а позната јаз у хранљивим састојцима у многим дијетама (конзервативна процена: 15% Американаца конзумира неадекватан цинк), додатни цинк може бити разборита стратегија.

Здравствене предности цинка.

Али како тачно цинк делује у телу? Постоји више начина:

1.Подржава имунолошку функцију.

Др Аарон Хартман, лекар и клинички истраживач са двоструком потврдом, објашњава да је цинк неопходан за функционисање нашег урођеног имунолошког система - прве одбрамбене линије нашег тела која се бори против инфекције и циља на абнормалне ћелије (нпр. рак). „Чак и благи недостаци овог хранљивог састојка примећени су код хроничних болести, поновљених инфекција, кожних болести и аутоимуних стања“, каже Хартман.

Заправо, цинк је пресудан за развој и функцију многих имуних ћелија у нашем урођеном облику (неутрофили, макрофаги и ћелије природних убица) и адаптивних имуних (Б-ћелија и Т-ћелија) одговора. Неадекватан цинк може ослабити ову имунолошку одбрану.

Једна метаанализа која је објављена у ЈРСМ Опен открили су да додатак пастила цинка у дози од најмање 75 милиграма дневно смањује трајање прехладе у просеку за 33%.

'Истраживање о улози цинка у имунолошкој функцији посебно је важно и релевантно због ЦОВИД-19 , 'каже Килие Иванир, М.С., Р.Д., оф Витхин Нутритион. „Цинк је неопходан за одржавање и развој имуних ћелија; недостатак цинка може резултирати повећаном подложношћу болестима. '

два.Може побољшати зарастање рана.

У једној студији која је објављена у Поправка и обнова рана 2017. истраживачи су поделили 60 учесника са чирима дијабетичног стопала у две групе. Једна група је током 12 недеља додавала 50 милиграма цинка (из цинковог сулфата), док је друга група примала плацебо. Група која је додавала цинк имала је значајно смањење величине чирева.

Као додатни бонус, ово клиничко испитивање показало је да је додавање цинка такође побољшало неколико метаболички здравствени параметри (укључујући глукозу у крви, инсулин, осетљивост на инсулин и ХДЛ [или 'добар'] холестерол), антиоксидативни статус и глутатион нивои и кључни биомаркери хроничне упале.

3Може промовисати здравље коже.

Поред зарастања рана, неки облици цинка могу вам помоћи и у чишћењу коже. Иако су узроци акни вишеструки, прелиминарна истраживања указују да антиинфламаторна својства цинка могу имати користи од оних са којима имају акне (АКА ацне вулгарис) .

Шта је са другим здравственим стањем коже? У једној малој студији објављеној у Међународни часопис за дерматологију , учесницима са розацејом дато је или 300 милиграма цинк сулфата (што је приближно 70 милиграма цинка) или плацебо током три месеца. Након периода лечења, група која је узимала цинк доживела је значајна побољшања код розацеје, са минималним нежељеним ефектима.

Четири.Може помоћи у смањењу упале.

Цинк је ан важан кофактор у неким од главних реакција у телу које помажу у управљању упалом. Када вам недостаје цинка, то може појачати упални одговор и временом нанети штету вашем телу.

У ствари, недостатак цинка током времена може томе допринети системско запаљење и сматра се да је повезан са оштећеном имунолошком функцијом која се често виђа код старијих одраслих.

Заправо су то показале клиничке студије које користе суплементе цинка код старијих одраслих особа цинк може смањити производњу запаљенских цитокина , смањити оксидативни стрес и смањити учесталост и озбиљност инфекција.

5.Може заштитити очи.

Претходни докази показује да додатак цинка може помоћи успоравању напредовања старосне дегенерације макуле (АМД) повећањем аутофагија (тј. чишћење ћелија) и смањење оксидативног стреса.

АМД је дегенеративна болест која погађа макулу и то је водећи узрок губитка вида у САД макула је централни део мрежњаче, где цинк је врло концентрован .

У клиничком испитивању објављеном у Тренутно истраживање ока 2008. године, учесници са АМД су добили или 25 милиграма цинка два пута дневно или плацебо. После шест месеци, група цинка имала је значајна побољшања у оштрини вида, осетљивости на контраст и времену опоравка од блица.

А цинк је био кључна компонента АРЕДС / АРЕДС2 формуле , који су показали обећања за побољшање средње и касне АМД фазе. Ове интервенције у клиничком испитивању здравственог стања очију такође су укључивале антиоксидативне микрохранљиве састојке бакар; витамини Ц. и Е; и каротеноиди бета-каротен, лутеин и зеаксантин.

Најбољи извори цинка.

Као и код многих других хранљивих састојака, најбољи приступ за добијање цинка који вам је потребан (опет препоручени унос је 8 до 11 милиграма дневно за одрасле) је једење различите хране која садржи овај минерал. Ако пратите а вегетаријанска или веганска дијета —Или не једите шкољке, црвено месо или живину - можда ћете теже добити дијететски цинк. Ту додаци могу добро доћи.

У храни:

Има доста хране која је са високим садржајем цинка . Неки од најзначајнијих извора су:

• Остриге
• Краба
• Јастог
• црвено месо
• Цјеловите житарице (посебно зоб)
• Живина
• Свињетина
• Пасуљ
• Нутс
• Семе бундеве
• Млеко
• Сир
• Утврђени житарице за доручак

Упркос томе, нису сви извори цинкове хране једнаки. Апсорпција цинка у цревима је знатно већи када се минерал конзумира из протеина у односу на биљне изворе. То је зато што је познато да фитати - природни део биљака, који се сматрају „анти-хранљивим састојцима“ - инхибирају апсорпцију цинка (као и апсорпцију калцијума и гвожђа).

У додацима:

Иако је најбоље узимати што више цинка из хране, могу постојати празнине у хранљивим састојцима. Суплементи цинка су широко доступни; међутим, постоји неколико врста, а неки су бољи од других.

На шта треба обратити пажњу у додатку цинка.

Постоје многи облици цинка који се испоручују путем комплекса (соли и хелати). Ови специфични облици укључују цинк сулфат, оксид, глуконат, ацетат, пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат и монометионин.

Облици хелатних амино киселина овог минерала (нпр. Цинков бисглицинат хелат) су јединствени, а истраживања показују да су нежни, врхунски и добро упијен облици цинка.

Иако нема обилних упоредних клиничких испитивања на људима, како би се утврдила биорасположивост различитих облика овог минерала, постоји неколико њих. На пример, показало се да је апсорпција цинковог оксида ниже него цинков цитрат и глуконат. И цинк бисглицинат показало се да има супериорну апсорпцију у односу на цинк глуконат.

Поред избора правог облика цинка, важна је и доза. Узимање превише може ометати други неопходни минерал: бакар. „Цинк смањује количину бакра који тело може да апсорбује, па велике дозе цинка могу довести до недостатка бакра“, објашњава Иванир.

Конкретно, укупан дневни унос цинка (тј. Храна и додаци) цинка већи од 60 милиграма, временом је повезан са недостатком бакра.

Стручњаци се такође слажу да приликом избора додатка обавезно проверите да ли је тестиран на чистоћу и снагу.

Савети за додавање цинка.

Важно је да разговарате са својим лекаром пре него што направите било какве веће промене у начину живота, а то укључује и додавање цинка. Ако вам лекар одобри узимање додатка цинка, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте додали храну на паметан начин.

празне куће у астрологији

Иако можете узимати цинк сваки дан, уверите се да не претерујете. Тхе Горња граница за цинк (што значи највише што бисте требали добити дневно) је 40 милиграма. Ако редовно узимате више од тога, можете доживети благи гастроинтестинални поремећај. Али акутна токсичност цинка (обично се примећује код појединачне дозе цинка од 225 милиграма и више) могу укључивати озбиљније симптоме попут болова у стомаку, мучнине, повраћања, дијареје и летаргије.

Такође треба да будете опрезни када узимате додатке цинка у односу на друге витамине и минерале. Према Иванару, „Узимање велике количине додатног гвожђа (преко 25 мг) може смањити апсорпцију цинка, па ова два минерална додатка треба узимати одвојено“. То је зато што се гвожђе и цинк такмиче за исти апсорпциони транспортер у танком цреву.

Ако узимате лекове, обавезно разговарајте о могућим интеракцијама лекова и хранљивих састојака са својим здравственим радником. Као што Иванар објашњава, „Додаци цинка могу да ступе у интеракцију са одређеним лековима као што су специфични антибиотици, лек пенициламин и одређени диуретици“.

Доња граница.

Цинк је неопходан минерал са многим важним функцијама у телу. Цинк подржава вашу имунолошку функцију, одржава кожу здравом, ублажава упале и помаже у заштити очију. Будући да ваше тело не може да произведе цинк, потребно је да га унесете кроз исхрану или допуњавањем дијете висококвалитетним додатком цинка (ако лекар каже да је то у реду). Ако узимате додатке цинка, уверите се да остајете испод 40 милиграма дневно и да ли уносите и довољно бакра (већини одраслих треба 1 милиграм дневно).

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: