Многе жене имају ниско гвожђе: Ево зашто и шта да радим у вези с тим

Нећемо га шећерати: недостатак гвожђа код жена је алармантно уобичајено. Студија објављена у 2021. години процењена је о томе 17% менструације жена 1 су мањкави у гвожђу. И 2023 студија објављене у јами то је назначила 40% девојчица у доби од 12-21 година 2 имао низак ниво овог суштинског минерала. 

То се тиче зато што гвожђе свира интегралну улогу у изради ДНК, подржавајући производњу енергије и (посебно) претворила кисеоник око ћелија и ткива. Нема довољно пегла доводи до тога НондеСцрипт симптоми Попут умора и светлосне особе - као и хладне руке и ноге и бледо коже - који се често одбацују као симптоми менструације.

И на крају дана, много више случајева недостатка гвожђа вероватно иду неоткривени или су ухваћени само након што је стање озбиљно.

Па, како се то догађа? Зашто овај услов постане толико распрострањен и шта можемо да урадимо да је исправимо? За одговоре смо добили стручњаке. 

Зашто су жене склоније недостатку гвожђа?

Жене су склоније недостатку гвожђа јер су склони редовном губитку крви (менструација ака). 'Жене са тешким менструалним крварењем, фиброидима матернице, трудноћа или губитком крви током испоруке могу бити посебно подложни недостатку гвожђа и анемију', каже лекар интегративне медицине Бојана Јанковић Веатхерли, М.Д.

Гвожђе је саставни део протеина који је у свакој црвеној крвној ћелији у вашем телу-хемоглобину. Када изгубите крв, изгубите хемоглобин и зато гвожђе. 

хороскоп 21. јуна

Размислите о гвожђем док валута ваше тело мора потрошити. Прво ће отплатити своје непосредне потребе (попут прављења црвених крвних зрнаца и тако даље), а тек након што су испуњене те потребе, да ли га гвожђе ставља на штедни рачун (АКА Складишни протеин под називом Ферритин).

Желимо високи рачун за штедњу Ферритин, тако да постоји довољно гвожђа да се повуче од када наше гвоздене потребе повећавају и током менструације или трудноће када постоји огроман пораст запремине крви. 

Али губитак крви одводи те продавнице. Дакле, жене су живе плате за плату да се плате када је у питању гвожђе. 

Жене захтевају фер гвожђе како би се у потпуности опремљену у потпуности опремљеним продавницама. На пример, то је препоручено Жене добијају 18 милиграма гвожђа 3 Свакодневно од хране и додатака, док мушкарци требају само 8 милиграма. 

Тренутна пракса скрининга за недостатак гвожђа су лоша

Хемоглобин је најчешће практичари маркера који користе за процену статуса гвожђа. Хемоглобин је укључен у стандардне годишње крвне плоче и се такође може мерити преко уређаја који безопасно исјече на прст. Али хемоглобин је сама боље Сита за анемију (Број ниског црвеног крвног ћелија) од недостатка гвожђа.

Од тога, жене су живе плате за плату када је у питању гвожђе.

'У првој фази недостатка гвожђа, гвожђе се може исцрплити, али још увек не можемо видети анемију,' тврди Бојана. 'Стога, ако се провјерава крвопролић, а маркери гвожђа нису посебно наручени, недостатак гвожђа може се пропустити.'

Ова пропуштена дијагноза може угрозити нечије благостање као и негу коју примају. У складу са временским, не идентификујући недостатак - или коријенског узрока, може наштетити женином квалитету живота и оставити хроничне симптоме попут умор нерешен .    

Које тестове треба користити за процену нечијег статуса гвожђа?

Постоје неколико маркера гвозденог статуса која се може мерити кроз крвни тест. Они укључују серумски ферритин, серум гвожђе, укупно капацитет везивања гвожђа, трансферин и преношење засићења. 

'Ферритин је најкориснији тест', каже вешто. 'Ако је низак, то је дијагностика недостатка гвожђа.' 

И Вебно и регистровани дијететијски и цертифицирани спортски нутриционист Стевие Лин Смитх МС, РДН, ЦССД , како да виде ниво ферритина клијента између 40-200 нг / мл за оптимално здравље. 

То је велики скок са тренутног оштећења гвожђа Анемија дијагноза одсека 15 нг / мл , иако више истраживања и лекара гура на нивое од 30 нг / мл.

Међутим, Ферритин није укључен у крвне тестове који обично трче са годишњим физичким физичким, иако ће се многи функционални медицински лекари осигурати да то окончају. Разговарајте са лекаром због добијања ваших нивоа феритина мереног на следећем нацрту крви или испробате једно од ових Погодне опције у кући . 

Како можете подићи ниво гвожђа?

Можете да подигнете своје Ниво гвожђа кроз исхрану и допуна. Животињски протеини , посебно црвено месо, нуде високе количине биорасположивог гвожђа. Биљке попут шпината и соје такође садрже гвожђе (само то није тако добро апсорбирало тело). Жене такође често недостају задовољавања својих дневних циљева протеина (наговештај: прилично сви би требали бити најмање 100 грама протеина дневно ). Дакле, уширање уноса протеина такође може помоћи да повећа ниво гвожђа.   

мај 17. хороскопски знак

Увек треба да упариш храну богатом гвожђем са а Извор витамина Ц , јер помаже да се тело још више апсорбује. 

Допуњавање такође може бити корисно за људе. 'Формулације се обично крећу између 15 и 65 милиграма елементарног гвожђа (мада постоје могућности које су веће или ниже од тога)', каже време. На пример, неки Мултивитамини могу да садрже око 9 милиграма гвожђа у сервису и одговарајући су избор који ће вам помоћи да достигнете оптималан унос гвожђа. 

Али можете претеривати на додацима гвожђа. У ствари, превисока доза умањити апсорпцију тог гвожђа 4 . А Смитх је неодлучан од било којег клијента који долази у преузимањем 40 милиграма. 

Додаци гвожђа познати су по томе што су проузроковали ГИ питања попут затвор, пролива, мучнине и надувености. Дакле, важно је пронаћи дозу која доноси корисну количину гвожђа, без икаквих нежељених ефеката. Одређени облици гвожђа такође су толериранији од других - ми Смањите најбоље додатне обрасце овде . 

27. фебруара хороскопски знак

Шта би друго могло да утиче на ниво гвожђа?

Па шта можете учинити ако вам ниво гвожђа једноставно не помера? Ово је уобичајено питање Смитх улази у своју праксу од високо активних жена са хроничним нивоима под-оптималним гвожђем. 

'Неки људи конзумирају довољно гвожђа, али и даље могу да покажу ниске нивое феритина, сачувани облик гвожђа или серума гвожђа у свом лабораторијском раду', каже Смитх. И то је можда кривица других хранљивих састојака. 

'Када су други микронутријенти потребни да помогну транспорту гвожђа, где га треба да прође, гвожђе се може заглавити у телесно, који води у умор, упалу и ниским нивоима гвожђа', 'Смитх'. 

Бакар, ретинол (биорасположив витамин А), магнезијум , цинка , Витамин Ц и Витамин Д Сви подржавају превоз гвожђа. Оптимални унос и оптимални нивои ових хранљивих састојака у телу такође подржавају здраве нивое гвожђа. 

Одвајање

Мањак гвожђа је чешћи у женама - посебно менструација жена - због редовног губитка крви. Проверите да ли редовно имате ниво гвожђа измерени крвним тестовима (и посебно питајте свог лекара о Ферритину), да бисте током времена проценили и пратили свој статус.

Допуна, посебно ниске дозе , Може помоћи да држите ниво гвожђа где би требали бити. Док је већа доза боља да користи краткорочно да би се исправио израженији недостатак.

Ако нисте сигурни где да започнете на побољшању нивоа гвожђа, Смитх препоручује рад са провајдером који разуме пуни пут од начина на који се жељезло се метаболише и може вам помоћи да се позабавите коријенском узроком свог ниског нивоа гвожђа.