Многе жене имају низак ниво гвожђа: ево зашто и шта да раде у вези с тим

Нећемо то заслађивати: недостатак гвожђа код жена је алармантно чест. Студија објављена 2021. процењује да је око 17% жена са менструацијом 1 имају недостатак гвожђа. А студија из 2023. објављена у ЈАМА-и показала је да је то до 40% девојака између 12-21 године 2 имао низак ниво овог есенцијалног минерала. 

Ово је забрињавајуће јер гвожђе игра интегралну улогу у прављењу ДНК, подржава производњу енергије и (најважније) преноси кисеоник око ћелија и ткива. Недостатак гвожђа доводи до неописиви симптоми попут умора и вртоглавице—као и хладних руку и стопала и бледе коже—који се често одбацују као симптоми менструације.

И на крају дана, много више случајева недостатка гвожђа вероватно прође неоткривено или се ухвате тек када је стање озбиљно.

Па, како се ово дешава? Зашто је ово стање постало толико распрострањено и шта можемо учинити да га исправимо? За одговоре смо прислушкивали стручњаке. 

Зашто су жене склоније недостатку гвожђа?

Жене су склоније недостатку гвожђа јер су склоне редовном губитку крви (познатој као менструација). „Жене са тешким менструалним крварењем, фиброидима материце, трудноћом или губитком крви током порођаја могу бити посебно подложне недостатку гвожђа и анемији“, каже лекар интегративне медицине Бојана Јанковић Веатхерли, мр.

Гвожђе је саставни део протеина који се налази у сваком црвеном крвном зрнцу у вашем телу - хемоглобина. Када изгубите крв, губите хемоглобин, а самим тим и гвожђе. 

Замислите гвожђе као валуту коју ваше тело мора да потроши. Прво, исплатиће своје тренутне потребе (као што је прављење црвених крвних зрнаца и тако даље), а тек након што се те потребе задовоље, ставља гвожђе на штедни рачун (познат и као протеин за складиштење који се зове феритин).

предвиђања љубавног хороскопа рака

Желимо штедни рачун са високим феритином, тако да има довољно гвожђа за повлачење када се наше потребе за гвожђем повећају - на пример током менструације или трудноће када постоји огроман пораст запремине крви. 

Али губитак крви исцрпљује те залихе. Тако често жене живе од плате до плате када је гвожђе у питању. 

Женама је потребна прилична количина гвожђа да би своје продавнице феритина одржале потпуно опремљене. На пример, препоручује се да жене добијају 18 милиграма гвожђа 3 дневно из хране и суплемената, док мушкарцима треба само 8 милиграма. 

Тренутне праксе скрининга за недостатак гвожђа су лоше

Хемоглобин је најчешћи маркер који практичари користе за процену статуса гвожђа. Хемоглобин је укључен у стандардне годишње крвне панеле и такође се може мерити помоћу уређаја који се безопасно причвршћује на прст. Али хемоглобин сам по себи је бољи скрининг за анемију (низак број црвених крвних зрнаца) него недостатак гвожђа.

Често жене живе од плате до плате када је у питању гвожђе.

„У првој фази недостатка гвожђа, гвожђе може да се исцрпи, али анемију још не видимо“, тврди Бојана. „Стога, ако се провере крвне слике, а маркери гвожђа нису посебно наручени, недостатак гвожђа може бити пропуштен.

Ова пропуштена дијагноза може угрозити нечије благостање, као и негу коју добијају. Према Веатхерлију, неидентификовање недостатка – или његовог основног узрока – може наштетити квалитету живота жене и оставити хроничне симптоме као што су умор нерешен .    

Које тестове треба користити за процену нечијег статуса гвожђа?

постоје неколико маркера статуса гвожђа што се може мерити тестом крви. То укључује серумски феритин, серумско гвожђе, укупни капацитет везивања гвожђа, трансферин и засићеност трансферином. 

„Феритин је најкориснији тест“, каже Веатхерли. 'Ако је низак, то је дијагностика недостатка гвожђа.' 

И Веатхерли и регистровани дијететичар и спортски нутрициониста са сертификатом одбора Стевие Лин Смитх МС, РДН, ЦССД , воле да виде нивое феритина свог клијента између 40-200 нг/мЛ за оптимално здравље. 

То је велики скок у односу на тренутни прекид дијагнозе анемије због недостатка гвожђа 15 нг/мЛ , иако се више истраживања и лекара залажу за нивое од 30 нг/мЛ.

Међутим, феритин није укључен у тестове крви који се обично раде са годишњим прегледима, иако ће се многи практичари функционалне медицине побринути да га прихвате. Разговарајте са својим лекаром о мерењу нивоа феритина при следећем вађењу крви или покушајте са неким од ових погодне опције код куће . 

Како можете подићи ниво гвожђа? 

Можете подићи своје ниво гвожђа кроз исхрану и допуна. Протеини животињског порекла , а посебно црвено месо, нуде велике количине биорасположивог гвожђа. Биљке попут спанаћа и соје такође садрже гвожђе (једноставно га тело не апсорбује добро). Жене такође често не испуњавају своје дневне циљеве протеина (наговештај: скоро сви би требало да добијају најмање 100 грама протеина дневно ). Дакле, повећање уноса протеина такође може помоћи у повећању нивоа гвожђа.   

Увек треба да упарите храну богату гвожђем са а извор витамина Ц , јер помаже телу да апсорбује још више. 

22. март хороскопски знак

Суплементација такође може бити корисна за људе. „Формулације се обично крећу између 15 и 65 милиграма елементарног гвожђа (иако постоје опције које су веће или ниже од тога)“, каже Веатхерли. На пример, неки мултивитамини могу садржати око 9 милиграма гвожђа у порцији и представљају одговарајући избор који ће вам помоћи да постигнете оптималан унос гвожђа. 

Али можете претерати са суплементима гвожђа. Превисоке дозе заправо могу ометају апсорпцију тог гвожђа 4 . А Смит оклева да ли било који клијент који дође да узме више од 40 милиграма. 

Суплементи гвожђа су познати по томе што изазивају проблеме са ГИ као што су затвор, дијареја, мучнина и надимање. Зато је важно пронаћи дозу која даје корисну количину гвожђа, без икаквих нежељених ефеката. Одређени облици гвожђа се такође толеришу боље од других — ми овде разбијте најбоље допунске форме . 

Шта би још могло да утиче на ниво гвожђа?  

Дакле, шта можете учинити ако вам се нивои гвожђа једноставно не померају? Ово је уобичајено питање које Смитх добија у својој пракси од високо активних жена са хроничним субоптималним нивоом гвожђа. 

„Неки људи конзумирају довољно гвожђа, али и даље могу показати низак ниво феритина, ускладиштеног облика гвожђа или серумског гвожђа у свом лабораторијском раду“, каже Смит. А то може бити грешка других хранљивих материја. 

„Када недостају други микронутријенти потребни за транспорт гвожђа тамо где треба да оде, гвожђе се може 'заглавити' у телу – што доводи до умора, упале и ниског нивоа гвожђа,“ примећује Смит. 

Бакар, ретинол (биорасположиви витамин А), магнезијум , цинк , витамин Ц , и витамин Д сви подржавају транспорт гвожђа. Оптималан унос и оптимални нивои ових хранљивих материја у телу такође подржавају здрав ниво гвожђа. 

За понети

Недостатак гвожђа је чешћи код жена – посебно код жена које имају менструацију – због редовног губитка крви. Уверите се да редовно мерите нивое гвожђа путем тестова крви (и питајте свог доктора о феритину посебно), да бисте проценили и пратили свој статус током времена.

Допуна, посебно мале дозе , може помоћи у одржавању нивоа гвожђа тамо где би требало да буде. Док је већу дозу боље користити краткорочно да би се исправио израженији недостатак.

Ако нисте сигурни одакле да почнете да побољшавате нивое гвожђа, Смитх препоручује сарадњу са провајдером који разуме цео пут како се гвожђе метаболизира и може вам помоћи да решите основни узрок вашег ниског нивоа гвожђа.