Научно-потпорне предности ђумбира чаја и најбољих времена да га попијете

Познат по зачињеној, љутим и паприкој укусу, Ђумбир је корен који се може похвалити дугом листи здравствених промоција. Један од најпопуларнијих начина за уживање у овом хранљивом састојку је прављење чаја ђумбира.

Овај ароматичан напитак је одавно био спајалица у многим традиционалним облицима медицине - али има и обиље модерне науке које подржавају његове здравствене утицаје.

Конзултирали смо истраживање и посегнули стручњацима исхране да сазнамо више о горњим предностима ђумбира чаја и како да то учиним редовним дијелом ваше ротације.

Шта је ђумбир чај?

Гингер Чај је напитак који је обично направљен крпом свежим или сушеним ђумбиром у кључаној води, што је оштар, благо зачињен укус и арома. Премаде Гингер кесе су такође доступне и углавном су прилично приступачне, са ценама у распону од око 0,10 долара на 0,50 УСД.

Гингер има дугу историју у традиционалним облицима медицине. У ствари, ајурведски практичар Ниди Пандиа говори МиндбоДреен да се широко користи у оба Традиционална кинеска медицина и Аиурведа. 'У Ајурведи се користи за ресетовање околине црева', објашњава она.

Према Пандији, систем медицине користи ђумбир да подржи микробиоме црева након болести, побољшавају апсорпцију осталих биљака и третира одређена пробавна питања као што су пролив.

Резиме

Ђумбир исхрану чаја

Тачан садржај хранљивих састојака од ђумбира чаја може се разликовати у зависности од тога како га проведете и да ли упарите ђумбир са било којим другим биљем или састојцима. Међутим, овде је општи преглед хранљивих састојака који се налазе у типичној шољи чај од ђумбира 1 Према УСА:

• Калорије: 2.4
• УТлаголе: 0,4 Грам
• Масноћа: 0,02 грам
• Влакна: 0 грама
• Протеин: 0,05 грама
• Бакар: 0,03 милиграма

Као други Врсте чаја , ђумбир чај је низак у већини витамина и минерала, тако да мало је вероватно да ће магирати у ваше свакодневне прехрамбене потребе. Међутим, њен антиоксидантни профил је место где Гингер заиста сјаји.

28. септембра знак

Ђумбир садржи Корисно постројење једињења 2 Као Гингерол и Схогаол. Веровало је да су та једињења делују као антиоксиданти и одговорни су за многе моћне здравствене користи од ђумбира, укључујући његову способност да олакшају мучнину, ублажавају упалу и заштити срчано здравље.

Предности чаја Гингер

Не само да се попије умирујућу шољу чаја од ђумбира да вам се опустите и одмотате на крају дана, али то би такође могло донијети неколико импресивних здравствених користи за сто. Ево неколико најбољих перкета, према стручњацима и најновије истраживање:

Може вам помоћи да се измири узнемирени стомак

За многе је чај ђумбира испробани и истински метод да олакшају мучнину и узнемиреност стомака. Вјерује се да повећа кретање хране кроз гастроинтестиналног тракта и убрзава пражњење стомака, на тај начин Смањење пробавне невоље 3 .

Према Аманда Саауцеда, М.С., РДН , Регистровани дијететичар који је специјализован за здравље црева, ово је једна од предности ђумбира, са највише доказа да се то подржи.

Студије показују да би Гингер могло бити посебно корисно у лечењу јутарње болести. У ствари, један преглед је открио да је ђумбир сигуран и ефикасан и може значајно Смањите мучнину и повраћање 4 Током трудноће. То би такође могло помоћи спречити мучнину и повраћање 5 Након операције, према другој анализи 14 студија, што је утврђено да је Гингер био ефикаснији од плацеба.

Међутим, Сауцеда напомиње да је већина истраживања фокусирана на додатке од ђумбира, а не на ЦАИ Ђумбир. 'Када пијете чај ђумбира, и даље ћете добити та корисна једињења, али не би било у количини које бисте пронашли у додатку.'

Може расти имунолошку функцију

Одређена једињења која се налазе у ђумбиру чају би могла Подршка имунолошког здравља 6 Изменом специфичних путева у телу који управља упалом. Ђумбир такође може имати антимикробна својства 7 , што би могло да блокира раст бактерија, гљивица и вируса. Према Саауредји, то је можда захваљујући присуству неколико одређених једињења у ђумбиру, као што је Дрхтавица .

Иако нема много истраживања на располагању на људе, предклиничке студије су се појавиле обећавајуће резултате. На пример, недавна студија у мишевима открила је да одређена једињења извучена из корена ђумбира могу побољшати састав микробиомера црева, што резултира Побољшана имунолошка функција 8 .

4. октобар зодијак

Студија тестирања у 2013. години је такође открила да би свежи ђумбир могао имати антивирусни ефекти 9 Против респираторног синцитија вируса, врста вирусне инфекције која изазива симптоме сличне хладноћи. Ипак, потребно је више студија у људима на ефектима ђумбира чаја на имунолошку функцију.

Нуди предности за појачавање црева

Беионд Цомбаинт Мучнина, ђумбир чај такође може бити користан и за друге аспекте дигестивног здравља. На пример, може побољшати пробаву пробаву Олакшање притиска 10 На доњем сифинзуру једњака помаже у смањењу симптома попут киселини рефлукса и жгаравица.

Поред тога, то би могло бити корисно и за друга питања. Према студији од 2022. године, допуњавање екстракта ђумбира током четири недеље било је у стању да помогне Смањите симптоме 11 функционалне диспепсије, стање које карактерише бол у стомаку, надува се и брзо се осећам брзо након јела. Још једна студија је показала да би то могло помоћи Побољшати повраћање 12 код деце са гастроентеритисом или стомачним грипом.

То би могло побољшати здравље срца

Чај од ђумбира може бити моћан састојак који ће вам помоћи да ваше срце држи здраво и снажно. Ово је дијелом захваљујући Антиоксидантни и противупални ефекти 13 ђумбира, заједно са својом способношћу да се заштити од једињења која изазива болести познате као слободни радикали.

Плус, према Сауцеди, Ђумбир може чак и помоћи нижим нивоима притиска крвног притиска и холестерола, а оба су фактори ризика за срчане болести.

Иако посебно нема пуно истраживања чаја од ђумбира, било је доста студија које показују својства штити срца од ђумбира. На пример, преиспитивање 2022. године показало је да је ђумбир могао Побољшати ниво триглицерида 14 и укупно, ЛДЛ (лоше) и ХДЛ (добар) холестерол.

Шта је више, још једна студија је открила да је свакодневна потрошња ђумбира везана за нижи ризик од Високи крвни притисак 15 , заједно са смањеним ризиком да дугорочно развијају срчане болести.

То би могло ублажити бол и упалу

Занимљиво је да студије показују да ђумбир може Смањите маркере упале 16 и ублажити бол, који би могао бити користан за различите хроничне услове, као што су заједнички проблеми .

Према једној студији, Ђумбир је могао да смањи ниво упалне маркере 17 Попут ц-реактивног протеина и интерлеукин 1-бета код људи са реуматоидном артритисом. Још једна студија оцењује Својства ублажавања бола 18 Гингер је открио да је у праху ђумбира могао бити ефикасан као ибупрофен на управљању накнадним операцијама.

Научна изложба

Када то попити

Ево неколико начина да укључите овај ароматични напитак у своју рутину:

• Пијте мало пре дуже вожње аутомобилом: Чај од ђумбира често се користи као природни лек за болест покрета, што га чини добру опцију ако се осјећате осећајући се током дугих путовања у аутомобилу. Попијте шољу пре него што кренете или сипате у туки и донеси га у покрету.
• Замените га за кафу ујутро: Ако покушавате да Одсеците назад на унос кофеина , Одржавање једног ђумбира на руци може помоћи. Покушајте да додате стисак лимуна за освежавајуће јутарње пиће или помешајте у мало кокосовог млека и јавора Сирупа да бисте помогли у складу са кремастом укусом кафе.
• Попијте шољу у првом знаку њушке: Чај од ђумбира нуди неке импресивне користи имунолошког појачања, које могу бити одличне за борбу против болести и инфекције. Попијте шољу или два када почнете да се осећате под временом и упарите са другим Природни састојци за имунитет .
• Уживајте уз оброке за бољу пробаву: Захваљујући својој способности да се ствари крећу кроз пробавни тракт, чај од ђумбира је савршен ако се осјећате како се осећате отеченим или непријатним након срдачног оброка. Подигните серију и попијте је уз свој оброк до Побољшајте пробаву наравно .
• Користите га за ветар пре спавања: Јер је чај од ђумбира потпуно без кофеин , Можете уживати у било којем тренутку у било које доба дана, а да не бринете о утицају на распоред спавања. Покушајте да пијете ђумбир као успаван чај Пре спавања за опуштајући начин да завршите вечери.

Рецепти за чај од ђумбира

Поводајући сопствени чај од свежег ђумбира код куће може бити лака и приступачна алтернатива препакираним кесима чаја. Ево како да направите свој чај од ђумбира у ђумбиру:

Састојци:

• 1-инчни комад свежег ђумбира
• 1 шоља воде
• Лимун (опционо)
• Турмериц (опционо)
• Мед (необавезно)
• Лишће менте (опционо)

Метод

13. јула знак

1. Започните резање 1-инчног комада свежег Гингера на неколико мањих комада како би се максимизирао његов укус и потенцију. Док се неки одлуче да прво огулите ђумбир, није неопходно ако сте кратко време или Желите да уштедите на прехрамбеном отпаду .
2. Затим додајте ђумбир у лончић и комбинујте са 1 шољом воде преко велике топлоте.
3. Донесите га у прокључак и смањите топлоту да бисте га пустили да се спречи око 5 до 10 минута или мало дуже ако желите Јачи, храбрији укус .
4. Извадите га са топлоте и напрезајте директно у криглу помоћу фино месх цједило или сито. Послужите са кришком лимуна, цртица куркеричан , дризз меда, или гранчица свјеже менте листове за додатни укус.

Коришћење осушеног ђумбира

Да бисте добили највише прасак вашег долара, Пандиа каже да свакодневно можете свакодневно додати прст или два осушеног ђумбира на свој чај, било сами или заједно са осталим исцељујућим биљем и зачинима. Ако користите сушени ђумбир, држите се око 2 кашике по порцији.

Како да направите чај зарез

Ако се осећате креативно и тражите да помешате ствари, можете га мало допустити, а затим додати неколико коцкица леда за освежавајућу шољу илед ђумбира чаја. Алтернативно, покушајте да се на врху сипате мало млека од зобеног зора за лепршави ђумбир Латте.

Пандиа препоручује упаривање свежег ђумбира са биљем хлађења, као што су слатко лице или коморача, што може помоћи у уравнотеживању својстава загревања ђумбира. Напомиње да је чај од коморача такође посебно добро функционира са осушеним ђумбиром.

Бити сигуран Сачувајте своје остатке Након сваке серије, јер можете поново користити Гингер да бисте направили чај до три или четири пута. Пјели такође добро раде у зачињеним јухама или смоотхиедима и могу додати зинг укуса на маринаде за месо или поврће пари. Компостирати било који остатак ђумбира Да бисте помогли да вратите свој отисак околиша.

Гингер Теа Еффецтс

Умјерено, шоља или два ђумбира чаја сваког дана могу бити сјајно додавање уравнотежене исхране. Међутим, Сауцеда напомиње да се ђумбир можда не препоручује за људе који узимају одређене лекове, укључујући разређивање крви или дрогу за висок крвни притисак или дијабетес.

Иако је то вероватније брига са додацима високе дозе, а не повремена шоља ђумбира чаја, увек је добра идеја да се пријавите код лекара пре додавања ђумбира чаја на своју рутину ако сте забринути.

Постављана питања

Одвајање

Не само да је чај од ђумбира умирујуће и ароматичан, али је такође супер хранљив. Ово је један древни лек са доста модерне науке да га подржи.

Пити шоља или два ђумбира чаја сваког дана је сјајан начин да се искористи много потенцијала Предности овог функционалног корена .