Не спава довољно може довести до оксидативног стреса код жена, студије

Понекад се чини да постоји пуно различитих мишљења међу здравственим радницима. Јесте кокосово уље добро или лоше ? Да ли би требао урадите више кардио или тренинг снаге? Ти одговори могу бити прилично нијансирани и варирају се на основу особе која их пита. Али једна ствар коју прилично здравствено професионалац може сложити је да је то то Сви требамо добити довољно квалитетног сна 1 Сваке вечери. Период.  

Очигледно је да је то лакше рећи него учинити, посебно за жене. Флуктуирајући ниво хормона 2 , Дуго радно време, брига о бебама или старијим родитељима и стрес су само неколико фактора који утичу на наше затварање током година. Чак и ако се осећате као да мање спавате, не утиче на вас, то вероватно почиње да вам је више пута преузео на вас - посебно на срцу здравље. 

Према студији објављеној у часопису С Научни извештаји, спавање 90 минута мање од ваше норме сваке вечери може довести до тога Знакови оксидативног стреса у крвним судовима 3 од 30 и 40 година жена у само шест недеља. 

Ево шта треба да знате. 

О студији

Истраживачи ове студије били су посебно заинтересовани да гледају утицај мера за ограничење миља спавања оксидативног стреса у ендотелним ћелијама - ћелије које линирају крвне судове. 

Зашто? Па, крвне судове садрже васкуларног система тела, који је одговоран за испоруку крви богате кисеоником до сваког дела тела и померајући отпадне производе. Док срце пружа снагу потребну за крв да се креће у целом телу, здравље појединих крвних судова такође значајно утиче на мозак. 

Крвне судове су подложне уштењивању оксидативног стреса (ака неравнотежа корисних антиоксиданата на штетне слободне радикале). Ово је главни фактор ризика за срчана болест -Кати водећи узрок смрти код жена 4 . 

хороскоп седмичне каријере вага

Разумевањем како заједничко искуство има много жена у 30-има и 40-има (периоди не спавају довољно) на заједничком фактору ризика број једног убица жена, можемо да преузмемо циљанији приступ да се смањи тај ризик. 

Дакле, укупно 35 жена (који је у просеку било 36 година) који су редовно спавали седам до девет сати током вечери завршили ову дводијелну студију. Шест недеља су пратили редован распоред сна. Још шест недеља имали су пре спавања кашњење за сат и по (доносећи време спавања на око шест сати по ноћи). 

Свима носио трагач на зглобу да надгледају свој сан. На крају сваког шестонедељног периода, истраживачи су такође прикупили ендотелне ћелије који траже индикаторе оксидативног стреса. 

Ограничење сна довело је до виших нивоа оксидативног стреса

До краја студије, било је јасно да је спавање мање имао двоструки утицај на здравље крвног пловила за: 

• Промовисање знакова оксидативног стреса и оштећења
• Оштећење антиоксиданса реакције значило је да се супротстави тој штети

Ова комбинација упаљених и нефункционалних ћелија и недостатак контроле квалитета антиоксиданти је први корак у кардиоваскуларним болестима. 

'Ово су неки од првих директних доказа који показују да благи хронични дефицит сна узрокују срчане болести', вођа студија Сања Јелић, магистрала је у саопштењу за јавност . 

После менопауза , то је процењено о томе  70% жена развија кардиоваскуларне болести  5 (што је делимично приписује нивоима ниског естрогена). Дакле, ако оштећења крвне жиле почне од лошег сна у вашим 30-има потенцијално трајањем кроз следеће деценије-пловила, већ могу бити у крхкој држави право као ваш ризик за кардиоваскуларне болести Скироцкетс.

Шта можете учинити? 

Налази ове студије даље илуструју важност довољно сна (и довољно квалитетног сна) за жене. Док неки Ситуације ометања сна Једноставно се не може избећи у животу - размишљајући посебно од нових родитеља овде - добија седам до девет сати сна је Циљ који је добро надохват руке За већину. 

Ево шта можете да урадите. 

1. Подесите доследан распоред спавања: Идете у кревет и буђење истовремено, сваки је један од најбољих навика спавања које можете успоставити- неправилни леште 6 може негативно утицати на ваш квалитет одмора. Помаже у успостављању природног циклуса спавања, што је олакшало заспати и пробудити се осећај освежених и осигурава да блокирате седам до девет сати сна потребно да заиста спавате седам до девет сати.
2. Избегавајте алкохол касно ноћно: Иако се алкохол може учинити да се осећате успавано, она прекине ваш циклус спавања и скраћује ваш РЕМ спавање 7 . Или избегавајте алкохол у потпуности или га попијте раније (најмање четири сата пре спавања) да бисте осигурали да се не побрка са твојим сна.  
3. Испробајте додатак који подржавају сан: Магнезијум и мелатонин су два популарна додатака за спавање. Откривено је да магнезијум промовише осећај мирно опуштања (које бисмо сви могли користити пре спавања) и помоћи Побољшати квалитет и трајање спавања 8 . Мелатонин је хормон који тело производи да промовише стање поспаности. Ево а Списак наших омиљених додатака за спавање . 

Одвајање

Постоје далекосежне здравствене последице да би се лоше спавали, посебно за жене. Чак и ако сте млади и здрави, не постајете довољно сна, може повећати ризик за срчане болести. Важно је да данас предузмете кораке (попут постављања рутине, чистог је очистили од касно-ноћног пића и правилно допуњавајући ) Да бисте сада оптимизирали ниво сна и енергије, и ваше здравље срца низ пут .