Колико су честе срчане болести код жена? Плус, навике за здравље срца

Иако су нека стања чешћа код мушкараца и жена, једна ствар остаје истинита: Здравствено образовање о превенцији болести нема пол или пол. Штавише, важно је да сви воде рачуна о свом укупном здрављу без обзира на ризик од болести.

У овој епизоди од миндбодигреен подцаст , лекар фокусиран на дуговечност  Петер Аттиа, М.Д. , аутор  Наџивети , разбија једну уобичајену заблуду у овом простору: Болест срца погађа мушкарце знатно више него жене . Према Атији, то не може бити лажније.

Унапред, он објашњава реалност срчаних болести и како свако може рано да подстакне здравије срце.

Колико су честе болести срца код жена?

„Лако је мислити о срчаној болести као о мушкој болести, али она је заправо и водећи убица жена“, каже Аттиа. 

Осим тога, менопауза може изазвати већу производњу Апо-Б, једног од маркера ризика од болести. Апо-Б је сложена честица, али ево кратког објашњења како утиче на здравље срца: Апо-Б је протеин који се налази у многим липидима унутар артеријских зидова, и  превише тога може бити опасно 1 .

Ево где постаје компликовано: „Жене ће обично видети а значајан пораст у њиховом Апо-Б како прелазе кроз менопаузу 2 ,“ каже Атија. „И ово објашњава две ствари. један, пре менопаузе жене имају одређену заштиту од кардиоваскуларних болести које могу бити ублажене или посредоване естрогеном. Друго, на крају жене сустижу у погледу ризика од срчаних обољења када изгубе заштиту естрогена.' 

У суштини, жене могу бити изложене мањем ризику од срчаних обољења пре менопаузе, али ризик се значајно повећава током и постменопаузе. Дакле, рећи да срчана болест погађа више мушкараца него жена је потпуно погрешно схватање.

Како смањити ризик

Као и свака болест, постоји више од једног дела слагалице. Међутим, важно је знати везу између менопаузе и Апо-Б; можда разговарајте са својим лекаром ако сте забринути због срчаних обољења како би вам могли помоћи да направите персонализовани план.

У међувремену, постоји неколико начина на које можете бринути о свом срцу како бисте осигурали да оно најбоље ради, без обзира у којој се фази живота тренутно налазите. Ево неколико савета, подржаних од стручњака и истраживања:

Узмите више влакана

Зарањамо дубоко у веза између влакана и срчаних болести овде , али ево кратког прегледа: Према систематском прегледу из БМЈ , потрошачи богати влакнима имају а 20% мањи ризик 3 развоја кардиоваскуларних болести (КВБ) у поређењу са потрошачима са мало влакана.

Штавише, примећен је значајно смањен ризик од 9% и за КВБ и за коронарну болест срца (ЦХД) на 7 грама дневно конзумираних влакана.

најбољи послови за стрелце

Према Националне академије , женама је потребно најмање 25 грама влакана дневно, док је мушкарцима потребно најмање 38 грама. Знајући то 95% Американаца не успева да конзумира довољно влакана сваког дана , поштено је рећи да свако може користити мало више.

Дакле, потрудите се да конзумирате храна богата влакнима и позивати се додаци влакнима ако вам је потребна додатна подршка. 

Изградите мишиће

Када размишљате о саставу тела и ризику од срчаних болести, вероватно ћете скочити на проценат телесне масти као главни показатељ. Међутим, недавна студија у Природа има за циљ да расветли шта утиче здравље срца код жена 4 : Изненађујуће, телесна тежина и телесна маст нису били на врху листе. У ствари, мишићна маса може играти важнију улогу.

Студија је анализирала 146 жена између 16 и 58 година. Кардиореспираторна кондиција учесника је мерена помоћу теста вежбања, а истраживачи су такође прикупили њихов проценат телесне масти, индекс масе без масти (мера безмасног ткива – попут кости, мишића и течности), и средњи артеријски притисак (тј. крвни притисак у артеријама).

Да сумирамо резултате: Истраживачи су открили да количина масе без масти (попут мишића) коју носите може играти већу улогу у здрављу срца од телесне масти или укупне телесне тежине. Открили су да старост такође игра фактор, што је важно напоменути, јер жене имају тенденцију да губе мишићну масу како старе.

Све ово да кажем, изградња мишићне масе је важан корак у оптимизацији здравља срца. Ако ти дати приоритет уносу протеина и учествују у вежбама за изградњу мишића, као што су тренинг отпора , одлично ћете почети. 

Ако желите да сазнате више о овој студији, погледајте наше комплетно објашњење овде , и слободно пратите Аттиа-ин план вежбања за повећање дуговечности .

Дајте приоритет омега-3

Поред протеина, желећете да дате приоритет омега-3 масним киселинама. Конкретно, морске омега-3 масне киселине ЕПА и ДХА налазе се првенствено у риби и додацима рибљег уља. Зашто? Истраживања показују да су то у основи синоними за здравље срца и дуговечност.

сеп 24 зодијак

Од подршке здрав ниво триглицерида 5 да побољшање циркулације , ове холистичке (и озбиљно недовољно конзумиран ) здраве масти испоручују дубоке кардиоваскуларне користи 6 који имају трајан утицај на здравље вашег срца.

Утврђено је чак да конзумирање и ЕПА и ДХА снижава крвни притисак, што је ФДА препознаје као начин 7 за смањење ризика од високог крвног притиска, фактора ризика за ЦХД.

За оптималне користи за здравље срца, пронађите суплемент рибљег уља одрживог извора који је тестиран на чистоћу и испоручује најмање 500 милиграма (идеално, ближе 1.000 до 1.500 милиграма или 1 до 1,5 грама) ЕПА плус ДХА.

Нисте сигурни одакле да почнете? Ево куриране листе најбољи суплементи за срце на тржишту , према исхрани др. 

За понети

Болест срца је сложено стање са много фактора који доприносе. Као што показују студије, жене у менопаузи често виде значајне избочине у Апо-Б честицама, што резултира већим ризиком од срчаних болести током и након животне промене. Ако сте забринути због срчаних болести, разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили које промене у начину живота можда желите да размотрите. Али према мишљењу стручњака, ове горе наведене модификације ће вам помоћи да дођете на прави пут.