У питањима срца, жене би требало да брину више о мишићима него о масти

Као друштво, ми смо преокупирани тежином и шта наш статус тежине значи за наше здравље. Али све више истраживања показује да број на скали није толико важан као други фактори, попут начина живота.

Недавна студија у Природа има за циљ да расветли шта утиче здравље срца код жена 1 . Изненађујуће, телесна тежина и телесна маст нису били на врху листе. У ствари, мишићна маса може играти важнију улогу.

Мишићна маса је важна за здравље срца.

У студији, истраживачи су желели да виде шта је играло већу улогу у укочености артерија (индикатор здравља срца) код жена: кардиореспираторна (срце и плућа) фитнес или структура тела .

Студија је анализирала 146 жена између 16 и 58 година. Кардиореспираторна кондиција учесника је мерена помоћу теста вежбања, а истраживачи су такође прикупили њихов проценат телесне масти, индекс масе без масти (мера безмасног ткива – попут кости, мишића и течности), и средњи артеријски притисак (тј. крвни притисак у артеријама).

Затим су ови налази анализирани заједно са артеријском крутошћу учесника да би се видело које су се асоцијације (ако их има) истакле.

Два највећа фактора повезана са укоченошћу артерија су индекс масе без масти и средњи артеријски притисак. Конкретно, већа маса без масти и нижи средњи артеријски притисак били су повезани са мањом крутошћу артерија.

22. нов хороскопски знак

Ово је било чврсто у студији без обзира на проценат телесне масти, али старија старост је била повезана са укоченошћу артерија. То значи да количина масе без масти (као што су мишићи) коју носите може играти већу улогу у здрављу срца од телесне масти или укупне телесне тежине, али старост такође игра фактор (нешто што треба имати на уму, јер жене имају тенденцију да изгубе мишићна маса како старе).

Изградња мишића кроз циљане промене начина живота - на пример, тренинг са теговима и јести више протеина — је поуздан начин да повећате своју масу без масти.

Међутим, важно је запамтити да је ова студија била посматрачка, тако да не можемо са сигурношћу знати да ће побољшање мишићне масе увек резултирати бољим здрављем срца.

Метаболичко здравље је нешто више од тежине.

Укоченост артерија 2 је претеча срчаних болести и може сигнализирати и друге здравствене проблеме. Здраве артерије су флексибилне, што им омогућава да се лако прошире или суже како би регулисали проток крви и крвни притисак.

Ево неколико начина на које можемо подржати наше артеријско и метаболичко здравље како бисмо смањили ризик од срчаних проблема, а да не придајемо телесној тежини више пажње него што заслужује.

28. марта хороскопски знак

Тренинг отпора.

Тренинг отпора може помоћи у повећању мишићне масе, што нуди огромне метаболичке користи 3 .

Ако нисте љубитељ тегова или стандардних покрета телесне тежине, то је у реду. Вежбе као што су барре, пилатес и јога могу вам такође помоћи да изградите снагу.

Једите за здравље, а не за тежину.

Требало би да једемо за здравље - не за губитак тежине. Доношење избора да једете целу, богату хранљивим материјама, минимално обрађена храна 4 може помоћи вашем телу да постане најздравије, чак и ако ваша тежина није у складу са друштвеним очекивањима.

29 анђеоски број

Поред тога, водите рачуна да ваша исхрана садржи доста беланчевина из висококвалитетних животињских или биљних извора осигурава да имате сировине неопходне за изградити нове мишиће 5 .

Размотрите циљане биоактивне супстанце.

Састојци попут екстракта листа зеленог чаја, кајенског бибера, рајских зрна и екстракта грожђа могу помоћи у холистичкој подршци метаболичком здрављу, додатно јачајући циљеве мишићне масе. Ове састојке (и друге све звезде) можете пронаћи у нашем омиљеном метаболички здравствени додаци, који се налазе овде ).

За понети.

Тежина не би требало да буде ваша једина брига када је у питању здравље; метаболичко здравље је вишеструко и много нијансираније. У ствари, боље је прво се фокусирати на здраво понашање.

Према овој студији из Природа , мишићна маса може бити једна полуга коју жене могу контролисати како би помогле у побољшању укупног здравља срца - посебно касније у животу. Да бисте повећали мишићну масу, уверите се да сте то укључили тренинг снаге редовно и јести пуно висококвалитетних протеина.

Друге ствари које можете да урадите да бисте оптимизовали своје метаболичко здравље? Размислите о додавању врхунског додатка за метаболизам у ваш режим здравља; једите добро тако што ћете дати предност хранљивој, целовитој храни; правилно хидратизовати; и побрините се да добијете довољно дубок, миран сан. Једноставно речено, Ваша тежина не мора имати толику тежину у једначини.