ПСА: Добивање више влакана може смањити ризик од срчаних болести до 50%

Кардиоваскуларне болести (тј. болести срца и крвних судова—укључујући коронарну болест срца, тзв. ЦХД) чине 33% свих смртних случајева 1 у Сједињеним Државама.

Дијета показало се да помаже у заштити од срчаних болести, али један угљени хидрат је посебно користан када је у питању превенција кардиоваскуларних болести (КВБ): влакна.

Како влакна утичу на ризик од кардиоваскуларних болести

Према систематском прегледу из БМЈ , потрошачи богати влакнима имају а 20% мањи ризик 2 развоја КВБ у поређењу са потрошачима са мало влакана.

окт 31. хороскопски знак

Прецизније, примећен је значајно смањен ризик од 9% и за КВБ и за ЦХД на 7 грама дневно конзумираних влакана. Према Националне академије , женама је потребно најмање 25 грама влакана дневно, док је мушкарцима потребно најмање 38 грама.

То значи да једноставно добијањем адекватне количине влакана сваког дана, жене могу смањити ризик од КВБ и ЦХД за 32%, а мушкарци могу смањити ризик за 49%. 

Проблем је у томе 95% Американаца 3 не успевају да конзумирају довољно влакана сваки дан. Овај озбиљан јаз у хранљивим материјама могао би да игра много већу улогу у преваленцији кардиоваскуларних болести у САД него што знамо. 

Како добити више влакана

Постоје два главна начина да добијете више влакана:

• Храна: Уверите се да је један или два храну богату влакнима се додају у сваки ваш дневни оброк. Цела зрна, махунарке, орашасти плодови, семенке и много воћа и поврћа богати су дијеталним влакнима.
• Додаци: Многи суплементи влакана високе потенције садрже 5 до 6 грама влакана. Најчешће се налазе у облику праха, додаци влакнима се лако могу додати у смутије, кафу и чај како би вам помогли да постигнете препоручени дневни унос влакана. За омиљене опције миндбодигреена, погледајте наш преглед најбољи додаци влакнима .

Постизање ваших дневних циљева влакана може бити изазовно, али не брините – уз помоћ хране богате влакнима и врхунских суплемената, можете са лакоћом постићи препоручени дневни унос.

За понети

Повећање уноса влакана може помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и коронарне болести срца. Штавише, унос довољне количине дијеталних влакана је критичан за вас здравље црева , пражњење црева , и детоксикацију исто тако. (Можете прочитати више о безбројним здравственим предностима влакана овде .)