Недостатак ове хранљиве материје може довести до митесера + загушене коже, показују студије

То се не може порећи кожа и црева су повезани . Оно што конзумирате може директно утицати на то како ваша кожа изгледа - било да је пуна и напета или досадна и упаљена. Исхрана за здравље ваше коже није ништа ново, а све што је потребно је конзумирање опћенито добре за вас хране, попут воћа и поврћа богатог антиоксидансима, здравих масти и слично.

Међутим, студије су показале да недостатак одређене хране - посебно одређене хране групе — може имати негативан утицај на здравље коже и чак се манифестовати акнама. Ево шта треба да знате.

Како протеини утичу на вашу кожу.

Чешће него не, стручњаци саветују против високог гликемијског индекса у име здравља коже, и то са добрим разлогом: „Високи гликемијски индекс и повећан дневни унос гликемијског оптерећења били су позитивно повезани са акнегенезом и озбиљност акни ',' открили су истраживачи .

месечни хороскоп шкорпије

Међутим, то може представљати само део проблема. Као показује ова студија из 2019 , протеини могу играти једнако важну улогу. „Високи гликемијски индекс и исхрана са ниским садржајем протеина могу довести до хиперинсулинемије и низа ендокриних покретача, попут повишеног фактора раста сличног инсулину-1 (ИГФ-1) и андрогена, што доводи до акни“, објашњавају истраживачи. У ствари, открили су да половина њихових учесника са акнама такође има мањак протеина (такође, мање од 30 грама дневно).

Такође примећују упадљиву корелацију између ниског уноса протеина и поремећаја пигмента као што је мелазма и пост-инфламаторна хиперпигментација . „Лоша опскрба аминокиселинама ограничава способност коже да поправи фотооштећење и смањује брзину обртања кератиноцита заједно са акумулацијом меланина', објашњавају они.

Све ово значи: конзумирање мање од 30 грама протеина дневно је не идеално за кожу - или остатак вашег тела, у том случају. У ствари, све већи хор стручњака за здравље и исхрану охрабрује људе на то превазићи РДА (који је постављен на 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине дневно).

нов 2 зодијак

У ствари, неки чак препоручују повећање уноса протеина на 1,2 до 1,6 грама по килограму телесне тежине (отприлике 110 до 120 грама дневно) - посебно у старијој доби, јер имамо способност да ефикасно претварамо протеин у мишиће. опада након што напунимо 60 година или тако.

знак за 21. јун

Постоји много извора протеина, и биљних и животињских. Ево кратке листе неких опција са високим садржајем протеина које треба размотрити да додате својој исхрани:

• Колагенски пептиди храњени травом: 15 грама протеина
• Швапски сир: 13 грама протеина
• Плодови мора: 28 до 40 грама протеина
• Ћуреће груди: 25 грама протеина
• Црни пасуљ: 15 грама протеина
• сочиво: 18 грама протеина

Постоји много више квалитетних извора ( неколико за напоменути овде ). Међутим, због свеобухватне користи за кожу, колаген који се храни травом истиче се међу осталима. Нарочито ако можете пронаћи производ са још више састојака који воле кожу, вреди га додати својој рутини за повећање протеина и лепоте. Ево курираног списка наших најбољих избора за куповину, уз подршку доктора наука о исхрани.

За понети.

Оно што конзумирате директно ће утицати на вашу кожу, па се побрините да уносите довољно протеина и ограничите храну са високим гликемијским индексом када можете. Није увек лако добити довољно протеина током дана, али је свакако могуће уз мало намере и планирања. Желите да сазнате више о недавном повећању препорученог уноса протеина? Ево свега што треба да знате .