Недостатак сна је сада водећи фактор ризика за срчане болести, упозоравају кардиолози

Још 2010. године, Америчко удружење за срце (АХА) објавило је листу од седам корака које људи могу предузети да побољшају кардиоваскуларно здравље и смање ризик од срчаних болести. водећи узрок смрти у САД листа, под називом ' Живот је једноставан 7 “, укључујући престанак пушења, активирање, губитак тежине, контролу крвног притиска, контролу холестерола и смањење шећера у крви.

19. августа компатибилност зодијака

Раније ове године, неки од водећих кардиолога у земљи ажурирали листу користећи најновија истраживања и направио први додатак Лифе'с Симпле 7 (сада Лифе'с Ессентиал 8) за више од једне деценије: Спавајте здраво . Ево зашто је сан једнако важан за превенцију кардиоваскуларних болести као и исправна исхрана и останак активни – ако не и више – и како да будете сигурни да га добијате довољно за здравље срца.

Веза између сна и болести срца.

Када спавате, дајете свом телу прилику да се поправи. У сатима које проводимо у дремуцкању, наш мозак чисти абнормалне протеине, откуцаји срца се постепено успоравају, а ми пролазимо кроз поправку и подмлађивање ћелија. Наше митохондрије - генератори енергије нашег тела - такође се опорављају од дана. Ако овим митохондријама није дато довољно времена да се напуне, кардиолог са сертификатом одбора Мицхаел Твиман, М.Д. , објашњено је у недавној епизоди миндбодигреен подцаст , наш ризик од срчаних болести вртоглаво расте.

'Ако не излечите своје митохондрије ноћу, скоро да није важно колико добро једете или колико вежбате; ваше тело има покварене митохондријалне моторе и нећете производити енергију тако ефикасно', рекао је Твајмен .

Чврсто спавање такође може смањити друге кардиоваскуларне факторе ризика као што су хронична упала , висок крвни притисак , и поремећај шећера у крви , према АХА. То такође доноси користи за ментално здравље, а могу и поремећаји менталног здравља доприносе срчаним обољењима .

Једно истраживање спроведено на скоро 7.000 одраслих у САД раније ове године показало је да они који су пријавили лош сан имају већи ризик од развој срчаних болести , без обзира на расу или пол. У другој студији из 2022, старијој људи са несаницом знатно већа вероватноћа да су имали срчани удар или да су били подвргнути процедури отварања блокираних артерија у последњих 16 месеци од оних који нису имали поремећај сна. Једини други фактори ризика који су у овом истраживању били значајнији од несанице били су пушење и ниска физичка активност. Како пише главни аутор студије Ларс Фројд у а Саопштење за штампу , '16% понављајућих великих нежељених кардиоваскуларних догађаја могло би се избећи да ниједан од учесника није имао несаницу.'

Како побољшати свој сан (и здравље срца).

Дакле, како изгледа ноћ здравог сна? Према АХА, време, дужина и квалитет вашег сна су важни фактори на које треба обратити пажњу.

Истраживања показују, на пример, да време спавања повезано са а мањи ризик од развоја срчаних болести је између 22 и 23 часа. Не постоји магичан број сати које бисмо требали провести у кревету сваке ноћи ( спавање је веома персонализовано ), али већина стручњака за спавање се слаже да било где у распон од седам до девет сати биће здрав за већину одраслих. Ово би требало да буду висококвалитетни сати проведени у њима дубље фазе сна где се највише одмара и поправља.

Ако имате проблема да заспите или заспите, или се увек будите уморни, ово је ваш знак да одмор учините приоритетнијим. Неки од најбољих начина да то урадите су да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, угасите јака светла и електронику ноћу, водите рачуна о касноноћном јелу и пићу и осмислите свој дан по свом циркадијалном ритму . Узимање додатка за спавање такође може помоћи у побољшању квалитета сна. Ево наших фаворита научно подржана помагала за спавање за ноћну подршку.

За понети.

Америчко удружење за срце је недавно додало сан на своју листу најважнијих фактора у кардиоваскуларном здрављу и превенцији срчаних болести. Са овим важним додатком Лифе'с Ессентиал 8, АХА се нада да ће подстаћи више људи да сан третирају као виталну здравствену интервенцију. Уосталом, као стручњак за дуговечност Сеема Боннеи, М.Д. , претходно речено миндбодигреен , „Чујем да многи људи говоре ствари попут: 'Спаваћу кад умрем.' А истина је да ћеш пре умрети ако не спаваш.'