Ово ће бити највећа промена у нашим навикама спавања 2023

Ми смо велики заговорници квалитетног сна у миндбодигреену, и што више сазнајемо о свим његовим функцијама и каснијим здравственим ефектима, то је јасније да сан нема једно решење за све.

Сви имамо нијансиране циркадијалне ритмове, јединствене потребе за спавањем и низ других фактора који доприносе томе колико добро (или не па) спавамо. А добра вест је да водећи истраживачи спавања – и водећи производи за спавање – сада постављају позорницу да сви постигну доследан, миран сан.

Због тога 2023. године можемо очекивати пораст броја људи који брину о свом сну, и даље, креирање режима спавања који је персонализован за њих.

Зашто сан није јединствен за све.

Од хронотип спавања да остариш до тога колико вежбаш, постоји безброј ствари утиче на ваш сан и циркадијални ритам сваки дан—због чега је толико важно слушати шта твој тело треба преко било каквог општег савета за спавање.

И на основу прогнозирати раст на тржишту помагала за спавање , чини се да људи схватају ово. Чини се да сваки дан долази до нових напретка у персонализованој технологији спавања. Јастуци дизајнирани за бочни прагови ? Нема проблема. Будилник до симулирати природни излазак сунца ? Ти си га. Носиви уређај за тачно пратите своје обрасце спавања током времена? И то је ствар!

Међутим, ово повећање технологије спавања није право изненађење, с обзиром на то пораст проблема са спавањем посматрано глобално од почетка пандемије ЦОВИД-19, заједно са чињеницом да радни и друштвени распореди често могу бити неусклађени са нечијим природним циркадијалним ритмом.

Разлог више да персонализујете свој режим спавања са производима и прилагођавањем начина живота који вам одговарају. На крају крајева, чак и уобичајени савети спавати осам сати по ноћи је разбијен мит да не ради за све.

5. фебруара хороскопски знак

Као неуронаучник Тара Сварт, МД, Пх.Д. каже миндбодигреен, неким људима једноставно треба више сна него другима, а неки су ноћне сове док су други ранораниоци. „Обрасци спавања такође могу да варирају у зависности од старости, са значајним обрасцима као што су тинејџери који морају да спавају касно ујутру, а старији људи генерално захтевају мање сна него млађи људи“, објашњава она.

А када говоримо о ноћним совама, према сертификованом специјалисти за спавање Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д. , знајући које 'хронотип' ти си је кључан. Док неки људи, попут медведа и лавова, радо излазе са сунцем, делфини и вукови би радије спавали и остајали будни до касно, објашњава он. Разумевање ових преференција вам омогућава да доносите одлуке о начину живота које утичу на ваш циркадијални ритам, тако да не радите стално против тога.

„Испоставило се да је сан веома лична тема и може се променити током времена на основу ваших хормона, вашег нивоа стреса, чак и ваше тежине или здравствених стања, а да не спомињемо могуће лекове које можда узимате“, каже Бреус за миндбодигреен, додајући да знајући свој хронотип је један од најлакших начина да пронађете рутину спавања која вам одговара.

Како се простор за спавање прилагођава да постане персонализованији.

Што се тиче данас доступних производа за подршку спавању, никада не потцењујте колико лош душек или излагање светлости ноћу, на пример, могу утицати на ваш сан.

Адам Тишман, суоснивач компаније за спавање Хелик каже миндбодигреен-у да се много мисли на њихове прилагодљиве душеке. Узимајући у обзир ствари као што су физичке потребе, поравнање кичме, преференције удобности и још много тога, Хелик вам омогућава да Квиз о спавању да пронађем најбољи душек за тебе, каже Тишман.

Како расте интересовање за побољшање квалитета сна, тако и кораци направљени у простору за спавање. Чак и сајтови предака попут 23андМе почињу да укључују информације о оптимизацији хронотипа у своје извештаје, наглашавајући важност разумевања сопствене јединствене биологије када је спавање у питању. Као што компанија напомиње на својој веб страници, постоје 'генетске асоцијације' на наше преференције спавања, а да би открио нечије природно време буђења, 23андМе је погледао 450 генетских маркера повезаних са јутарњом особом у односу на ноћну особу.

Слееп трацкерс као Оура ринг (што Сварт воли) нуде нов начин да људи прате не само колико спавају, већ и квалитет тог сна. А ако не волите да носите нешто док спавате, биће вам драго да знате да је Амазон управо лансирао сопствени уређај за праћење сна, Хало Рисе , који може да пружи увид у квалитет вашег сна директно са ноћног ормарића – и служи као а будилник изласка сунца .

Онда, наравно, имамо безброј апликација за спавање које су нам доступне на дохват руке, нпр Слееп Цицле или Слееп Ресет , плус корисни додаци за спаваћу собу као што су завесе за затамњење, пондерисани ћебад , и квалитет додаци за спавање .

Сварт се, на пример, заклиње у купке са магнезијумом, бели шум и ароматерапију за спавање - али опет, све је у томе да откријете шта вам одговара.

Извод из тренда.

Спавање никада неће престати да буде важно - и, у ствари, постаје све важније како се боре са спавањем повећавају. Оно што је јасно, у сваком случају, јесте да сви морамо да приступимо спуштању, спавању и буђењу на индивидуализованој основи како бисмо се осећали најбоље у години која је пред нама.

Прочитајте нашу комплетну листу трендова за 2023. овде .