Не треба свима 8 сати сна: како пронаћи идеалан број

Негде у аналима историје спавања, осам сати постало је златни стандард за количину ззз-а којима бисмо сви требали тежити сваке ноћи. Иако је тачно да би већина одраслих могла да користи около седам до девет сати у кревету сваке ноћи , ова идеја да свима треба иста количина сна није издржала тест времена.

Осмочасовна заблуда је она која Др Рафаел Пелаио, професор на Станфорд Медицине и аутор књиге Како спавати: Нова решења заснована на науци за спавање током ноћи , наилази на време и изнова у свом послу. Још један стручњак за спавање који је добио сертификат одбора Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д. , такође је именовао као један од најчешћих митова у простору за спавање у недавној епизоди подкаст лифеинфлук .

Овде ова два стручњака рашчлањују зашто се оптимално спавање разликује од особе до особе и на крају од ноћи до ноћи.

Фактори који могу утицати на то колико неко треба спавати било које ноћи.

Преференције према сну су вероватно делимично генетске, а истраживања су открила да су многи од њих особине спавања и поремећаји спавања су наследни . Дакле, разлог због којег вам треба девет сати сна да бисте се осећали одморно, док се ваш колега чини добро након шест, могао би да се сведе на ДНК.

Постоје, наравно, и спољни фактори који би могли променити колико одмора ће вам требати да бисте се пробудили осећајући се будно. Ево неколико које Бреус и Пелаио примећују:

хороскоп за 12. март

Менструацијски циклус:

„Видео сам [пацијенте] којима треба више сна пре него што менструација прођу и којима треба мање сна након што менструација прилагоди време спавања“, рекао је Бреус у мбг подцасту. Ово је вероватно због флуктуација хормона попут прогестерона, лутеинизирајућег хормона и пролактина. Неудобни грчеви такође могу да тргну жене будне, а људима је обично потребно више сати сна у ноћима честог буђења.

Сезонске смене и спољни стимулуси:

Ваше спољно окружење такође може променити ваше потребе за сном. На пример, ако живите у подручју које признаје летње рачунање времена, Пелаио примећује да ћете можда морати да пребаците рутину спавања током подешавања сата два пута годишње.

Ова идеја да нашем сну треба промена током године има смисла и из еволутивне перспективе. „Како бисмо заиста могли да будемо осмочасовни спавачи ако мајке морају хранити бебе свака два до три сата док доје?“ он каже. „Овај механизам мора бити уграђен у наш мозак како бисмо избегли спавање под одређеним околностима. Морате бити у стању да одгурнете сан, побринете се за нешто и вратите се касније на спавање. Мора постојати одређена флексибилност у систему. '

Здравствени проблеми:

Спавање је када се ваш имунолошки систем поправи , па вам је потребно више када се активно борите против инфекције. А они којима је стално потребно пуно сна да би се осећали одморно, можда се баве основним здравственим стањем.

Како пронаћи свој идеалан број.

На крају, како се осећате када се пробудите најбољи је показатељ квалитета вашег сна. Буђење под напоном је добар знак да сте добили праву количину сна за своје тело.

Већина људи ће се најбоље осећати када се пробуде након завршетка пуни циклус спавања , која траје око 90 минута. Према овој логици, временско одређивање сна у интервалима од 90 минута није лоша идеја.

Ако нисте сигурни који је ваш идеалан број за спавање, поиграјте се подешавањем аларма како бисте добили 7,5 и 9 сати спавања, што одговара пет, односно шест циклуса спавања. Забележите како се осећате након буђења и пратите своје налазе у дневнику спавања. Додајте детаље о времену које сте добили у кревету, времену када сте се пробудили, шта сте радили у сатима пред спавање и шта сте (и када) јели претходне ноћи да бисте стекли потпунију слику о навикама које побољшавају или нашкоди сну.

Једном када пронађете свој идеалан број - или идеалан опсег - држите се њега! Када је реч о спавању, стручњаци истичу да је доследност кључна. То значи идем у кревет и буђење отприлике у исто време сваког дана, чак и викендом. Пелаио додаје да је важно да и сами себи оставите собу за врцкање. Дакле, ако знате да вам треба 7,5 сати сна да бисте најбоље функционисали, немојте улазити у кревет тачно 7,5 сати пре него што се аларм активира.

„Како стариш и живот се усложњаваш, научиш потребну количину сна и то је оно што удомљаваш“, каже он, додајући да непрестано клацкање по ивици бритве може да вас учини рањивијим на несрећнике нежељени ефекти ноћи лошег сна. 'Ако увек спавате што је могуће мање, а затим не спавате, следећи дан сте у коферу.'

Доња граница.

Осам сати је већ дуго златни стандард за количину сна на коју би људи требало да стреме, али тај број неће успети за све. Као и толико здравља, и сан је високо индивидуализиран и само ви знате колико вам је сна потребно да бисте се најбоље осећали следећег јутра. Једном када пронађете свој идеалан број, потрудите се да га поштујете.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: