Нова студија показује да је креатин уношење мог нижи ризик од рака

Креатин је најпознатији као спортски додатак. И док помаже свима (не само спортистима) гради мишићну масу, снагу и когнитивну отпорност, њене користи протежу се изван физичког и менталног учинка .

28. децембра компатибилност зодијака

Креатин такође има неке противупални и антиоксидативна својства и чак игра улогу у имунолошкој регулацији. Због ових ефеката било је интересовања да ли је једињење има заштитни ефекат на рак. 

Истраживачи новоотписане студије у Границе у исхрани били су први који су истражили однос између Креатин, рак, старост и ризик од рака 1 У Сједињеним Државама ево шта треба да знате. 

О студији 

Истраживачи су имали три јасан циљеви за студију: 

1. Процијените распрострањеност рака у америчким одраслим особама на основу уноса креатина 
2. Анализирајте везе између типичног дневног уноса креатина из хране и ризика од рака
3. Погледајте како секс, старост и БМИ могу утицати на ово удружење

Сада је унос креатина процењен на основу износа који природно конзумирају у исхрани - не од додатака. Сви сисари чувају креатин у својим мишићима. Када једемо месо, перад и морски плодови, такође гутамо мало креатина.

На основу типичне исхране учесника, истраживачи су могли да израчунају типичан Дневни унос исхране за сваког учесника. Учесници су такође забиљежили да ли су икада дијагностицирани рак или са канцерозним тумором. 

Све у свему, подаци са 25.879 учесника били су укључени у коначну анализу. 

Како изгледа типични унос ухрани у исхрани? 

Након анализе исхране свих, истраживачи су поделили људе у четири различите групе са просечним уносом: 

• Најнижи унос: 0-0.054 Грамс (мало без меса или рибе) 
• Низак: 0,08 грама (еквивалентно неколико уједа меса дневно) 
• Умерено: 0,13 грама (отприлике једна унце меса или рибе дневно) 
• Највиши: 0,24 грама (око 2-3 унци меса или рибе дневно) 

За референцу, доза научно-потпорне дозе креатина се креће од 3 до 5 грама креатин монохидрат дневно дневно (понекад чак и до 10). 

Веза између старости, креатина и ризика од рака

Ова студија је пронашла пуно јединствених увида, па преиспитајмо најважније. 

• Виши унос креатина = Нижи ризик од рака: Људи који су јели више дијеталног креатина имали су 5% нижи ризик од рака за свако значајно повећање уноса или хранљивих састојака - чак и након што је то што је рачуноводство за факторе попут старости и здравствених услова.
• Људи старији 52 и старије виделе су највеће предности: У овој групи, они са највишим уносом креатина имали су 14% нижи ризик од рака.
• Чинило се да мушкарци имају користи више од жена: За сваки пораст креатина од 0,09 грама, мушкарци су имали 7% пад ризика од рака (то је било само 2,2% опасност од ризика када је рачуноводство свих учесника. 
• БМИ је утицало на резултате: Људи са прекомерном тежином виде 8% смањење ризика од рака са више креатина, док се чини да су недовољни појединци заправо имају већи ризик (вероватно због неухрањености или ослабљене имунитета који налазе потенцијалне користи. 

Целокупно, виши унос дијеталног креатина -Мајно од меса - било је повезано са нижи ризик од рака -Сеспекално за старије одрасле особе. 

Сродни: 4 знакове које бисте имали користи од додатка креатин ако имате 40 година

Зашто би креатина могло бити заштитни? 

Истраживачи нагађају да креатин може бити заштитни рак Спуштање упале, подржавајући имунолошку функцију и ометају се сигналним путевима прилагођеним раком .

И важно је напоменути да су користи које смо навели горе наведене посебно повезане са креатином. Дакле, док јело адекватне количине протеина је корисно за здраво старење и дође унос риба такође Здрава Омега-3 масти , сама креатина може имати јединствене ефекте.

Шта је са додацима за креативне производе? 

Опет, ова студија је само обрачунала Унос креатина из исхране , а не додаци, тако да не можемо да поднесемо никакве претпоставке о тим праховима и ризику од рака. 

Оно што знамо о креатин-у (и знамо много јер је то тхе Већина истраживаног додатка) је да је то најефикаснији начин заситиће креатинске продавнице вашег тела - које промовише грађевински мишић и снагу у комбинацији са обуком снаге. 

Маса ниске мишиће повезан је са повећаним ризиком од рака - тако да је зграда мршаве масе и вежбање 2 су још два навика живота која могу помоћи смањити Ваш ризик. 

Како добити више креатина

Добијање више средстава протеина, укључујући више морских плодова, меса и перади у своју исхрану ( Ово су 10 типова са највећом количином протеина).

ован мушки вага женка

Ако следите вегану или вегетаријанску исхрану или желите фитнес и когнитивно појачање од додатака креатина, а затим се одлучује за висококвалитетни креатин прах је пут. Ово су наших 5 омиљених брендова .  

Одвајање

Ово је једна од првих великих студија за испитивање уноса креатина и ризика од рака. То је обећавајући почетак и надамо се да ће будуће студије гледати прехрамбени и допунски унос на ризику од рака током времена за свеобухватну анализу. 

За више о томе како креатин вам помаже да се здравље вратите на стазу, Погледајте овај водич .