Нова студија показује да тренинг креатина и снаге помажу побољшати геометрију кости са годинама

Старење је неизбежно - али стопа на којој доживљавате промјене у вези са годинама у великој мери утиче животни стил. На пример, добро је познато да је остарење (посебно преко 50 година повезан са губицима у мишићној маси, когнитивне промене и промене геометрије костију (облик, величина и структура костију). 

Тренинг снаге 1 може помоћи да се супротстави овим мање пожељним агентским ефектима, а више доказа се појављује то упаривање које вежба са Додатак креатин ће бити још кориснији. 

Истраживачи недавно објављеног студија у Транслација Биомедицин недавно је прочишао доступну научну литературу на овој теми да пружи ажурирање о важности ових Две компоненте за здраво старење . Ево шта су нашли. 

Креатин, тренинг снаге и старење

За овај преглед, истраживачи су гледали студије које посебно упоређују креатин и обуку чврстоће само за обуку снаге само за одрасле преко 50. Свака студија је трајала и најмање пет недеља. 

хороскоп за свакодневну каријеру рибе

Све у свему, истраживачи су открили да додавање креатина у режим вежбања дошао је са пуно перкета: 

• Мршав мишићна маса: Не изненађује да је овај преглед утврдио да је додатак креатину, заједно са тренингом снаге значајно Повећана мршава мишића у просеку 2,6 килограма (у поређењу са вежбањем само). Такође је побољшала снагу мишића горњег тела. 
• Когнитивна функција: Све више и више доказа излази на улогу креатина у здрављу мозга (истраживање једноставно није тренутно развијено на овој теми, јер је за здравље мишића). Истраживања показују да узимање креатина може подржати здравље мозга у погледу меморије, прераде и расположења. 
• ГЕОМЕТРИЈА БОСТА: Ефекти креатина на здравље костију је још једна недавна подручја интереса за додатак. Иако ова ревизија није открила доследну корист додатка за густину минералне кости, побољшала је аспекте коштане геометрије (посебно за Постменопаузалне жене ). Овај се појам заиста односи на архитектуру костију. Дакле, са старењем, облик носивих костију попут бутне кости и кичме може да се компримира или конкавна, а неке кости могу чак и мршави. Ове промене често доприносе смањењу снаге коју видимо са старењем. Прелиминарни докази показују да креатин може помоћи побољшању геометрије кости на начине који помажу у смањењу ризика од падова и преломи 2 . 

Колико креатина морате да видите разлику? 

Овај преглед није дубоко заронио у препоручене дозирање за додатке креатина - иако су истраживачи напоменути да различите користи могу да позову различите количине креатин. 

На основу све доступне литературе, узимање 5 до 10 грама креатина обично се препоручује да искористи предности додатка.

А 5-грам доза 3 повезан је са побољшањима мишићне масе, али веће 10-грам доза 4 Може бити кориснија за спознају, здравље костију, па чак и снагу. 

Много Цреатине прахови Обезбедите минималну 5-грам дозу по порцији (која се лако може повећати на основу ваших потреба). На тржишту је толико додатака креатини који се може преоптеретити да би изабрали ефикасну. Па смо радили на вас и заокружили Наш врхунски додатак креатин овде .

Одвајање

Креатин је Највише истраживани додатак на располагању и студије континуирано показују да постоје Предности целог тела 5 Да свакодневно креатин додатке за постеруне свима.

Ова најновија ревизија заиста је истакла улогу креатина игра у здравом старењу у не само очувању мршаве масе већ и стицање То је заштита интегритета костију старијих жена (који пролазе значајне промене након менопаузе).