3 разлога зашто би жене требало да узимају суплемент креатина у менопаузи

Женско тело се стално мења. И баш када се осећате као да схватате да живите у складу са својим хормонима, долази до менопаузе (или перименопауза тачније). Ова неизбежна транзиција долази са много тога физичке и психичке промене нико није тражио. 

Док се фокусира на исхрану а са високим садржајем протеина , исхрана богата антиоксидансима, редовно кретање и довољно спавати , су основне навике за менопаузу, један додатак посебно заслужује место у вашој рутини: креатин. 

Шта је креатин?

Креатин стекао је славу као омиљени додатак за браћу из теретане. Свако ко жели нагомилајте се, подигните теже или трчите брже 1 узимао креатин. И истраживања показују да апсолутно помаже тим фитнес ентузијастима да остваре своје циљеве.* 

Али све више података показује да овај додатак јесте благотворно за жене , посебно како старе . Зашто? Па за почетак, свачија унутрашња производња креатина опада са годинама.

Међутим, залихе креатина за жене (да, тело складишти, па чак и прави део сопственог креатина од аминокиселина) су око 70-80% ниже 2 него мушки. И жене у просеку једу знатно мање дијететских извора креатина — попут меса, рибе и других животињских протеина.

Дакле, суплементација креатином може бити лак и ефикасан начин да повећате своје унутрашње залихе једињења да бисте искористили предности.* 

Ево три промене у вези са менопаузом против којих креатин може бити посебно користан. 

Промена састава тела

Мишићна маса има тенденцију да се смањује, а масна маса има тенденцију повећања захваљујући промени нивоа полних хормона. 

Пошто су мишићи метаболички активнији од масти (тј. мишићи сагоревају више калорија у мировању), одржавање, па чак и изградња чисте масе, од виталног је значаја за ваш метаболизам и спречавање вишка килограма – иако понекад, без обзира на све, благо повећање телесне тежине за ово време је за очекивати. 

Суплементи креатина су најмоћнији у изградњи мишића када су упарени са тренингом снаге. Тренинг снаге укључује вежбе у којима гурате, вучете или подижете или подижете ствари - укључујући телесну тежину.

Док тренинг снаге може сам по себи да подржи композицију тела, креатин вам даје предност у постизању највише резултата из тих напора, тако да заиста можете изгледати затегнуто. 

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Пробао сам 12 недеља тренинга снаге за перименопаузу и ево шта се догодило

Падови енергије

Менопауза може бити заморна. Било да је то резултат лошег сна због ноћног знојења или се осећате спорије у својим задацима током дана, менопауза може изгледати црпи своју енергију 3 и оставити вас без мотивације за вежбање.

Али креатин може помоћи у енергији мишића. Око 95% залиха креатина у телу налази се у мишићима где се затим користи за стварање енергије у облик АТП-а 4 . Ова производња ћелијске енергије се убрзава када сте физички активни - на пример током часа вежбања, трчања или шетње. 

Креатин може помоћи моћ вас кроз све ваше активности. 

Магла мозга

Друга је магла мозга уобичајена појава 5 од менопаузе. Било да има кратких пропуста у памћењу или тешкоће са концентрацијом , чини се да је за јасно размишљање потребно више него некада. 

А креатин може помоћи да се ствари разјасне. 

То је зато што се преостала количина креатина у телу налази у мозгу. Како је мозак један од нај органи који гутају енергију 6 у телу, могло би да користи мало брзе енергије с времена на време за изазовне менталне задатке.

Истраживања показују да суплементи креатина помажу код когнитивне перформансе 2 и менталну енергију током стресних когнитивних задатака.* 

Како добити више креатина

Једење довољно висококвалитетних протеина је један од начина да се унапреди здрав ниво креатина. Да бисте добили количину једињења подржану истраживањем ( 3-5 грама дневно ), додатак је најлакши начин за то. 

миндбодигреен'с је одличан избор: обезбеђује идеалан облик креатина (креатин монохидрат) у оптималној дози од 5 грама поред аминокиселине таурин .

Таурин подиже ову формулу на следећи ниво даље подржавајући здравље мишића, ћелијску енергију, дуговечност и ментално благостање).* 

22. септембра хороскопски знак

Уз редовну вежбу, креатин+ помаже женама да постану мршавије — а не гломазне.* Проверите шта купци кажу овде . 

Осећам се јаче

За понети

Док менопауза обично долази са низом нежељених нуспојава, она такође делује као отворена врата за стварно преузимање контроле над својим здрављем.

Ако осећате да радите све како треба, али не видите физичке или менталне резултате које желите, онда је а можда управо оно што вам треба.