5 разлога зашто би жене старије од 50 година требало да почну да узимају креатин

Ваши суплементи увек треба да буду персонализовани према вашим потребама и циљевима. Креатин је онај који вероватно заслужује место код вас - посебно за жене у 50-им годинама или близу менопаузе.

Креатин је већ годинама прашак за браћу из теретане, али се скупља више доказа о томе колико је ово једињење посебно корисно за жене, њихов телесни састав и спознају .*. Ако већ не узимате овај додатак, ево пет разлога зашто бисте требали размислити о томе да га испробате.

Производња се смањује са годинама

Иако је креатин најпознатији као суплемент, он је такође једињење које тело производи само од аминокиселина аргинина, глицина и метионина. Тај креатин затим тело користи или се складишти у мишићима (или чак у мозак 1 ) док не буде спреман за употребу за физичке и менталне задатке који захтевају брзу енергију.*

Међутим, ова унутрашња производња креатина постепено се смањује са годинама . Штавише, реч је о продавницама женских креатина 70-80% 2 ниже од мушкараца (у просеку) за почетак. Додајте старење мешавини и вероватно нећете достићи оптималан статус креатина – чак и ако једете дијета са високим садржајем протеина .

Ослањајући се на висококвалитетни додатак креатину (као што је минбодигреен) помаже вам да будете сигурни да имате довољно овог виталног једињења при руци да бисте искористили следеће предности.*

Више мишићне масе*

Вероватно најистакнутија предност креатина је његова способност повећања мишићна маса и величина 3 када је упарен са тренингом снаге. И ово важи за жене након менопаузе 2 .

Након менопаузе, мишићна маса има тенденцију да се смањи, а масна маса (нарочито масноћа на стомаку) расте – делом због промене нивоа полних хормона. Док већина жена заиста воља искуство благо повећање телесне тежине за то време је могуће супротставити се томе.

Додавање тренинга отпора вашој недељној рутини, једе довољно протеина , а редовно узимање креатина је солидан план за почетак изградње чисте масе.*

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Пробао сам 12 недеља тренинга снаге за перименопаузу и ево шта се догодило

Побољшана композиција тела*

И што више мршаве масе изградите, то је више ваше састав тела се побољшава . Састав тела се односи на количину мршаве у односу на масну масу—и често се сматра бољим показатељем здравља од саме тежине.

Хороскоп за 17 окт

Мишићи су такође више метаболички активан од масти 4 . Дакле, како будете виткији и виткији, такође ћете сагоревати више калорија у мировању, што може допринети губитку масти и додатно побољшати састав вашег тела.

Подршка за когницију и памћење*

Током пери- и постменопаузе, многе жене се налазе као а мало заборавнији и изгубе ток мисли усред разговора него што су некада били.

Док се већи део креатина у телу складишти и користи у мишићима, мала количина се налази у мозгу где је кључна за подржавање ћелијског метаболизма и производње енергије.*

Истраживачи студије о утицају на 2023 креатин и памћење за здраве одрасле особе закључили су да узимање суплемента побољшане мере перформанси меморије 5 .* А највише користи доживели су они који су имали између 66 и 76 година.

Грациозно старење*

Све што је управо наведено долази заједно да подржи грациозно старење. Више мишића значи да се можете више кретати са годинама—са лакоћом држите корак са децом, унуцима, омиљеним спортовима и путовањима на нивоу листе. И одржавање а оштро памћење може побољшати ваш квалитет живота како старите.

Како добити више креатина

Додаци креатина су згодан начин да се достигне количина једињења подржана истраживањем ( 3-5 грама дневно ), до које је тешко доћи само путем исхране.

миндбодигреен'с је одличан, чист избор: обезбеђује само пожељан креатин монохидрат у идеалној дози од 5 грама и аминокиселина таурин . (што додатно подржава дуговечност, мишиће и ментално благостање).*

595 анђеоски број

Сам додатак има сличну текстуру као шећер у праху и лако се распршује у вруће или хладне течности, добро се меша у смоотхиес , или меша у чиније за јогурт .

За понети

Креатин је паметан избор за жене старије од 50 година ако желе да буду витке и подрже здравље свог мозга.* То је један од истражени суплементи доступни а креатин+ га подиже на следећи ниво комбиновањем са таурином. .