Нова студија проналази 'Здрави' Витамин Б12 нивои овог витамина повезани су са когнитивним падом

Нема сумње да оштећење хранљивих материја углавном утичу на наше дугорочно здравље. Недостаци витамина Д повезани су са остеопорозом, преломи и дијабетес . Ниски нивои магнезијума чак може да повећа ризик од срчана болест . И недостатак витамина Б12 је повезан са Когнитивни услови .

Међутим, истраживачи недавне студије имали су лонцх који избегавање недостатка витамина Б12 није било довољно да у потпуности заштити мозак од когнитивног пада. Открили су да су нормални нивои крви овог хранљивих састојака повезан са когнитивним падом старијих одраслих особа . 

Хајде да се покваримо зашто је то и како бити сигуран да заправо добијате довољно овог кључа витамина. 

Шта знати о нивоима витамина Б12

Ниво витамина Б12 мери се крвним тестом, са нивоима испод 148 пМОЛ / ја који указује на недостатак. Процењује се да је о томе 6% одраслих преко 60 имају истински недостатак витамина Б12. Тхе нормалан Опсег за ниво витамина Б12 обично се сматра 148-664 ПМОЛ / Л .  

Ствар је у крви у два различита форма и активан облик. 

Тело је у стању да користи само активан облик процеса витамина-за Производња енергије , Синтеза ДНК и правилно функционисање мозга - док је неактиван витамин Б12 или је одведено у јетру за складиштење или рециклирање или излучено у цело се излучило. 

рак мушки стрелац женски

Ниски нивои Ацтиве Б12 су повезани са споријом прерадом 

Дакле, у овој новој студији, истраживачи су прикупљали податке о нивоима витамина Б12 од 231 здравих учесника у својим 60-има и 70-има и да су их испунили разни когнитивни тестови перформанси. Предавани су и скенирање мозга МРИ. 

Све у свему, просечни ниво витамина Б12 за ову групу били су далеко од прекида недостатка на 414.8 ПМОЛ / Л.

Открили су да су људи са нижим нивоима Б12, посебно ниским нивоима активног витамина Б12, имали много спорије брзине прераде. 

И, открила је даља когнитивна анализа:

• Ниско активни ниво Б12 такође су повезани и са споријим нервним сигнализацијама везаним за визију. 
• Оне са Ниско активни ниво Б12 имао је више Хиперинтеститети белих материја У оштећењу мозга - који указује на ситне крвне судове у мозгу. Ово може умањити проток крви у мозак, а ова подручја су повезана са ослабљеном спознајом.    
• Људи са посебно високим нивоом Неактивни витамин Б12 имао је већи ниво у серуму ТАУ. Високи нивои у серуму Тау познати су фактор ризика за Алзхеимерову болест и мождани удар. 

Ово се посебно односи на сазнања, посебно са учесницима који имају ниво витамина Б12 у оквиру препорученог распона. Међутим, тај опсег није нужно указује на боље здравље или смањен ризик од когнитивног оштећења ако особа има ниже нивое активан витамин . 

Како повећати нивое активног витамина Б12  

Неактивни Б12 често указује на недостатак довољног или правилно функционисања Б12 транспорта у телу или складиштењу.

И без обзира на твоја година (ако сте у 20-има или 70-има), постоји неколико ствари које можете учинити да бисте били сигурни да добијате довољно витамина Б12 и да га ваше тело заправо може користити. 

1. Једите висококвалитетне животињске протеине: Витамин Б12 се налази само у животињским производима попут месо, перад, морска храна, јаја и млекара . Не морате да једете дијету месожчину да бисте добили довољно Б12, али додавање неколико порција ових лако апсорбујућих протеина вашем дана је добар избор за ниво витамина Б12. И то ће вам такође помоћи да досегнете своје протеинским потребама . 
2. Укључите метилирани витамин Б12 додатак: Допуна са витамином Б12 потребна је за оне који су вегански и вегетаријански, а такође је и паметан избор за све. Али, нису све Б12 додаци створени једнаким. Увек желите да изаберете један са метилирани извор витамина попут метилкобаламина. Овај облик витамина Б12 је већ активан и спреман да тело користи. Многи мултивитамини укључују витамин Б12 и ми заокружили наше фаворите овде (који укључују оне са метилкобаламином). 
3. Разговарајте са лекаром о медицинским условима: Постоји неколико клиничких разлога због којих ваши нивои витамина Б12 може бити подрпан. То би могао бити резултат ниска стомачна киселина 1 , упални услови црева или лекови (попут метформа или антацида). Ако се неки од ових сценарија односи на вас, најбоље је говорити са својим здравственим провајдером да бисте решили ове проблеме у апсорпцији.   

Одвајање

Витамин Б12 има толико пресудних улога у телу, укључујући спознају. Док крвни тестови могу помоћи утврђивању истинитих недостатака у хранљивим материјама, нормалан Распон не може бити довољно прецизан да укаже на оптимално здравље или чак ризик од болести. 

Да бисте били сигурни да ћете добити довољно витамина Б12, повећати унос исхране и размислите о додатку .