Ново истраживање каже да би симптоми депресије могли бити повезани са недостатком гвожђа

Бројне ствари могу допринети лошем расположењу и симптомима депресије, од лошег сна до стреса, па чак и хране коју једемо—или немој јести. А када су у питању одређене хранљиве материје, ако их не добијате довољно, ваше расположење дефинитивно може да буде погођено.

Један од тих хранљивих састојака? Гвожђе, према новом истраживању објављеном у Јоурнал оф Нутритион — ево шта су пронашли.

Проучавање везе између гвожђа и симптома депресије

За ову студију, истраживачи су желели да тестирају везу између статуса гвожђа и симптома депресије, посебно посматрајући жене у репродуктивном добу (ВРА).

Да би то урадили, користили су податке из Националне анкете о здрављу и исхрани између 2005. и 2010. Анализирани су бројеви од преко 2.500 жена, идентификујући ствари као што су недостатак гвожђа, анемија и симптоми депресије.

феб 3 зодијак

Од величине узорка, до 16% учесника је имало недостатак гвожђа, а 8% је било анемично. Од тих 8%, ​​нешто више од половине оних са анемијом је такође имало недостатак гвожђа. Преваленција симптома депресије била је 10%, а забележени су и додатни фактори попут статуса прихода.

септембарски астролошки знак

На основу налаза њихове анализе, жене које су имале недостатак гвожђа имале су значајно веће шансе за симптоме депресије него жене са довољно гвожђа, чак и након прилагођавања за збуњујуће варијабле. Аутори студије такође примећују да је преваленција симптома депресије такође била већа код жена са недостатком гвожђа када су биле у категорији са ниским примањима.

„Ови национално репрезентативни подаци указују на то да жене које нису трудне у репродуктивном добу са недостатком гвожђа у САД имају већу преваленцију резултата симптома соматске депресије од оних са довољно гвожђа“, пишу аутори студије, „посебно ако имају ниска примања“.

Шта да се ради о томе

Као прва студија о вези између статуса гвожђа и когнитивних и соматских депресивних симптома за жене у репродуктивном добу, ови налази би требало да буду велика вест - посебно ако сте жена између 15 и 49 година.

„Последице недостатка гвожђа превазилазе исходе физичког здравља и могу утицати на ментално здравље, као што су симптоми депресије“, напомињу аутори студије, додајући да њихови налази „учвршћују доказе да превенција и лечење недостатка гвожђа могу бити од помоћи за ментално здравље жена. '

Добра вест је да их има много намирнице богате гвожђем можете да радите у својој редовној исхрани, као што су остриге и дагње, пилећа, говеђа или свињска џигерица, шпаргле, спанаћ, кајсије, соја и још много тога.

анђео број 5757

Можете чак пронаћи храну која је обогаћена гвожђем, попут одређених житарица, или одмах прећи на ствар и узети додатак гвожђу . Увек препоручујемо да једете исхрану богату хранљивим материјама попут гвожђа, али суплементација такође може много допринети. Већина квалитетни мултивитамини укључују гвожђе, тако да можете пронаћи и онај који садржи најмање 50% вашег дневног гвожђа, плус друге хранљиве материје да бисте максимално искористили свој новац. (Ево наших омиљени мултивитамини за жене , у том циљу.)

За понети

Ако сте се у последње време осећали лоше и не знате зашто, можда је време за то тестирајте нивое гвожђа . Ако откријете да имате недостатак, не само да би то могло да објасни зашто сте се осећали слабо, већ можете да вратите ниво на место где желите да буде и идеално, ваше расположење такође.