Ново истраживање о томе како је МИНД дијета повезана са ризиком од деменције

Немогуће је порећи везу између исхране и ризика од деменције. Десетине студија су утврдиле а везу између то двоје , а здравствени стручњаци сада почињу да називају Алцхајмерову болест, врсту деменције, дијабетесом типа 3.

Нема сумње у то: одређена храна повећава ризик од деменције. Али ако неке намирнице повећавају ризик од деменције, има смисла само да би неке учиниле супротно, зар не? Тачно, према једном нова студија 1 .

Дијета и деменција: Која је веза?

Последњих година све је више доказа да фактори начина живота, укључујући исхрану, вежбање, сан и стрес, у великој мери утичу на ризик од деменције. Када је исхрана у питању, то тврде стручњаци ултра-обрађена храна — помислите да хот-догови, помфрит, чипс, газирани сокови, колачи и сладолед — могу да вас подстакну на когнитивни пад. А сада, нова студија нам показује начин исхране који заправо смањује ризик од деменције.

Објављено у Часопис Америчког медицинског удружења 1 , ова студија је проценила податке од преко 8.000 средовечних и старијих мушкараца и жена из 11 кохортних студија. Сви учесници су започели студијски период без деменције. Истраживачи су користили анкете за прикупљање података о исхрани од учесника, од којих је сваки добио резултат од 0 до 15 на основу тога колико су пажљиво пратили начин исхране дефинисан као Медитеранска-ДАСХ дијететска интервенција за неуродегенеративно одлагање 2 , или МИНД дијета. Што је резултат већи, то је њихова исхрана више усклађена са исхраном МИНД-а. Просечна оцена међу учесницима била је 8,3 од 15.

На крају студије, учесници су прегледани на деменцију. Од више од 8.000 учесника, око 775 је развило деменцију. Резултати су показали да је учесник пажљивије пратио МИНД дијета , мања је вероватноћа да ће развити деменцију током периода истраживања. У ствари, учесници са највишим резултатима имали су 17% мање шансе да развију деменцију у поређењу са учесницима са најнижим резултатима.

МИНД дијета

Медитеранска-ДАСХ дијетална интервенција за неуродегенеративно одлагање је мало залогај, али се тако зове с добрим разлогом. Дијету су први пут представили у низу радова Харвард Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх и Мартха Цларе Моррис, Пх.Д., у Медицинском центру Универзитета Русх. Показали су да оба Медитеранска дијета а ДАСХ (Диетари Аппроацхес то Стоп Хипертенсион) дијета је већ показала способност да помогне у превенцији деменције. Истраживачи су узели ове информације и развили протокол који комбинује обе дијете, што није било превише тешко јер обе имају углавном на биљној бази и мало или нимало прерађене хране, засићених масти или црвеног меса.

Дакле, како изгледа МИНД дијета? Тхе протокола распада овако:

• Најмање 3 порције целих житарица дневно
• Најмање 1 порција поврћа дневно (осим зеленог лиснатог)
• Више од 6 порција зеленог лиснатог поврћа недељно
• Најмање 5 порција орашастих плодова недељно
• Најмање 4 оброка недељно пасуља
• Најмање 2 порције бобичастог воћа недељно
• Најмање 2 оброка перади недељно
• Најмање 1 рибљи оброк недељно
• Користећи маслиново уље за кување

Такође ограничава одређене намирнице, укључујући пецива и слаткише (мање од 5 порција недељно), црвено месо (мање од 4 порције недељно), сир и пржену храну (мање од 1 порције недељно) и путер и маргарин (мање од 1 кашика дневно).

3 навике погодне за ум које треба усвојити сада

Деменција је шести водећи узрок смрти у Сједињеним Државама, тако да сви морамо да усвојимо навике које су погодне за ум. Поред прилагођавања наше исхране да буде више прилагођена УМУ, ево три навике засноване на истраживањима како бисте дугорочно заштитили здравље вашег мозга.

Немојте остати седећи: Када је у питању когнитивни пад и деменција, остати активан је све. То је показала једна метаанализа постојећих истраживања редовно вежбање може смањити ризик развоја деменције за 30%. Није битно како ви то радите; важно је само да то урадиш. Од ЦроссФита до баштованства до кисела кугла , активан је активан!

31. јануара сигн

Конзумирајте хранљиве материје које подржавају памћење: Као што је случај са упалом или здрављем расположења, одређени хранљиви састојци играју посебну улогу у памћењу и спознаји. Ови се често називају ноотропици и укључују хранљиве материје као што су омега-3, куркумин и гинсенг. Нисте сигурни одакле да почнете? Пробајте један од ових 16 додатака за памћење који нуде концентрисану количину хранљивих материја здравих за мозак како би вам помогли да одржите ум оштрим.

Останите друштвено ангажовани: Многи људи постају све изолованији како старе, али истраживања нам говоре да покушај да останемо друштвено ангажовани може нам помоћи да се одбранимо од деменције. Једна студија је показала да је социјална изолација повезана са а 50% већи ризик 3 од деменције.

За понети

Деменција је једна од највећих здравствених претњи. На срећу, једна студија показује да придржавање исхране богате биљкама и житарицама може помоћи у смањењу ризика од деменције. Упарите га са пуно вежбања, друштвеног ангажовања и хранљивих материја које подржавају памћење одржавајте свој ум оштрим и отпорним како старите .