„Обучено“ ходање је ту да уздрма вашу рутину вежбања

Када су мобилност пионири Кели и Џулијет Старет препоручује се „облачење шетње“ на миндбодигреен подцаст , Искрено сам мислио да желе да се шепуримо улицом обучени до деветке. Следећа итерација шетња 'вруће девојке'. , можда?

Осим тога, тврдио бих да има здравствене користи од лутања у свим глатким и исправним – нежним понашањем може означавају нечије ментално благостање , на крају крајева—али „одевена“ шетња заправо нема никакве везе са вашим избором одеће. Дозволите двојцу муж-жена да објасни предности додавања додатака вашој свакодневној шетњи.

Шта је обучена шетња?

Прва ствар је прва: ако редовно ходате, иде вам одлично.

„Ако постоји таблета коју бисте могли да узмете и која ће смањити вашу смртност од свих узрока за 50%, можете је дати целој породици, и то је бесплатно, сви ће узети ту пилулу“, каже Кели. Испоставило се да та 'пилула' постоји - јесте ходајући 8.000 корака дневно 1 . „Истраживање је врло јасно да када људи ходају само 8.000 корака 1 , добијају лавовски део користи. Не 10.000 корака. Не 12.000 [корака]… 8.000 корака', додаје Кели.

И не морате да уђете у свих тих 8.000 корака одједном! У ствари, Старретови подстичу кратке, честе навале свакодневног кретања (које се називају и „ужине за кретање“). „Заглавили смо у менталитету да морате да радите блок од једног сата [вежбања], а то уопште није случај“, каже Џулијет. У потпуности можете да идете у кратке шетње током дана и упознате се мерило од 8.000 корака.

Када почнете редовно да ходате, 'онда можете почети да облачите ову ствар', каже Кели. Што значи, можете додати мини вежбе или навике које подижу вашу шетњу, тако да се можете ознојити и добити још више предности кретања.

Због тога неки људи одлучују да ходају носећи утеге за глежњеве, јер додатак може истовремено побољшати вашу равнотежу. У основи украшавате своју шетњу нечим додатним - разумете?

Савети за дотеривање дневне шетње

Треба вам инспирација за следећу шетњу? У наставку погледајте Старреттов омиљени прибор за вежбање.

Вежбајте задржавање даха

Кели лично воли да вежба дисање док је шетао своју ћерку у школу (10-секундни удах, задржавање, затим издах само носом) да би истовремено повећао Толеранција на ЦО2 . Изградња толеранције на ЦО2 помаже вашим ћелијама и телесним ткивима да боље апсорбују и користе кисеоник који им је потребан.

цунами сан значење

„Те шетње су постале веома, веома интензивне“, прича Кели. 'А ово сам само ја како се враћам кући из основне школе - није велика ствар.'

Подигните тешке ствари

У другој шетњи, „Џулијет је носила камен од 30 фунти“, прича Кели. Подизање док ходате може вам помоћи да истовремено радите на снази и мишићима, што је пресудно за дуговечност.

Уз то, не морате да носите са собом никакве фенси тегове или гирје у шетњи. Као Јулиет и искористите своје окружење; покушајте да ходате са стеном док не пронађете тежу опцију на путу, напредујући до све веће тежине.

Убрзај

Ваша дневна шетња не мора бити превише напорна; али ако желите да унапредите ствари, покушајте да брзо ходате у интервалима. Блок или два ходајте што брже можете, а затим успорите када достигнете одређену ознаку.

Показало се да брзо ходање побољшати кардиореспираторну кондицију, мишићну снагу и састав тела 2 , тако да повећање брзине (чак и сваких неколико минута) може бити од користи.

За понети

Само ходање је повезано са много предности за дуговечност, па ово схватите као знак да устанете и кренете. Међутим, „облачење“ ваше шетње може употпунити те предности и помоћи вам да се више знојите. А ако желите да изгледате сав дотјеран док гледате у тим корацима? Само напред и буди гламуран.