Једна поза јоге коју ћете желети у својој рутини за снажно језгро

Било који спортиста зна чврсто језгро је темељ од толико вежби и покрета. Али ако ограничавате аб дан на трбушњаке и даске, можда вас сврби да га пребаците.

9292 анђеоски број

Поза на броду, или навасана, једна је од оних јога асана које могу бити мало изазовне ако тек почињете да јачате стомак. Али с временом ћете несумњиво осећати ефекте.

Ево како се прави поза на броду и зашто је то тако ефикасно, показали су сертификовани инструктори јоге и особље мбг-а Аманда Куадрини .

Како направити позу на броду, Навасана:

• Почните да седите са ногама испред себе, савијеним тако да табани додирују земљу.
• Донесите руке иза себе, стављајући руке у раме са раменима, прстима усмјереним према предњем дијелу отирача.
• Укључите своје језгро и почните да се наслањате, подижући стопала од пода, балансирајући на својим ситз костима.
• Активним ногама подесите бутине под углом од око 45 степени и потколеницама паралелно са подом.
• Стисните ноге и сјајите прса према горе, држећи кичму усправном.
• Привуците руке на бокове потколеница, паралелно са подом.
• Ако сте овде стабилни, почните да продужавате ноге док не будете обликовани као В.
• Удахните и задржите 30 секунди. Отпустите на издисају.
• Поновите три пута или инкорпорирајте га у ток .

Неколико савета које треба запамтити.

Ако је пуни опсег позе превише на доњем делу леђа, апсолутно можете остати с потколеницама паралелним са подом и / или рукама на земљи.

Увек циљајте на слање енергије према горе, равне кичме и активних ногу, како бисте избегли притисак на доњи део леђа и крижну кости. Ако вам је потребна помоћ при исправљању ногу, користите јога траку око стопала, а други крај држите у рукама. Пазите да не заокружите кичму ако се одлучите за каиш.

Нека вам лопатице буду доле и уназад, лице и вилица опуштени и не заборавите да дишете.

Које су предности?

Не само да је корисно имати снажно језгро у јога пракси или некој другој физичкој активности, већ и ова поза јача флексоре кука и кичмене кичме, као и мишиће бутина и доњег дела леђа. Ако се борите са боловима у крижима, постојање јаког језгра заправо може помоћи ублажити део тог бола .

А ако вас занимају чакре, ова поза је посебно корисно за чакру соларног плексуса , или манипура, која лежи у јами стомака и управља стварима попут сопствене вредности, снаге воље, осећања, па чак и варења.

У ствари, постојање јаког језгра заиста јесте било повезан са бољом пробавом , упоредо са побољшана стабилност и издржљивост , у истраживању.

Па ако сте тражили још једна поза коју ћете уградити у свој основни ток , или ако желите да подесите своју чакру соларног плексуса, поза брода је одлична за размотрити. Имати снажно језгро отприлике је много више од добијања шест пакета, а доследним вежбањем ове позе можете добити све предности.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: