Оно што жене морају знати за 3 зупчаника дуготрајних тема

Медицинско истраживање има дивљи проблематични родни јаз. 

Вековима су жене под заступљеном заступљеним у истраживачким темама, укључујући кардиоваскуларне болести, рак, Алзхеимерова болест, грађевински мишић, исхрану, покрет и много више.

Просторнице, жене су само дате исте протоколе као и мушкарци - и трпе здравствене последице. 

Медицински систем је предуго занемарио жене, а крајње је време да затворимо родни јаз. 

Једна од жена које води набој је вежбати физиологу и научнику исхране Др Стаци Симс, Ко има за циљ да револуционише исхрану вежбе и перформансе за жене.

833 анђео број љубави

Често ради на етичким одборима за преглед научних дизајна истраживача, објавила је преко 70 папира са рецензиратима, и Она је истакнута стручњак у нашој прогнози за 2024. године.

И на овој епизоди Миндбодигреен Подцаст , Симс изјављује шта жене морају знати о данашњим зупчастим дуготрајним темама. Припремите се да се нагну њеним митом у наставку: 

Обука за зону 2

Зона 2 је цела бијес ових дана. У случају да вам је потребан освеживач, зона 2 кардио је вежба извршена у зони откуцаја срца која представља 60% до 70% максималног откуцаја срца. Замислите то као вежбу лагане које можете наставити током дужег временског периода. 

Примио је пуно зујања захваљујући свом здрављу бенефиције Попут губитка тежине и митохондријалног здравља, али према Симсовима, 'Разговор око зоне 2 је заснован на мушкој физиологији и подацима.' 

Види, обука Зона 2 помаже да подстиче тип 1 ('спор трзање' мишићна влакна, која повећавају митохондријску густину у нашим мишићима. Међутим, 'жене већ имају већа количина спорог трзаја или оксидативна влакна, 'Симс белешке'. Жене имају више густине Митохондриа [и] Боље митохондриа дисање ', када погледамо мушкарце, да, да морају да ураде зону 2 да повећају митохондричну густину и дисајни капацитет митохондрије, али жене не.'

То не значи да је зона 2 нужно лош За жене - најбоља вежба је она коју ћете заправо учинити, на крају крајева. Зона 2 је одлична за активно опоравак и издржљивост, али ако сте жена надајући се да ће вежбати за мишићне добитке и здравље митохондрија, СИМС тврди да то није најбољи приступ.

Уместо тога, 'Жене морају да ураде више оног рада високог интензитета', објашњава она. Мислите да спринтови и тренинг отпора насупрот континуираном, интермедијарном кардио-у, тако да тело заправо признаје ваше напоре. 

Хладно 

Још једна зујања, прехлада је примио тону хипета од касно. Али могуће је претерано претерано на фригид темповима - и за жене, то је праг мало виши. 

'Хладноћа је корисна за жене, али не и хладне колико људи мисле', каже Симс. 'Када погледамо температурни градијент када жене почну да се осећају хладно, то је око 16 степени Целзијуса, што је око 55 до 56 степени Фаренхеита.' И жене дрхтав на вишој температури од мушкараца 1 , који показују да су осетљивији на хладноћу. 

анђео број 79

'Ако се жене прехладе од воде, онда имају озбиљну вазоконстрикцију - готово Раинаудов одговор,' Додаје СИМС. 'Тада је то симпатичан одговор; не добијамо парасимпатички одговор који нам треба и желимо од хладноће [Плунге].' 

То је речено, хладно јело повезан је са обиље здравствених користи - за мушкарце и жене! Само проверите да ли је ваше темпс: жене не морају нужно да прелазе у ледену купатилу од 55 степени или тако нешто. 

Протеин након вежбања

Гледајте, вероватно не добијате довољно протеина, без обзира на род. СИМС се слаже! 'Осећам се као да су сви недовољно протекли', изјављује она. 

Препоручена додатка исхрани (РДА) за просечну седећну одраслу особу (или, требали бисмо рећи, просечан седентаран човек ) је конзервативан 0,8 грама по килограму телесне тежине дневно, али после Консултантски стручњаци за протеине и копајући у истраживање 2 , верујемо да је овај РДА прениска. Најактивнији људи треба да жели да конзумира најмање 100 грама протеина дневно за оптимално здравље.

Сада се појављује већина разлика у сексу у смислу времена. 'Супер је важно да се уђе у [протеин] пост-вежбе јер се женска тела враћају до основног нивоа много брже од мушкараца,' Симс белешка. За жене премијенеПаузе, препоручује циљање 30 грама висококвалитетног протеина у року од 30 до 45 минута након вежбања. 

'[То] има тенденцију да буде слатко место за наставак синтезе протеина у мишићима до 24 сата', каже она. А тај се број попети након што притиснете перименопаузу - подстиче 40 грама висококвалитетног протеина након вежбања касних пери- и постменопаузалних жена. 

Тражите неке грицкалице високе протеине да подстиче ваше мишиће? Видети овде за неку здраву храну да конзумира пост-тренинг. 

Одвајање 

Потребно нам је више нијансираних истраживања о женским телима, периоду и пуном заустављању. Жене нису мали мушкарци, јер су сим-ови проглашени током познатог Тедк Талк и заслужују да тачно знају како да оптимизирају своје здравље. Симс је био шампион за затварање родног јаза у медицинском истраживању - и 2025. године, сумњамо на више жена (и савезника!) Придружити се њеном разлогу.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Гоогле Подцастс , Спотифи , Амазон Мусиц или Иоутубе Снимање!