Ослањате се на мелатонин? Зашто га не бисте требали узимати сваки дан

Мелатонин је један од најчешће купованих суплемената, који се често рекламира као идеално решење за спавање. Али само зато што је нешто популарно не значи да је безбедно, посебно узимати сваки дан . 

Морамо се запитати: Можемо ли постати зависни од мелатонина? И ако желимо да престанемо да узимамо мелатонин сваке ноћи, шта можемо да урадимо поводом тога? Читајте даље да бисте сазнали.  

Суплементи против несанице и мелатонина

Било да је то због стресног времена, кафе прекасно поподне или основног здравственог стања, скоро сви имамо проблема са спавањем у неком тренутку у животу. И то се не заснива само на осећању: истраживања показују да о једна од три одрасле особе имају симптоме несанице, а око 10% нас има поремећај несанице, што значи да те симптоме редовно доживљавамо. 

Ово нас може оставити да се ослањамо на рецепт, без рецепта или природна помагала за спавање да бисмо заспали и остали заспали. Мелатонин је један од најпопуларнијих помагала за спавање , али како то заправо функционише? 

Према Навиа Мисоре, М.Д. , лекар примарне здравствене заштите и породичне медицине за Оне Медицал у Њујорку, „Мелатонин је хормон који наш мозак производи као одговор на мрак. Помаже у одређивању времена за наше циркадијалне ритмове и сан. Природни мелатонин, који производи епифиза у мозгу, достиже максимум око два сата пре спавања.'

Нажалост, излагање светлости увече због електронских уређаја може да саботира нашу вечерњу производњу мелатонина, где долазе додаци мелатонина. Они обезбеђују спољашњи извор овог хормона, због чега се осећамо поспано. 

Хронична употреба мелатонина: да ли је безбедна?

Истраживања показују да мелатонин може довести до статистички значајна побољшања 1 у сну тако што помаже људима да брже заспу у одређеним ситуацијама, на пример када заостајете. (Иако не помаже много да се продуби квалитет сна.)

„Студије показују да је мелатонин генерално безбедан ако се узима у кратком временском периоду“, каже Мисоре. Уз то, она објашњава да једноставно нема довољно студија или података да се зна да је безбедно узимати дугорочно.

42 значење броја анђела

Према Мајсору, „истраживање показује да, за разлику од многих других лекова за спавање , мало је вероватно да ћете постати зависни од мелатонина. Али, додаје она, „немамо довољно доказа за дугорочну употребу.

„Важно је запамтити да је мелатонин хормон, и  редовно користите било који хормон  може смањити сопствену производњу тог хормона', рекао је лекар Сеема Боннеи, М.Д. претходно је рекао мбг-у зашто ослањање на мелатонин за спавање сваке ноћи није безбедна пракса.

Ово је у складу са многе друге препоруке стручњака да избегавају размишљање о мелатонину као дугорочном решењу и уместо тога улажу у друге праксе начина живота које подржавају спавање. 

Алтернативе свакодневној употреби мелатонина

Ако сте редован корисник мелатонина, информације изнад могу бити обесхрабрујуће. Али немојте се плашити! Постоји много научно подржаних начина за побољшање сна већ вечерас. Ево шест предлога за почетак: 

Пробајте друге лекове за спавање : Према Мисоре-у, постоји неколико других научно подржаних лекова за спавање са којима можете експериментисати, укључујући магнезијум бисглицинат . Можете погледати неке друге немелатонинска помагала за спавање која су безбедна за узимање ноћу овде . 

Подржите свој циркадијални ритам: Твоје циркадијални ритам , такође познат као ваш циклус спавања и буђења или унутрашњи сат, регулишу мелатонин и кортизол. Одговоран је за давање енергије током дана и поспаности ноћу. Да бисте то подржали, „Покушајте да задржите исто време спавања и буђења током недеље“, препоручује Мисоре. Такође можете покушати да сунчеву светлост добијете на кожи и очима прва ствар ујутру . 

Направите ноћни ритуал „искључивања“. : Ваш смирите рутину може укључивати опуштајуће активности које не укључују екран, попут вођења дневника, читања или слушања аудио књиге. „Ноћни ритуал помаже вашем телу да зна да је време за спавање“, напомиње Мисоре. Међутим, она не препоручује да једете, пијете или не вежбате пре спавања, јер ове ствари могу бити контрапродуктивне. 

33 што значи љубав

Нека ваша соба буде хладна: Најбоље окружење за спавање је мрачно, тихо и хладније него што мислите. Стручњаци кажу да је оптимална температура за спавање близу 60 до 68 степени Фаренхајта . 

Имајте на уму кофеин: „Покушајте да престанете са уносом кофеина до поднева па је лакше заспати “, каже Мисоре. Сви различито реагују на кофеин, тако да би можда било вредно утврдити да ли сте брзи или спори метаболизатори и у складу са тим одредити време уноса кофеина. 

За понети

Док мелатонин може бити ефикасан за краткорочну употребу како би вам помогао да брже заспите, недостају докази који подржавају његову дуготрајну употребу. Уместо тога, испробајте друга помагала за спавање као што је магнезијум и уложите у праксе начина живота које подржавају спавање да бисте продубили своје дремање.