Овај Смоотхие пун влакана (22 грама) ће сигурно покренути црева ујутру

Искрено смрди (у недостатку боље речи). Може учинити да се осећате непријатно сити (чак и ако сте гладни), троми, па чак и помало самосвесни.

вага жена стрелац мушкарац

Баш као што вам је вероватно потребан аларм да вас пробуди и извуче из куће ујутро, ваша црева ће можда ценити сличан позив за буђење. Ако је то случај, имамо савршен рецепт за смоотхие како бисте нахранили ваша црева и брзо их очистили на време.

Зашто је важно дати предност влакнима и хидратацији ујутро

Неки од најчешћих разлога за ретко пражњење црева су недостатак влакана у исхрани и лоша хидратација.

Требало би да знате да се то сматра нормалан имати одакле три пражњења црева дан до три у недељи. Иако је то широк распон, мање од тога се сматра ретким. Чак и ако идете свака три дана, можда ћете се осећати боље ако имате дневни распоред.

Влакна вам помажу да каките додавањем веће количине столици (јер се не вари) и регулисањем времена проласка кроз црева (такође, колико је времена потребно да храна прође). Храна богата нерастворљивим влакнима може убрзати ово време транзита и привући воду у црева – што на крају олакшава пролазак столице.

Растворљива влакна такође додаје масу столици и подржава правилност. Обе врсте влакана су кључне за оптимално варење. Већина влакнастих намирница садржи комбинацију ових влакана.

Али већина људи не добија влакна која су им потребна. Многи одрасли у САД једу само около 16 грама дан уместо препоручено 21 до 38 грама (у зависности од старости и пола).

Тропски смути бр. 1 који ће вам помоћи да будете бр. 2

Састојци у овом рецепту за смоотхие дају предност влакнима (да бисте добили невероватних 22 грама!) и садржају воде, као и пробиотицима и природним дигестивни ензими .*

Састојци

Служи 1

• ½ шоље папаје ( 1 3 ½ 3 грама 3 влакно)
• ½ шоље сецканог манга (свежег или смрзнутог) ( 1,3 грама 4 влакно)
• ½ шоље комадића ананаса ( 1 грам 5 влакно)
• 1 мерица потентности органских влакана + (влакна)
• ½ авокада (користите 1 авокадо за више калоријски избор) ( 6,7 грама 6 влакно)
• 3 ребра целера
• 1 кашика чиа семена ( 4 грама 7 влакно)
• 3 суве шљиве без коштица, опционо ( 1 8 ½ 3 грама 8 влакно)
• ½ шоље кефира (или биљног јогурта), опционо
• Мера вашег омиљеног протеинског праха, опционо
• Кокосова вода, вода или млеко по избору за разређивање
• Лед, по жељи

Метод

• Додајте све у блендер, и блендајте док не постане глатко.

Шта ове састојке чини тако одличним за покретање ствари?

Сада, хајде да разложимо здравствене предности сваког састојка.

Папаја, ананас и манго

Овај воћни трио ће вас аутоматски превести (бар ментално) у тропске крајеве! Не само да је профил укуса сваког воћа комплементаран, већ комбинација такође обезбеђује привидну количину воде и разних дигестивних ензима, као што су:

1. Папаин: Папаја садржи дигестивни ензим који се зове папаин који може помоћи у разградњи протеина у вашем дигестивном тракту. Истраживања показују да овај ензим може помоћи управљати надимањем и убрзати пролазак сварене хране 9 кроз црева.
2. бромелин: Ово је дигестивни ензим који се налази у ананасу. Бромелаин такође циља на разградњу протеина да би помогао варењу, а истраживања такође показују да јесте антиоксидативна својства 10 који могу заштитити ГИ тракт (и друга ткива) од оксидативног стреса.
3. амалазе: Манго обезбеђују групу дигестивних ензима званих амилазе, који разлажу сложене угљене хидрате у једноставне шећере (попут глукозе). То значи додатну подршку у варењу природних шећера из овог смутија и спречавању застоја у цревима.

Ово воће такође додаје мало влакана, али није оно воће са највише влакана тамо (малине тврде то место). Али то је у реду јер је наших следећих неколико састојака моћно влакно.

потентност органских влакана+

миндбодигреен'с пакује импресивних 6 грама влакана — првенствено из гуар пасуља — у једној малој мерици.

69 значење броја анђела

Његов истакнути састојак, влакна гуара , добро је истражен и показало се да промовише лаксацију.*

У ствари, једна студија која је укључивала 49 људи који имају тешке и ретке каке открила је да додавање влакана гуара у исхрану убрзано време проласка црева , ублажио уочено оптерећење на тоалету и побољшао број недељних пражњења црева (јау!).*

Ово влакно је упарено са влакнима из триа органских печурака, органског зеленог воћа кивија и јединственог пробиотичког соја. Пробиотик Бациллус субтилис АТЦЦ122264 помаже смањити надимање , помажу у удобности стомака и побољшавају конзистенцију столице.*

И бонус поени јер влакна такође побољшавају ситост и могу помоћи у регулисању шећера у крви.*

Дакле, додавање кашичице (јесам ли споменуо безукусног?) праха вашем смутију може помоћи да ублажите пораст шећера у крви као резултат природних шећера воћа и претворите овај смоотхие у заситан доручак.*

Авокадо

Авокадо су још једно воће (да, технички су воће) које у својој кожи крије шокантну количину влакана.

Пола авокада даје око 6,7 грама како растворљивих тако и нерастворљивих влакана. Такође додаје здраве мононезасићене масти вашем смутију, као и слатку кремасту текстуру.

Целер

Целер је често занемарено поврће које се неприметно уклапа у било који смути – захваљујући томе што постоји 99% воде .

А део целера који није вода јесте вероватно влакна .

Овај рецепт даје прилично конзервативну количину целера, па ако желите да баците више у блендер, наставите!

Чиа семенке

Само 1 кашика ових ситно семе обезбеђује исту количину влакана као ½ шоље зоби (око 4 грама).

Такође садрже омега-3 на бази биљака и само мало протеина.

Када се намоче у течности, чиа семенке се претварају у конзистенцију пудинга. Али за смутије, само баците суво семе директно у блендер.

Суве шљиве

На крају, ако се осећате заиста резервисано, није срамота убацити пар сувих шљива.

Док суве шљиве или сок од суве шљиве могу да вас натерају да помислите на баку и деду, једење ове хране је испробан и прави начин да промовишете лаксацију. То је зато што су богати влакнима и богати шећером који помаже да се вода увуче у црева.

шкорпија и привлачење рака

Доктор функционалне медицине Елизабет Бохам, М.Д., М.С., Р.Д. , раније је рекао миндбодигреену да „многим људима требају само три до четири суве шљиве да би имали редовно пражњење црева“.

Направите рецепт по свом

За понети

Ништа се не може поредити са лакшим почетком дана. А ако се осећате попуњено, прве ствари које треба да процените су унос влакана и воде.

Смоотхиес могу бити одличан начин да почнете да означавате те кутије одмах када се пробудите. И олакшава повећање садржаја влакана у било ком доручку - укључујући овас и јогурт рецепти, такође.*