Овај шницни недостатак витамина руше квалитет спавања (33% људи га има)

Спавање је суштинска компонента доброг здравља. Не само да је ваш ум прерађује информације од дана, али је такође неопходно за когнитивну функцију, емоционалну добробит и физичку снагу.

Процењено 59% одраслих има неку врсту поремећаја сна 1 и не добијајте препоручену седам до девет сати сна сваке вечери. Поремећен или неадекватан сан повезан је са Распон здравствених питања 2 , као што је гојазност, дијабетес, кардиоваскуларне болести и поремећаји менталног здравља попут анксиозности и депресије. 

Многи различити фактори могу резултирати поремећајима сна, од којих често видим је витаминсков дефицит. Истраживање показује да витамин Д игра важну улогу не само у зубној здрављу 3 , али у пропису спавања, а недостатак витамина Д може проузроковати поремећаје спавања, краће трајање спавања и промовисати ноћни бучићи. 

вага женски рак мушки

Зашто је витамин Д важан

Витамин Д је масно растворљив хранљиви састојак који доприноси неколико физиолошких процеса тела. Витамин Д регулише апсорпцију калцијума и фосфора, помаже вам да одржавате добре здравље и здравље костију и подржава функционисање имунолошких и нервних система, Између осталих важних одговорности .

Многи људи не добијају довољно витамина Д сваки дан, што резултира дефицитом витамина Д (које процењено  једна трећина Американаца 4 ИС). Овај недостатак може довести до озбиљних здравствених питања - укључујући лош квалитет спавања. 

6. јан знак

Две врсте витамина Д постоје: витамин Д2 и витамин Д3. Оба облика су од суштинског значаја, али витамин Д3 је стабилнији облик који траје дуже у телу . Можете добити и витамин Д2 и витамин Д3 конзумирањем хране или додатака. Храна богата витамином Д укључује масну рибу, млеко, поморанџе и јогурт. Такође можете добити витамин Д3 тако што ћете изложити своју кожу до сунчеве светлости. Међутим, сунце и храна ретко вас ретко доведу до оптималног статуса витамина Д.

Плус, како постајете старији, природна способност вашег тела да креира опада витамина Д3. Стога је препоручени дневни унос варира по старости. Ево темељног темеља о витаминским потребама за различите старосне групе .

Како су повезани витамин Д и квалитет спавања

Истраживање показује да недостаци витамина Д повећавају Ризик од поремећаја и поремећаја сна 5 . Рецептори витамина Д налазе се у областима мозга одговорног за уредбу за спавање, тако да је недостатак витамина Д могао да узрокује да се ове области не могу квар. 

Такође, будући да је сунчева светлост извор витамина Д, неадекватни ниво витамина Д може довести до поремећаја у унутрашњи сат тела И његова производња мелатонина, хормона регулисања каросерије. Овај поремећај може довести до проблема са заспавањем и за спавање и остале поремећаје сна. 

анђео број 1118

Однос између витамина Д и спавања још није у потпуности схваћен. Међутим, сматра се да је двосмерна. То значи да поремећаји спавања, као што су опструктивна апнеја за спавање и синдром немирних ногу, такође би могла да утиче и на метаболизам витамина Д. Људи са поремећајима спавања могу доживети Измене у свом метаболизму , што би могло утицати на конверзију витамина д у његов активни облик у телу.

Одвајање

Препознавање везе између лошег спавања и витамина Д недостатак представља прилику за проактивне стратегије здравствене заштите. Даваоци здравствене заштите требали би размотрити процену оба Квалитет спавања и Витамин Д нивои приликом процене њихових пацијената за поремећаје спавања. 

Модификације животних стила, попут повећања изложености сунцу (посебно ујутро) и конзумирање храна богата витамином д или допунски , такође се препоручује да се реши недостатак. Штавише, усвајање здраве навике спавања , као што је и одлазак у кревет и пробудио се истовремено сваког дана и ограничавајући кофеин и екран преблизу пре спавања, могао би позитивно утицати на метаболизам витамина Д.