Овако да ваш мозак учините 4 године млађим, према науци

Ако бисте могли да се обријате годинама са своје когнитивне старости, једноставном дневном навику, зар не? 

Према једној студији , кључ за чување вашег мозга Иоунг није компликована рутина или високотехнолошко третман - то је кретање.

новац близанаца свакодневно

Истраживачи су открили да свакодневна физичка активност, од шетње пса до кућних послова може побољшати когнитивну брзину прераде, чинећи вашу мозак функционишу као да је било четири године млађе.

Наука иза студије

Тим истраживача из Државног факултета Пенн-а је испитао краткорочне ефекте свакодневног покрета на когнитивну функцију.

За разлику од претходних студија које су се фокусирале на дугорочне користи, ова студија је користила процене у реалном времену за праћење како физичка активност утицао на перформансе мозга током дана.

Преко девет дана, 204 одраслих средњих година (узраста од 40 до 65 година) проверило се путем паметног телефона шест пута дневно, извештавајући да ли су се бавили физичким активностима у претходним 3,5 сати.

Затим су завршили два когнитивна испитивања: једна мерна брзина прераде и друге Процена радне меморије .

Резултати су били упечатљиви - кад год су учесници били активни у сатима пре њихове пријаве, њихова брзина прераде побољшала је когнитивне предности еквивалентне четири године млађе од четири године.

Било који покрет се броји

Један од најузбудљивијих аспеката студије је да су и лагане и умерене-снажне активности биле корисне.

Да ли су учесници радили лагане активности, попут чишћења или ходање , или се баве вежбом виших интензитета, попут јоггинг-а или брзог бициклизма, когнитивно појачање је остало доследно.

Ово појачава идеју да не требате погодити теретану да бисте искусили да предности мозга - мале покрете уткане у свакодневни живот може допринети оштрије размишљање и побољшана ментална окретност.

Зашто креће је важно за ваш мозак

Тхе Когнитивне предности кретања Вероватно стабљика од неколико биолошких механизама:

• Повећани проток крви: Физичка активност повећава циркулацију, испоручујући кисеоник и хранљиве материје у мозак.
• Смањена упала: Вежба помаже нижем упалу, која је повезана са когнитивним падом.
• Појачао неуротрансмиттерс: Покрет стимулише ослобађање допамина и серотонина, побољшање расположења и фокуса.
• Побољшање неуропластичности: Редовна активност подржава раст и повезивање ћелија мозга, јачање когнитивне функције током времена.

Повезано читање: Браин магла и ниско расположење? Људи се куне ово због подршке

нов 8. зодијак

Више разлога за кретање

Иако ова студија истакне непосредне ефекте покрета на функцији мозга, друга истраживања показала су да редовна физичка активност може:

• Смањите ризик од Алзхеимерове и Деменције
• Побољшати задржавање меморије
• Побољшати фокус и одлучивање
• Смањите стрес и анксиозност, обојица негативно сумња

Одвајање

Налази сугерирају то  Укључивање кретања у свакодневни живот Не само да има дугорочне користи - то може одмах изоштрити ваше мишљење. Ако желите да задржите мозак оштро, испробајте ове једноставне стратегије:

• Узми кратке шетње током целог дана
• Сталак и растезање током дугих радних сесија
• Да ли кућни послови попут усисавања или баштованства
• Изаберите степенице преко лифтова
• Играјте се са децом или кућним љубимцима
• Узети једно од ових циљани додаци за здравље мозга

Наука је јасна кретања није само добра за ваше тело; То је моћан алат за оштар мозак.

Ова студија истиче да чак и мали рафалс свакодневне активности могу да направе разлику, дајући вам когнитивну ивицу еквивалентну окретање назад сат до четири године. 

Да ли је то брза хода, чишћење куће или трчање око блока, сваки залогај покрета. Дакле, следећи пут када имате прилику да будете активни, узмите га - мозак ће вам се захвалити.