Ове клиничке смернице имају ОМЕГА-3 захтеве за жене репродуктивног доба

То није тајна Омега-3 масне киселине (Оне обично се налазе у риби попут лососа и сардине) су критични за срце , мозак и кожа . Али они су и витални током трудноће (да подрже здрав мозак беби и смањи вероватноћу да ће се превремено родити) и за женско репродуктивно здравље у општем - без обзира да ли покушавате да замислите.

хороскоп за 20. март

Али ваша исхрана - па чак и и своје пренатални витамин -Јероватно је вероватно да је у паду онога што је оптимално за ове животне фазе.

Дакле, разбијамо се (прилично збуњујуће) препоруке тачно колико ЕПА и ДХА ОМЕГА-3 масти већина жена између 20 и 45 година.

Препоручује се ОМЕГА-3 за здравље жена 

Препоручује се минимум Количина ОМЕГА-3С за жене репродуктивне старости је око 250 милиграма комбиноване ЕПА и ДХА дневно. (За референцу, већина одраслих у америчком америчком 86 милиграма 1 дневно.) 

Али чак и виши унос омега-3 хране и додатака повезан је са низом предности: 

• Смањење симптома ПМС-а: Систематски преглед од 2022. године и мета-анализа открила је да су Омега-3 били ефикасни у Смањење тежине пМС симптома код жена. И истраживачи студије 2013. године открили су да се допуњују са 2 грама на дан ЕПА и ДХА значајно Ослобођени знакови депресије 2 , анксиозност, нервоза, пилотска и концентрациона питања после 45 дана.   
• Плодност: Студије показују да је то више омега-3 унос 3 и допуна 4 повезани су са већим стопама осмишљавања.  
• Проактиван приступ здравом старењу: Много истраживања за Омега-3 је усредсређено око благо старије популације (људи 50+). Генерално, ове студије показују да је виши унос или допуна Омега-3 са 1.000 до 2.000 милиграма подржава когнитивна виталност , Висион ЛонгеВити , Заједничка мобилност, здравље срца , антиоксидантна активност и социјално благостање . И никад није прерано да почнете на неке од ових користи. 

Препоручује се омега-3 унос током трудноће

Сада, Препоруке ОМЕГА-3 да би се мало повећало током трудноће.

дани срећног новца

Према смерницама клиничке праксе за а Мерицан Јоурнал оф Акушер и Гинекологија Матернал-Фетал лијек Наведите да поред 250 милиграма дневно у комбинованој ЕПА и ДХА дневно, труднице су потребне додатне жене 100-200 милиграма ДХА посебно .

Жене које су у ризику за превремени рад или Ко има низак унос ДХА (мање од 150 милиграма дневно) Потребно је свакодневно снабдевање од 1.000 милиграма ЕПА и ДХА или само ДХА. 

Као већина америчких одраслих само се конзумирају 86 милиграма 1 , Већина жена спада у ову касније категорије. 

Омега-3С подржавају здраву трудноћу од:

• Снижавање ризика од превремених рођења
• Подржавајући здраво фетални мозак 5 развој
• Помагање у смањењу неких симптома Депресија порођај

 Како добити више омега-3с

Увек можете подићи свој омега-3 унос кроз исхрану и једете још неколико порција масне рибе недељно је најефикаснији начин да то учините. Само 3 унце лососа 6 Омогућава скоро 2.000 милиграма ЕПА и ДХА и 3 унце инћуна 7 Добија вас око 1.500 милиграма.

29. децембра зодијак

Ако се одлучите за додатак, потражите оне који то много омогућавају (1.000 до 2.000 милиграма по порцији). Иако је овај број много већи од општих препорука, те препоруке су заиста минимални праг. Подаци о безбедности и ефикасности показују да је допуњено додатак у хиљаде милиграма. 

Још је паметно допунити омега-3-овима чак и ако узимате пренатал. Многи пренатални витамини на тржишту сада су у формули у формули комбиновали између 200 и 250 милиграма ДХА, што је сјајно. Али не покрива се све Ваше потребе ЕПА и ДХА, а ви сте још увек вероватно недостаје Ове кључне масти. 

Тамо је пуно додатака рибљег уља и многи су ниски квалитет 8 то већ има претворио је ранији . Дакле, урадили смо истраживање за вас и сузили се  Наш врхунски додатак омега-3 овде (И сви су били стручно вентили). 

Одвајање

Доста омега-3-их у свакој животној фази важно је за укупно здравље, а ови храњиви материјали играју јединствене и специфичне улоге за жене током репродуктивних година.

Наслоњен на квалитетни додатак ОМЕГА-3 је лак и погодан начин да се уверите да ћете добити оно што вам треба сваки дан - чак и ако ви Једите пуно лососа .