ПМС додаци: Оно што су и како знати да ли можете да користите

Од свих додатака вани су додаци ПМС-а могу бити неки од најлујнијих.

Након свега, симптоми пременструалног синдрома могу да укључују грчеве, љуљачке, замор, уморни, пробавни проблеми, слабо спавање и тако даље. Може ли један додатак заиста помоћи са све Од тога? Питао сам стручњака за 101.

Ево шта да знају оним премијером који су додаци за пМС заправо могу да помогну, које састојке за тражење када одаберете један, а када да виде лекара за болове у менструацији.

Могу ли допунити помоћ у ослобађању ПМС-а?

Долазак до основног узрока ПМС-а (кратко за Пременструални синдром 1 ) Није тако једноставно као да попуњава недостатак хранљивих састојака. 

'ПМС је узрокован флуктуацијама у нивоима естрогена и прогестерона који се јављају током вашег циклуса - а такође и како ваш мозак прима (и утиче на ове хормонске флуктуације', каже Јацлин Толентино, Д.О. , лекар породичне медицине са специјалитетом оптимизације хормона.

Већину времена, симптоми пмс показују се током друге половине лутеална фаза , који спада између овулације и менструације, углавном трају око 10 дана. Друга половина има тенденцију да буде када се дешавају симптоми премијера, али неки људи могу доживети ПМС за пуни десетодневни период или дуже. 

Повезано читање: Упознајте 4 фазе вашег менструалног циклуса

14. феб знак

Дакле, један један додатак вероватно Неће ухватити и ублажити сваки симптом, каже Толентино. Уместо тога, мораћете да гурнете који додатак или додатке који можда желите да испробате - али прво морате да имате напомену о томе шта имате на првом месту.

'Пријављивање са собом, попут праћења типа и учесталости ваших симптома ПМС, документовање било којих приметних образаца - ови трагови могу бити толико корисно вашем здравственом тиму да формулише темељни план за решавање ваших текућих ПМС-а', каже толентино. 

5. јула хороскопски знак

Дакле, ако су ваше грчеве једног дана заиста лоша и отишли ​​су следећи, напишите то. Ако се осећате анксиознији него иначе, напишите то доле. Ако не можете да заспите сатима без другог разлога, напишите то. Затим ћете имати лакше време да одаберете које састојке и додаци могу бити од помоћи за ваш јединствени ПМС искуство. 

Које састојке за тражење

Скенирао сам да веб пронађем заједничке састојке у различитим додацима који имају за циљ да ублажавају ПМС и затражио је толентино оно што је она размишљала о свакој. Испод, неколико уобичајених састојака у ПМС додацима и које су потенцијалне користи. 

Важно је запамтити да истраживање у овој области значајно недостаје, па иако постоје неке анегдоталне користи и мале студије, потребно је више истраживања за потврђивање налаза и сужати најефикаснија доза, каденце и тако даље. Ипак, ево шта сада знамо. 

• Дииндолилметан (дим): 'Дииндолилметан (дим) се налази у крстастом поврћу и подржава детоксикацију јетре хормона и може помоћи у равнотежи естрогена и прогестерона', каже толентино. Док недостаје истраживање везане за пмс симптоме, недостаје се, дим је био приказано да би уравнотежили естроген 2 , према томе, зашто је анегдотално кориштен за неравнотеже које изазивају хормонске акне и ПМС. 
• Б Витамини: ' Б-витамини (укључујући Б6 и Б12) подржавају пресудни ћелијски процес метилација 3 , А ови хранљиви састојци су критични за колико ће ваше ћелије функционисати у целини, ваше расположење, ваши ниво енергије, а посебно ваше здравље хормона ', каже толентино. Више информација овде на Б витаминима и здрављу мозга ако сте знатижељни . 
• Калцијум: Калцијум је проучен за ПМС, укључујући емоционалне симптоме. Показало се 'калцијум побољшава симптоме ПМС-а попут бол, промене расположења и главобоље 4 'Каже толентино. Ова студија 2017 је показала значајно  Побољшања подгрупа са ПМС симптомима депресије, анксиозности, емоционалних промена, задржавање воде и још много тога 5 . 
• Магнезијум: Толентино каже да се магнезијум често назива 'смирујуће минерално', тако да има смисла да је при руци у време јаких ПМС-а. 'Поред доприноса његових ефеката на више од 600 хемијских реакција у целом телу, магнезијум је често ефикасан за болове у вези са ПМС-ом који се односи на ПМС, и занимљиво је и занимљиво да је такође Помаже и код питања шећера у крви 6 '' Она бележи. Плус, Показало се да магнезијум подржава ваш сан , тако да је сјајно да било ко има проблема са спавањем као пмс симптом (или уопште). 
• Шипастерибар: 'Витек (Цхасетеберри) може помоћи Подржати здраве нивое прогестерона 7  Тај успон током лутеалне фазе вашег менструалног циклуса ', каже Толентино. Иста студија је приметила да чесна могу помоћи ублажавају бол у груди, главобоље и промене расположења 7 Током премијера ПМС-а. 
• Пробиотици и влакна: Ако осетите пробавну нелагоду или проблеме са нормалним покретима црева, размислите о додавању а пробиотик циљани црева или Доплата влакана на вашу рутину, потпредседник научних послова Миндбодигреен Др Асхлеи Јордан Хурт, РДН каже. 
• Адаптогенс: 'Постоје многи невероватни адаптогени који падају на памет који може ублажити различите симптоме ПМС-а укључујући асхвагандха , Рходиола, Схатавари, Цуцумин и Маца, каже толентино. Иако свако од њих долази са јединственим сетом погодности, адаптогени могу бити посебно корисно за осећања анксиозности и депресије која могу настати током лутеалне фазе. 

Када видети лекара

Пре него што скочите на додатке, узмите у обзир колико су вам карактеристични симптоми премијера заиста и да ли бисте прво требало да видите лекара или не. 

'Мислим да је веома важно да људи разумеју да су заиста интензивни или ослабили симптоми ПМС-а не Нормално ако је ваш период толико лош да вас то не може учествовати у својим свакодневним животним активностима; То је нешто што је потребно да разговарате са здравственим провајдером ', каже Толентино.

Ове црвене заставе укључују ствари попут: 

• Споттинг између периода
• Тежак крварење који натопите кроз више јастучића или тампона сваких сат времена
• Тешко крварење више од седам дана
• Оштри тешки бол који је изван обичног у целом циклусу 
• Грозница или хладноће
• Ослабљивање љуљачина расположења

Ови интензивни симптоми ПМС-а могли би бити знак ПМДД-а такође познат као Пременструални дисфорни поремећај и можда ће требати да се према њима поступа са другим лековима или променама животни стил. 

Ако покренете премијера, без среће и одлучите да потражите медицинску негу, обавезно реците свом лекару који додаци које сте узимали јер могу да мењају резултате крвне радове које изводе. 

Зашто суплементи нису брза поправка

Док се додаци могу уградити како би се ублажили симптоми ПМС-а, они су само један комад слагалице. 

Толентино сугерира да планира укључивање других холистичких навика живота попут довољно сна , негујући своје тело са целокупном и природном храном , боравак хидриран и ангажовање у ресторативно кретање да подржи ваше укупно благостање. 

'Ако вас менструација активно спречава да се бавите свакодневним активностима, заиста је најбоље тражити смернице и подршку медицинског професионалаца који вам може помоћи да се распакујете најбоље стратегије за олакшање', каже она. 

сањајући о жабама

Одвајање

ПМС додаци постају популарнији, са састојцима као што су калцијум, чесна, Б витамини, магнезијум и дим на челу. Иако је потребно више истраживања, ови састојци представљају неке користи за уобичајене симптоме ПМС-а.

Ако имате озбиљне ПМС који прекида ваш свакодневни живот, посетите лекара јер то може бити део већег хормонска неравнотежа .