ПМС додаци: шта су и како да знате да ли бисте могли да их користите

Од свих суплемената који постоје, ПМС суплементи могу бити неки од најдвосмисленијих. На крају крајева, симптоми предменструалног синдрома могу укључивати грчеве, промене расположења, надимање, умор, проблеме са варењем, лош сан, листа се наставља. Може ли један додатак заиста помоћи са све од тога? Питао сам стручњака за 101.

Ево шта треба да знате о томе у чему ПМС суплементи заправо могу да помогну, које састојке треба да тражите када их бирате и када да се обратите лекару због болова у менструацији.

5. јуна знак

Могу ли суплементи помоћи у ублажавању ПМС-а?

Долазак до основног узрока ПМС-а (скраћеница од предменструални синдром 1 ) није тако једноставно као попуњавање недостатка хранљивих материја. 

„ПМС је узрокован флуктуацијама нивоа естрогена и прогестерона које се јављају током вашег циклуса – као и начином на који ваш мозак прима (и утиче) на ове хормонске флуктуације“, каже Јацлин Толентино, Д.О. , лекар породичне медицине са специјализацијом за оптимизацију хормона.

Већину времена, симптоми ПМС-а се појављују током друге половине лутеална фаза , који пада између овулације и менструације, обично траје око 10 дана. У другој половини се обично јавља већина симптома ПМС-а, али неки људи могу доживети ПМС током читавог 10-дневног периода или дуже. 

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Упознајте 4 фазе свог менструалног циклуса

Дакле, један једини додатак вероватно неће ухватити и ублажити сваки појединачни симптом, каже Толентино. Уместо тога, мораћете да процените који суплемент или суплементе бисте можда желели да пробате - али прво морате да обратите пажњу на оно што доживљавате.

„Провера код себе, као што је праћење врсте и учесталости симптома ПМС-а, документовање било каквих приметних образаца – ови трагови могу бити од велике помоћи вашем здравственом тиму да формулише детаљан план за решавање вашег текућег ПМС-а“, каже Толентино. 

Дакле, ако су вам грчеви једног дана заиста лоши, а следећег нестану, запишите то. Ако се осећате више анксиозно него обично, запишите то. Ако не можете да заспите сатима ни због чега другог, запишите то. Тада ћете лакше изабрати који састојци и суплементи могу бити од помоћи за ваше јединствено ПМС искуство. 

Које састојке тражити

Скенирао сам интернет да пронађем заједничке састојке у различитим суплементима који имају за циљ да ублаже ПМС и питао Толентино шта мисли о сваком од њих. У наставку, неколико уобичајених састојака у ПМС суплементима и које су потенцијалне предности. 

Важно је запамтити да истраживања у овој области значајно недостају, па иако постоје неке анегдотске користи и мале студије, потребно је више истраживања да би се потврдили налази и сузила најефикаснија доза, каденца и тако даље. Ипак, ево шта сада знамо. 

• Дииндолилметан (ДИМ): „Дииндолилметан (ДИМ) се налази у поврћу крсташа и подржава детоксикацију хормона јетре и може помоћи у балансирању естрогена и прогестерона“, каже Толентино. Док недостају истраживања везана за симптоме ПМС-а, ДИМ јесте показало се да балансира естроген 2 , стога се анегдотски користи за неравнотеже које изазивају хормоналне акне и ПМС. 
• Б витамини: “ Б-витамини (укључујући Б6 и Б12) подржавају кључни ћелијски процес тзв метилација 3 , а ови хранљиви састојци су критични за то колико добро ваше ћелије функционишу у целини, ваше расположење, ниво енергије, а посебно здравље вашег хормона“, каже Толентино. Више информација овде о витаминима Б и здрављу мозга ако сте радознали . 
• Калцијум: Калцијум је проучаван за ПМС, укључујући емоционалне симптоме. „Показано је да калцијум побољшава симптоме ПМС-а као што су бол, промене расположења и главобоље 4 “, каже Толентино. Ова студија из 2017. показала је значајну  подгрупе за побољшање са симптомима ПМС-а као што су депресија, анксиозност, емоционалне промене, задржавање воде и још много тога 5 . 
• магнезијум: Толентино каже да се магнезијум често назива „смирујућим минералом“, тако да има смисла да је користан у временима јаког ПМС-а. „Поред тога што доприноси својим ефектима на више од 600 хемијских реакција у целом телу, магнезијум је често ефикасан за болове и грчеве повезане са ПМС-ом, и што је занимљиво, такође помаже и код проблема са шећером у крви 6 “, напомиње она. Плус, показало се да магнезијум подржава ваш сан , тако да је одличан за све који имају проблеме са спавањем као симптом ПМС-а (или уопште). 
• Цхастеберри: „Витек (Цхасетеберри) може помоћи подржавају здрав ниво прогестерона 7  који расту током лутеалне фазе вашег менструалног циклуса', каже Толентино. Иста студија је приметила да цхастеберри може помоћи у ублажити бол у грудима, главобољу и промене расположења 7 током напада ПМС-а. 
• Пробиотици и влакна: Ако осетите нелагодност у варењу или проблеме са нормалним пражњењем црева, размислите о додавању а пробиотик усмерен на црева или додатак влакнима за вашу рутину, потпредседник за научне послове миндбодигреена Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН каже. 
• Адаптогени: „Постоји много невероватних адаптогена који могу да ублаже различите симптоме ПМС-а, укључујући асхвагандха , родиола, шатавари, куркумин и мака“, каже Толентино. Иако сваки од њих има јединствен скуп предности, адаптогени могу бити посебно корисни за осећај анксиозности и депресије који се могу појавити током лутеалне фазе. 

Када посетити доктора

Пре него што пређете на суплементе, размислите колико су ваши симптоми ПМС-а заиста озбиљни и да ли прво треба да посетите лекара или не. 

„Мислим да је веома важно да људи схвате да су симптоми ПМС-а заиста интензивни или исцрпљујући не нормално ако је менструација толико лоша да не можете да учествујете у свакодневним животним активностима; то је нешто о чему треба да разговарате са здравственим радницима', каже Толентино.

12. мај потпис

Ове црвене заставице укључују ствари као што су: 

• Уочавање између менструација
• Јако крварење које се упија кроз више уложака или тампона сваког сата
• Обилно крварење дуже од седам дана
• Оштар јак бол који је неуобичајен током вашег циклуса 
• Грозница или мрзлица
• Ослабљујуће промене расположења

Ови интензивни симптоми ПМС-а могу бити знак ПМДД-а – такође познат као предменструални дисфорични поремећај и можда ће морати да се лечи другим лековима или променама начина живота. 

Ако неуспешно почнете да узимате ПМС суплементе и одлучите да потражите медицинску негу, обавезно реците свом лекару које суплементе сте узимали јер то може да промени резултате крвотока које обавља. 

Зашто суплементи нису брзо решење

Иако се суплементи могу укључити да помогну у ублажавању симптома ПМС-а, они су само један део слагалице. 

Толентино предлаже да се направи план који укључује друге холистичке животне навике као што су довољно спавати , храните своје тело целовитом и природном храном , остајући хидрирани , и укључивање у ресторативни покрет како бисте подржали ваше опште благостање. 

„Ако вас менструација активно спречава да се бавите свакодневним активностима, заиста је најбоље да потражите упутства и подршку од медицинског стручњака који вам може помоћи да распакујете најбоље стратегије за олакшање“, каже она. 

За понети

ПМС суплементи постају све популарнији, са састојцима као што су калцијум, цхастеберри, витамини Б, магнезијум и ДИМ у првом плану. Иако је потребно више истраживања, ови састојци представљају неке предности за уобичајене симптоме ПМС-а.

Ако имате озбиљан ПМС који вам омета свакодневни живот, посетите лекара јер може бити део већег хормонска неравнотежа .