Подмукли окидачи за јутарње и вечерње главобоље (да, различите су)

Гласна музика, светли екрани, јаки парфеми и оштра светла имају једну ствар: могу да изазову мигрене. Они који пате од мигрене знају да нема ништа горе од покушаја да се изигравате детектива како бисте открили шта је изазвало њихов интензиван бол.

Међутим, истраживања сугеришу када ако добијете мигрену може вам дати наговештај о њеним окидачима. Ево налаза студије и како их користити за проналажење олакшања:

Лош квалитет сна повећава ризик од јутарње мигрене за 22%

Студија објављена у часопису Неурологи нашао да ноћ лошег сна повећала је ризик од јутарње мигрене за 22% . Истраживачи су такође открили да је ниска енергија претходног дана повећала ризик од мигрене за 16%.

децембар 3. хороскопски знак

Међутим, лош сан и ниска енергија нису повећали ризик од поподневних главобоља. Уместо тога, дан високог стреса и високе енергије повећао је ризик од мигрене касније током дана за 17%. Ови налази сугеришу да када ако добијете мигрену може вам помоћи да откријете њен основни узрок.

Скоро 500 људи старости од 7 до 84 године (од којих је 61% идентификовано као жене) учествовало је у овој двонедељној студији. Да би измерили своје резултате сна, носили су актиграфске мониторе, који су слични осталима носиви уређаји за праћење спавања . Такође су водили дигиталне дневнике о порасту енергије, стреса, анксиозности и општег расположења. 

срећа у водењаку

Ова истраживачка студија није пронашла никакве везе између анксиозности и депресије и ризика од мигрене. То не значи да забринутост за ментално здравље не може допринети главобољама, али изгледа да нису међу овом одређеном кохортом.

Порука за понети кући је да се фокусирате на квалитетан сан – без обзира да ли патите од јутарњих мигрена или не. Одржавање солидног ноћног одмора је неопходно за оптимизација функције мозга 1 , здравље коже , метаболизам 2 , и још много тога.

3 савета за бољи сан

Нема бољег времена за почетак него сада. У наставку три брза савета за бољи одмор:

лео мужјак рибе женка

• Поставите сцену: Ваша спаваћа соба треба да буде припремљена за спавање. Нека ваш простор буде хладне температуре , нађи листови које волите , покушај а машина за умирујући звук , и потрудите се да прескочите (или бар ограничите) касноноћно скроловање . 
• Узмите додатак магнезијума: Магнезијум је моћан минерал за спавање. Не само да се то показало помажу у укупном квалитету сна 3 , али и то стимулише ГАБА рецепторе 4 да подстакне ослобађање од стреса, што је посебно важно за оне са поподневним и вечерњим главобољама, према студији. Ако тражите подршку за магнезијум, консултујте се ова листа додатака одобрених од стране стручњака .
• Почните да пратите свој сан: Носиви уређаји за праћење сна могу вам помоћи да идентификујете који делови ваше рутине спавања требају највише љубави. Да ли вам је мало РЕМ сна? Можда бисте могли да користите а доследнији распоред спавања ? Ово је само неколико питања на која носиви уређаји могу помоћи. Опсежно смо тестирали безброј уређаја— ево наша четири најбоља избора за разматрање .

За понети

Неквалитетан сан је управо повезан са 22% повећаним ризиком од јутарњих мигрена у студији на 477 људи. Истраживачи су такође открили везу између дана високог стреса и енергије са већим ризиком од поподневних и вечерњих главобоља. Срећом, фокусирање на ослобађање од стреса често користи и вашем сну. Ево 10 корисних савета за добар сан чак и након стресног дана .