Полако на мелатонину? Зашто то не би требало да узимате сваки дан

Мелатонин је један од најчешће купљених додатака, који се често потајан као идеално решење за сан. Али само зато што је нешто популарно не значи да је то сигурно, Посебно да се одвоји сваки дан . 

Морамо да поставимо: Можемо ли постати зависни од мелатонина? А ако желе да престанемо да узимамо мелатонину сваке вечери, шта да учинимо у вези с тим? Читајте да бисте сазнали.  

Сумсија и додаци мелатонина

Без обзира да ли је то због стресног времена, предивна кафана кафе или основно здравствено стање, скоро сви имамо проблема са спавањем у неком тренутку у нашем животу. И то се не заснива само на осећају: Истраживање то показује један од три одрасле особе Имају симптоме несанице, а око 10% нас има несатни поремећај, што значи да ови симптоми доживљавамо редовно. 

Ово нас може оставити ослањајући на рецепт, преко-шалтеру или природну помоћ у спавању да бих спавао и заспао. Мелатонин је један од најпопуларнијих Спавање помоћ , али како то заправо ради? 

Према НАВИА МИСОРЕ, М.Д. , Физичар примарне неге и породичне медицине за једну медицинску медицину у Њујорку ', мелатонин је хормон који наш мозак производи као одговор на мрак. Помаже у времењу нашег циркадијског ритмова и спавања. Природни мелатонин, који производи пинеална жлезда у мозгу, врхови око два сата пре вашег спавања. '

Нажалост, иако се у вечерћим изложи светлости због електронских уређаја може да саботира нашу вечерњу производњу мелатонина, а то је где долазе додаци мелатонина. Они пружају спољни извор овог хормона, због чега се осећамо успавано. 

Употреба хроничне мелатонина: Да ли је то сигурно?

Истраживање показује да мелатонин може довести до тога Статистички значајна побољшања 1 У сну помажући људима да заспе брже у одређеним ситуацијама, као кад сте заостали. (Иако то не чини много да помогне продубљују квалитети спавања.)

'Студије показују да је мелатонин генерално сигуран да ће се ући у кратак временски период', каже Мисоре. То је рекло, објашњава да једноставно нема довољно студија или података да знају да је сигурно да се дуго траје дугорочно.

водењак мужјак риба женка

Према Мисору, 'истраживање то показује, За разлику од многих других лекова за спавање , вероватно нећете постати зависни од мелатонина. ' Али, она додаје: 'Немамо довољно доказа за дугорочну употребу.'

'Важно је запамтити да је мелатонин хормон и  редовно користећи било који хормон  може искључити вашу сопствену производњу тог хормона ', лекар М.Д. М.Д. Раније је МБГ рекао зашто се ослања на мелатонин да спава сваке вечери није сигурна пракса.

Ово поравнава са Многе друге стручне препоруке Да бисте избегли размишљање о мелатонину као дугорочно решење и уместо тога улаже у остале праксе праксе праћења сна. 

Алтернативе свакодневном мелатонину

Ако сте редовни корисник мелатонина, горе наведене информације могу бити у току. Али не сметајте! Има пуно научних начина за побољшање сна већ вечерас. Ево шест приједлога да бисте започели: 

Пробајте остале лекове за спавање : Према Мисору, постоји неколико других правних лекова за науке за сан који можете експериментирати, укључујући Магнезијум бисглицината . Можете да проверите неке друге Не-мелатонин помагала за спавање која је безбедна заузети овде ноћ . 

24. априла зодијак

Подржати свој циркадијански ритам: Твој циркадијански ритам , такође познат као ваш циклус буђења за спавање или унутрашњи сат, регулисано је мелатонином и кортизолом. Одговорно је за давање енергије током дана и поспаности ноћу. Да бисте је подржали, 'Покушајте да држите исти време и буђење током недеље', препоручује Мисоре. Такође можете покушати да набавите сунчеву светлост на кожи и очима прво ујутро . 

Креирајте ноћни ритуал 'Повер Довн' : Твер ветра рутина Може да укључи опуштајуће активности које не укључују екран, попут часописа, читање или слушања аудиобоока. 'Ноћни ритуал помаже вашем телу да зна да је време да одете у кревет', белешке мисоре. То је речено, она препоручује да једе, пијење или вежбање преблизу пре спавања, јер ове ствари могу бити контрапродуктивне. 

Држите своју собу цоол: Најбоље окружење сна је мрачно, тихо и хладније него што мислите. Стручњаци кажу да је оптимална температура за спавање около 60 до 68 степени Фахренхеит . 

Будите пажљиви од кофеина: 'Покушајте да зауставите унос кофеина до поднева Тако је лакше заспати ', Каже Мисоре. Свако другачије реагује на кофеин, па би то било могуће схватити да ли сте брзи или успорени метаболизатор и у складу са тим да се у складу са тим временом. 

Одвајање

Док мелатонин може бити ефикасан за краткотрајно коришћење како би вам помогао да заспите брже, докази да подрже његову дугорочну употребу. Уместо тога, покушајте са другим помагалима за спавање попут магнезијума и улагати у праксе стила живота који подржавају спавање да бисте продубили свој одлагање.