Пронађено: Вежбање (и доручак) доктора функционалне медицине за чисте мишиће

Дакле, желите да започнете рутину тренинга снаге. Велики! Али такође нисте сигурни како да уклопите потпуно нови режим вежбања у свој већ препун распоред. Имате ствари које треба да радите, људе које треба да видите, а можда имате децу, кућне љубимце или друге обавезе које вам одузимају време за кретање.

12. фебруара хороскопски знак

Габријел Лион, Д.О. , јесте ли покрили. Доктор функционалне медицине, предузетница, писац и запослена мама недавно је поделила свој јутарњи тренинг за изградњу мишића на миндбодигреен подцаст , а као бонус, убацила је и своје омиљене намирнице за доручак са високим садржајем протеина. Дакле, доста ћаскања - хајде да уђемо у то!

Јутарња рутина вежбања лекара функционалне медицине

„Покушаћу да се обучем пре него што деца буду будна“, објашњава она. „У дане када их водим у школу – што радим пола недеље – покушаћу да тренирам од 5 до 6 сати ујутру. Она лично преферира јутарњи тренинг, јер је то најбоље у складу са њеним распоредом спавања, али слободно се крећете у складу са вашим индивидуалним хронотип .

Што се тиче стварне рутине, Лионови омиљени тренинзи обично укључују гирје. „Радићу неку врсту гирачке активности, било да је то ношење, замах или турско устајање. Урадићу и пусх-пресс или неку врсту чучњева са гирјама“, каже она. „Имамо и а бугарска торба —понекад ћу га бацити преко рамена—а имамо различите нивое гирица. Ја ћу их држати, и само ћу ходати по гаражи.'

Она не прецизира тачно колико понављања и серија, али уверите се у то воз близу неуспеха . Ваши мишићи морају да се осећају 'уморно' да би расли, тако да ако још увек можете да изведете још 10 понављања са истим гирјама, можда бисте желели да повећате улог.

Сада, за кардио део: „Направићу неку врсту спринтерског интервала, било да је на траци за трчање или на Ассаулт [Аир] Бике , да буде заиста брз и ефикасан,' каже она. 'Не радим дуге наступе кардио тренинга.' У ствари, она каже да можете повећати број откуцаја срца повећањем брзине и интензитета понављања тренинга снаге - кардио не мора увек да укључује трчање и ХИИТ.

И шта једе за доручак

Наравно, да би изградио мишиће, Лион такође даје предност протеинима. Можете је ухватити како сваког јутра спрема доручак богат протеинима да постигне циљ најмање 30 грама (иако она циља на 40 ако може).

„Доручак и ваш последњи оброк у дану су два најважнија оброка“, примећује она. Ујутро ће обично јести неку врсту јела од јаја, било да је то кајгана, омлет или фритаја.

Онда ћу, веровали или не, имати неки млечни производ, додаје она. Млечни производи често добијају лошу репутацију, али ако можете то да толеришете, само напред. Лион воли кефир посебно за природне пробиотике. „Можда и ја имам протеински шејк“, примећује она, користећи висококвалитетни протеински прах (пронађите наше омиљене рецепте овде ).

Без обзира на конкретан рецепт, она увек даје предност најмање 30 грама протеина на свом тањиру. 'Данас сам јела фритају са ћурком. Добила сам око 40 грама протеина', напомиње она. Можете пронаћи више рецепата са високим садржајем протеина овде ако сте погодили колотечину за доручак.

За понети

Тражите нову рутину тренинга снаге коју ћете пратити? Дневни режим Лиона је одличан начин да започнете, а затим слободно погледајте наш водич за тренинг пуне снаге када имате основну линију. Време је да подигнете своју игру чучњева.