ПСА: Добијање више влакана може смањити ризик срчаних болести до 50%

Кардиоваскуларне болести (тј., Срчане и крвне жиле судова - укључујући коронарну болест срца, ака ЦХД) рачуне 33% свих смрти 1 у Сједињеним Државама.

Дијета Показало се да помаже да се заштити од срчаних болести, али један угљени хидрат је посебно корисно када је у питању кардиоваскуларна болест (ЦВД) превенција: влакно.

Како влакна утиче на ризик кардиоваскуларне болести

Према систематском прегледу са Бмј , потрошачи високог влакана имају 20% нижи ризик 2 развоја ЦВД-а у поређењу са потрошачима са ниским влакнима.

Тачније, значајно смањени ризик од 9% виђено је и за ЦВД и ЦХД на 7 грама дневне влакна. Према Националне академије , жене су потребне најмање 25 грама влакана дневно, док мушкарци требају најмање 38 грама.

То значи да једноставно добијањем адекватне количине влакана Сваког дана жене могу снизити ризик од ЦВД и ЦХД-а за 32%, а мушкарци могу смањити ризик за 49%. 

12. фебруара сигн

Проблем је у томе 95% Американаца 3 не успевају да конзумирају довољно влакана сваког дана. Овај озбиљни празнини хранљивих материја могло би се играти много већу улогу у преваленцији кардиоваскуларних болести у америчком америчком него што схватамо. 

Како добити више влакана

Постоје два главна начина да добијете више влакана:

април 1. хороскопски знак

• Храна: Проверите да ли је један или два Храна високо влакана се додају сваком од ваших дневних оброка. Комплетна зрна, махунарке, ораси, семенке и много воћа и поврћа су високи у дијетално влакно.
• Додаци: Многе додатке влакана високог потенције садрже 5 до 6 грама влакана. Најчешће се налази у облику праха, додатак влакнима се лако могу додати у смоотхие, кафу и чај који ће вам помоћи да постигнете препоручени дневни унос влакана. За омиљене опције Миндбодигреен, погледајте наше округле Најбољи додаци влакана .

Достизање дневних голова влакана може бити изазован, али не брините се - уз помоћ намирница богата влакнима и премиум додатака, можете лако да се лако достигнете препоручени дневни унос.

Одвајање

Уништавање уноса влакана може вам помоћи да смањите ризик од кардиоваскуларних болести и коронарних срчаних болести. Штавише, добијање довољно прехрамбених влакана је критично за ваше здравље црева , Креће црева и детоксикација такође. (Више можете прочитати више о влакнастим безброј здравствених накнада овде .