Психологија везе: Како изградити отпорност, припадност и значење

Отпорност се не ради само о 'одскочићи се.' Ради се о томе како тумачимо изазове, како гајимо самопоуздање и како градимо дубоке везе са другима. 

Грегори Валтон, др. Др ., професор психологије на Станфорд Универзитету, провео је каријеру проучавајући ове психолошке процесе - како они обликују нашу мотивацију, односе, па чак и наш успех у школи и раду. Његово истраживање показује да мале смене у размишљању у размишљањима и друштвеним интеракцијама могу имати дубоке, дугорочне ефекте на наше добробит.

У нашем разговору Миндбодигреен подцаст , Валтон је поделио кључне увиде из свог истраживања о томе како ми може да подстиче отпорност , развити осећај значења и створити окружења у којима се људи осећају као да заиста припадају.

Начин размишљања који обликује наше животе

Једна од највећих препрека за отпорност је како тумачимо неуспех. Валтон објашњава да су многи од нас били условљени да виде способност као фиксна - или сте паметни, талентовани или способни или нисте. 

88 значење броја

Овај начин размишљања, често ојачана повратним информацијама и искуствима у нашем животу, може учинити да се неуспех осећа као пресуда, а не прилика. Уместо да разговарамо о 'Миндсетс', 'Валтон преферира да размишља у смислу Питања и одговори. 

Када се суочимо са прекидима, инстинктивно се постављамо: Јесам ли довољно добар? Могу ли то заиста учинити? Ако немамо снажну фондацију одговора, ризикујемо да се спирално протумаристичко неуспех као доказ неадекватности, задржавајући и избегавајући изазове.

Али постоји још један пут. Ако можемо да препознамо борбу као а знак раста а не неуспех, можемо спиралан . 

Кључ је на површини Ове сумње - признају их, испитајући их, а понекад их чак деле са другима који могу да понуде перспективу. Када артикулишемо ове бриге, можемо их изазвати, рефрамовати их и спречити их да нас контролишу.

Језик обликује стварност

Речи не комуницирају само идеје; Они обликују како видимо себе и свет. У својој књизи Обична магија , Валтон истражује како језик може или појачати ограничавање уверења или отворити нове могућности.

На пример, у школским подешавањима, студенти - посебно они из маргинализованих порекла - често се питају да ли заиста припадају. Када наставници дају критичне повратне информације, студенти га могу протумачити као доказ да нису способни или лошији, да је учитељ пристрасан против њих. Али једноставна промена језика може све да промени.

1. децембар зодијак

У једној студији 1 , 7. гредери су добили следеће повратне информације:

'Дајем вам ову повратну информацију јер имам високе стандарде и знам да их можете упознати.'

Ова мала фраза значајно је повећала вероватноћу да су студенти озбиљно преузели повратне информације и побољшали своје перформансе. Уместо да тумачи критике као знак неуспеха, студенти су то видели као улагање у њихов потенцијал.

Ово наглашава снагу мудре интервенције -Смалл, стратешке смене у комуникацији које могу створити трајне позитивне промене.

Изградња смислених веза

Често претпостављамо да разумевање некога захтева да узима своју перспективу. Али Истраживање социјалног психолога Тал Еиал, др. Др. 2 Предлаже супротно: када људи покушавају погодити оно што други размишљају, они често пројектују своје пристраности на њих. Ефикаснији приступ? Једноставно питајте.

У истраживању Еиал-а, чак и кратки разговори о неутралним темама (попут Каква је твоја идеал у суботу увече? или Који би европски град највише желели да посетите? ) Помагали су људима да постану значајно тачније у разумевању емоција и склоности једни другима. 

Ово наглашава основну истину о људском повезивању у Прави разговори је далеко моћнија од претпоставке да већ знамо нечију перспективу.

Јачање односа 

Моћ перспективе - продужава се на Романтични односи такође. Валтон и његове колеге открили су да је једноставна 21-минутна вежба помогла паровима Одржавајте задовољство односа током времена . Три пута годишње партнери се одражавали на недавно сукоб користећи ова питања:

• Како би била неутрална трећа страна која жели најбоље за нас обоје, погледајте овај сукоб?
• Које баријере нас спречавају да преузмемо ову перспективу током неслагања?
• Како можемо превазићи те баријере?

Резултати? Парови који су ангажовани у овој вјежби зауставили су свој пад брачног задовољства. Померањем перспективе - чак и кратко - пореметили су негативне циклусе и ојачао њихову везу.

Без обзира да ли у пријатељма или романтичним везама, значајна веза почиње са радозналошћу, разговором и спремности да се види изван наших сопствених претпоставки.

Одвајање

Валтоново истраживање подвлачи снажном одлагањем: Мале, намерне акције могу имати дубоке, дугорочне ефекте на отпорност, припадност и значење. 

28. децембра компатибилност зодијака

Да ли то премешта како тумачимо неуспех, користећи језик који овлашћује друге или једноставно постављајући боља питања у односима, сви имамо моћ да будемо Обични мађионичари у животима других.