Брза секција јоге за здраву пробаву, од гастроентеролога
Од грча до затвор , гастроинтестинални проблеми су сигурно бол (дословно). Међутим, постоје неке ствари које можете учинити да ублажите нелагоду, укључујући неке циљане јога позе . Масирањем и увртањем абдомена не само да се можете осећати врло опуштајуће, већ и помоћи у варењу и подстаћи елиминацију, каже гастроентеролог и члан колегија мбг Марвин Сингх, М.Д.
Овде дели брзу и једноставну серију савијања напред како би помогао здрављу варења.
Напредне серије савијања за варење:
- Поза особља, Дандасана; Сједните на струњачу склопљених ногу, испружених испред себе. Седите усправно тако да вам је труп окомит на под, а енергију шаљете према горе. Савијте ноге, возећи пете напред.
- Поза од главе до колена, јануар сирсана: Из позе особља савијте десно колено и додирните ђон десне ноге левом унутрашњом страном бутине, попут седишта полупрекрижених ногу. Удахните руке горе, лагано ротирајте улево и преклоп напријед преко леве ноге са дугачком, равном кичмом, зглобом од кука. Сачекајте минут, вратите се у позу особља и промените страну.
- Седећи унапред, пасцхимоттанасана: Од позе особља, удахните руке горе, а равне кичме преклопите преко ногу, још једном надвисујући бокове. Ухватите спољне ивице стопала ако је могуће, али фокусирајте се на савијање колико год можете напред са стабилном кичмом. Држите 1 минут.
- Опуштајућа поза, савасана: Спустите се на леђа, приближавајући пете и прсте на ногама. Дланови леже окренути лицем према вама. Диши овде.
- Поза колена до груди, апанасана: Лагано увучене браде, издахните док рукама лагано повлачите колена према грудима. Ако имате досег, обмотајте подлактице око ногу, хватајући супротне лактове. Опустите леђа и лопатице равно на простирку. Држите 1 минут, а затим се вратите у позу за опуштање.
- Окретање на леђима, јатхара паривартанасана: Из поза за опуштање, савијте колена табанима на поду. Приближите колена грудима, отворите руке у облику слова Т и спустите колена удесно. Задржи своје рамена равно на земљу и погледајте лево. Држите 30 секунди, а затим пребаците страну.
- Завршите са повратком на савасана , и останите колико год желите.
Савети и модификације:
- Ако су вам тетиве стезања стегнуте, помоћу каиша може вам помоћи у позама као што су глава до колена и седећи напред. Обмотајте га око стопала и лагано повуците ако рукама не можете да дођете до стопала.
- У леђном завоју можете да помогнете ногама да се потпуно опусте постављањем блока или преклопљеног покривача испод колена.
Које су предности?
Према Сингху, овај брзи проток је посебно дизајниран за здравље варења .
Поред тога што су одличне за црева, све ове позе помажу у подршци снажној и флексибилној кичми. Извијање на леђима може чак помоћи у смањењу болова и упала у доњем делу леђа . А пошто ово није посебно енергична секвенца, то можете учинити пре спавања како бисте се лакше опуштали.
Дакле, следећи пут када се будете осећали надуто или мало 'заглављено' покушајте да одвојите неколико минута за ову једноставну секвенцу - ваша црева ће вам бити захвална.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
