Радио сам јогу 3-4 пута недељно током прошле године - ево шта сам приметио

Јога, као и свака добра навика или рутина, захтева доследност да би искористила предности. Вежбам јогу годинама, али тек у протеклој години сам доследно вежбао три до четири пута недељно.

8. јуна хороскоп

Имам свој распоред предавања јоге да захвалим за то, што ме доводи у студио да предајем по сат времена Вињаса часови уторком, четвртком и суботом. Радим позе са ученицима док предајем, а у доброј недељи и сам ћу узети бар један час као студент.

И после целе године доследне праксе, могу искрено да кажем да се никада нисам осећао јачим или утемељенијим у свом телу. Ево предности које сам осетио из прве руке, плус моје позе у јоги за побољшану покретљивост, снагу и држање:

Повећана покретљивост рамена

Толико људи пати од заобљених рамена, затегнутих груди, укочених врата и болова у горњем делу леђа. И ја сам такође, са честим затезањем у десном рамену које би ми налетело на врат, понекад изазивајући тензијске главобоље!

Али током протекле године, доста сам вежбао истезање врата и рамена , укључујући једноставно истезање врата за отпуштање, увлачење игле и ротације рамена.

Не само да више ретко осећам тај укочен бол у рамену, већ су ми горњи део леђа и врат мање заобљени, а када отворим руке у страну, осећам да су ми груди много отворенији и лабавији.

Боља снага језгра

Увек почињем своје часове јоге са неколико основних намирница основне вежбе да се трбушни мишићи загреју и активирају.

Није тајна да добра снага језгра помаже у побољшању држања тако што подржава горњи део тела и уклања притисак са доњег дела леђа, а те предности сам осетио из прве руке прошле године. Посебно сам видео корист од функционалних покрета за језгро који раде на дубоким, ниским трбушним мишићима који могу бити тешко доступни (тј. даске и шупље држање уместо само трбушњака).

Не само да је јачање мог језгра помогло да подржим моје укупно држање, већ сам само осетити јачи и сигурнији када носим себе.

Отворени кукови

Како је моје језгро прошле године ојачало, приметио сам да ми је то помогло да се усправим, али то натерао ме да схватим флексори кука су ми били затегнути . Да бих подржао новооткривену отвореност и снагу на предњој страни горњег дела тела, морао сам да се обратим и доњој половини тела.

То ме је навело да се (прилично интензивно) фокусирам на отварање кукова и истезање флексора кука. Неколико месеци сам био паклено склон да истегнем предње стране бутина и да се супротставим ефектима седења — и јесам!

Тамо где су ми кукови некада били стално заглављени у флексији (горњи део тела благо нагнут напред у куковима), сада могу да стојим усправно са куковима напред, сложеним зглобовима и потпуно подржаном тежином.

Повећана покретљивост стопала

Ово би могло звучати глупо, али зачудили бисте се колико проблема може почните доле од својих ногу и трчи по телу, изазивајући бол у зглобу, колену, куку, доњем делу леђа, и да, чак и бол у рамену.

Наши зглобови су дизајнирани да наслажу и подржавају нашу тежину, али ако наша тежина није равномерно распоређена кроз наша стопала, немамо одговарајући темељ.

За мене је ово изгледало као јака пронација на десном стопалу (давање веће тежине на унутрашњој страни стопала), што је довело до тога да цела десна страна мог тела није поравната. Сада када размислим о томе... то је могло допринети горе поменутом болу у рамену на мојој десној страни—али сам сигуран да је допринело болу у колену.

Тако да сада увек радим вежбе за покретљивост стопала пре него што уравнотежим положаје, раширим ножне прсте и истегнем стопала и уверим се да равномерно распоређујем своју тежину.

Ако су ваши велики прсти окренути ка унутра због сталног ношења ципела, дозволите ми да вам кажем - и моји су. Али ја сам радила ове вежбе за стопала толико често да буквално мењају облик мојих стопала. Моји велики прсти све мање упућују ка унутра и то је побољшало мој корак, плус смањен бол.

Боље држање

Већ сам се дотакао ове предности, али ћу поновити: доследна пракса у протеклој години је помогла побољшати моје држање на толико начина.

Са отворенијим грудима и опуштеним раменима, могу да седим усправно без потешкоћа или много напора, а повећана снага језгра такође помаже у томе.

Враћајући се на идеју наслаганих и ослоњених зглобова, коначно знам шта заиста значи стајати усправно, а сви моји положаји јоге само више осећају јел тако .

Смањен бол

Већина мојих болова је историјски била на десној страни мог тела. Као што сам поменуо, моје десно колено и десно раме су ми задали мало проблема, као и мој десни бок и доњи део леђа.

И никада нећу престати да певам хвалоспеве јоги, јер сам са правим положајима — и доследношћу! — успео да драматично смањим тај бол.

Опет, овде је редовна пракса неопходна; ако морам да покријем један од својих часова, а нисам у уобичајеном распореду, то могу одмах да осетим. Ако прођем више од два дана без јоге, укоченост почиње да се враћа и знам да је време да се вратим на струњачу. И тек тако, опет сам сав опуштен!

Већа ментална снага

На крају, али не и најмање важно, предности а редовно вежбање јоге нису само физички. Рећи да је моја пракса јоге била пут самоистраживања није претеривање. У ствари, у Бхагавад Гити је записано да је „Јога путовање сопства, кроз сопство, до сопства“.

Пролазак кроз час јоге (нарочито а час вруће јоге ) није само физичка снага, издржљивост и флексибилност. Потребна је ментална снага, фокус, концентрација, воља и смиреност. Био сам приморан да се суочим себе на мојој простирци за јогу и схватио сам да су наши умови и наше реакције на наше умове оно што ствара искуства која имамо на часу.

На крају сам даље схватио да мој ум ствара искуства која имам споља класе такође. И што сам више усавршавао ту менталну снагу и смиреност, то више могу да се носим са сваким изазовом, тешкоћом или емоционалним окидачем са лакоћом - на или ван струњаче.

Ово су положаји који су ми помогли да стигнем тамо

Желите и сами да искусите ове предности јоге? Ево позе за сваку горе наведену предност коју можете испробати – само запамтите да будете доследни!

1. За покретљивост рамена, покушајте да увучете конац у иглу: Почевши од стола, удахните и подигните десну руку, осећај да отварате десну страну грудног коша. Окрените десну руку испод леве док издишете и загрлите се на левом рамену. Удахните десну руку назад и издахните да се поново загрлите. Удахните још једном горе и издахните скроз доле да уђете у иглу. Задржите неколико дубоких удисаја, а затим поновите на супротној страни.
2. За јачину језгра, покушајте са лепршавим ударцима: Лежећи на леђима, ставите руке са длановима надоле испод доњег дела леђа. Притисните доњи део леђа у руке са брадом привученом према грудима и наизменично брзо лепршајте обема ногама. Наставите најмање 30 секунди.
3. За отворене кукове, испробајте утегнуте глуте мостове: Подигните своју уобичајену позу за мост помоћу бучице, држећи је са обе стране на боковима. Попните се у позу моста и осетите да вам се колена протежу од кукова, продужавајући четворке. Држите најмање 30 секунди.
4. За покретљивост стопала, покушајте да истегнете ножни вентилатор: Стојећи у пози планине или седећи у столици, раширите ножне прсте што је могуће шире и притисните велике прсте надоле док подижете четири мала прста на ногама. Затим га промените, притискајући своја четири мала прста на доле и подижући велике прсте нагоре. Наизменично напред-назад најмање 30 секунди.
5. За боље држање, покушајте са ротацијом руку у стативу: Узмите руке за стативу (лактови савијени под углом од 90 степени у линији са раменима, дланови окренути напред). Удахните да повучете дланове уназад, држећи лактове у линији са раменима, осећајући како се рамена увлаче и спуштају према куковима. Затим издахните да бисте додирнули подлактице испред лица, осећајући да су рамена отворена. Удахните да бисте се поново отворили, понављајући 3-5 кругова.
6. За смањење бола, пробајте истезање на слици 4: Истегните се на кукове и доњи део леђа са фигуром 4, било да лежите на леђима или седите у столици. Прекрижите десни глежањ на врху леве бутине и притисните, испуштајући десно колено да бисте истегнули спољну ивицу кука и доњи део леђа. Задржите најмање 30 секунди, а затим поновите на супротној страни.
7. За менталну снагу, пробајте врућу јогу: Не једна поза, већ једна топла соба! Положаји на часовима вруће јоге су изазовни, да, али врућина је оно што захтева менталну оштрину. Сазнање да можете издржати врућину само ако останете мирни и наставите да дишете, одразиће се на толико области вашег живота. Веруј ми!

За понети

Да сам знао колико се добро осећам од а марљиво вежбање јоге , био бих много упорнији у томе да будем доследан у прошлости. Али сада када знам, никад се нећу вратити!

Узмите то од мене – и од свих људи кроз историју који су веровали да ће јога одржати физички, ментално и духовно уравнотеженим: може да учини права чуда за ваше тело, као и за ваш ум и душу, па дајте себи дар редовне праксе.