Кораци које предузимам да ублажим грчеве мишића у раменима и врату

Опуштено није реч за којом посежем када описујем себе. Било да покушавам да утонем у а савасана поза или се одлучите за писање чланка, отпуштање напетости је за мене одувек била борба. Мислио сам да моја редовна вежба, додатак магнезијума пре спавања, и (наравно) рад на мом менталном здрављу били су довољни да смирим мој ум и мишиће. Али озбиљно сам потцењивао физички притисак који је моје тело подносило – тачније моја јадна рамена и врат .

На срећу, добио сам преко потребан позив за буђење, ресетовање и акциони план да помогнем мојим љутим мишићима да се охладе. (А ако често сматрате да су вам рамена погрбљена или држана према ушима, ови савети које је одобрио физиотерапеут такође су за вас.)

Шта узрокује затегнута рамена?

„Један од разлога због којих се неко може осећати стегнуто је због спазма – где је мишићно ткиво постало заштићено и не жели да се опусти од преоптерећености“, каже Џошуа Блат, П.Т., ДПТ, АТЦ .

И, ох дечко, да ли сам спадао у ту категорију. Године лошег држања (недостатак рада на даљину), неадекватног опоравка од вежбања и стреса довели су до тога да су моје горње замке и леватори (мишићи на страни врата) радили више него што је требало.

Не само да су ова подручја била тесна, већ и моја опсег покрета био толико ограничен да се нисам могао кретати са лакоћом. Блатт такође напомиње да се може доћи до затегнутости ако се мишићно ткиво не гура често у свој потпуно продужени положај, што је чешће код људи са седентарно понашање и ограничена физичка активност. Дакле, када сам вежбао, вероватно нисам извлачио максимум из својих вежби, јер је проширење вашег читавог опсега покрета од суштинског значаја за изградњу снаге и стабилности .

Дакле, то је заиста мач са две оштрице: затегнутост мишића може ограничити опсег покрета, а некретање кроз ваш пуни опсег покрета може довести до затегнутости.

Како се ослободити напетости рамена

Па како се борити против овога? Ово је неколико истезања и вежби код куће које могу ублажити напетост или чак спречити стезање ако се нађете склупчана над радним столом (као ја), погрбљен у колима, или крут као даска од стреса:

1. Бочне ротације трупа: Ово је одлично за циљану покретљивост леђа, посебно горњи део леђа. „Лезите на бок са савијеним коленима и испруженим рукама испред тела“, каже Блат. 'Полако дођите до горње руке иза себе и уврните горњи део тела док ротирате дуж кичме и окрените главу руком.' Док сте у овој пози, покушајте да се опустите, нежно дишите и задржите 20-30 секунди. Завршите ово са сваке стране два до три пута најмање једном дневно.
2. Стезање лопатице: „Прво седите или станите са добрим држање 'Затим стисните лопатице уназад и доле (као да покушавате да уштипнете оловку) и држите пет секунди, понављајући пет пута.' Ова вежба се може радити онолико колико пет пута дневно. Почињем да то радим два пута дневно – један ујутру и један пре спавања да бих стекао навику, и надам се да ћу од тога наставити.
3. Т рамена: За овај, почињете тако што ћете држати а еластична гумица испред груди са потпуно испруженим рукама (тако да нема савијања у лактовима). Затим раздвојите руке и повуците у страну док захватате лопатице уназад и доле. За ову вежбу, Блатт препоручује да радите три серије од 10, два или три пута недељно.

Шта се дешава када лечење код куће није довољно?

Ако се осећате хронично затегнуто и никаква вежба или истезање не скидају терет са ваших рамена, друге терапије могу бити невероватно корисне у ресетовање ваша основна линија.

број 52 значење

За мене, ово укључује масажа и цуппинг да побољшам доток крви у делове мојих мишића који су у основи били закључани. Адекватан и ефикасан проток крви 1 је од виталног значаја за оптималну функцију мишића. Крв преноси хранљиве материје и кисеоник у ткива и помаже у уклањању метаболичког отпада (који је штетан за мишиће). Дакле, ограничен проток крви омета здравље мишића.

Массаге терапија је компресивна техника за ручно разбијање адхезија у фасцији до ублажити грчеве 2 . Цуппинг је комплементарна техника декомпресије.

„Тхе цуппинг има исте циљеве као и масажа - разбијање фасције - али кроз манипулацију ткивом на супротан начин, са усисом', каже Блатт.

Чаше су биле постављене на моје окидачке тачке мишића, које су обично највезаније области у мишићном ткиву. Оклевао сам да ли да применим овај третман и претходно сам се (не шокантно) напео при помисли на нелагодност. Иако сам остао са неким прилично квргавим ожиљцима који су трајали девет дана, чаше су ефикасно усисале мој мишићни неред. Непотребно је рећи да сам осетио огроман талас олакшања.

Мој план напредује

Оптимизација здравља мишића ми је била на првом месту ове године. Повећао сам унос протеина 100 грама дневно . Такође сам почео да узимам миндбодигреен да побољшам своје мишићне залихе овог једињења које подржава енергију, као и моје ментална отпорност .* (Даме, то је један од додатака који би свакако требали размислите о додавању у своју рутину ). Сада је време да додам свакодневна истезања и вежбе за бригу о мојим најпреоптерећенијим (и заборављеним) мишићима.

Брига о овим мишићима неће помоћи само мени држање и побољшам свој опсег покрета (а самим тим и моје вежбе), али и моје расположење. Испоставило се, осећај физички опуштен помаже ми да се осећам психички опуштено.

0909 анђеоски број

За понети

Немојте слегнути раменима као пролазни проблем. Јер ако ништа не учините по том питању, то ће се подмукло претворити у нешто дугорочно (као што је то било са мном). У овим случајевима, нешто драстичније - као што су масажа и купање - може бити корисно за поновно поравнавање блокиране фасције.

У супротном, одвојите 10 минута свог дана за покрете који вам се супротстављају типична љупкост може учинити чуда у ублажавању те затегнутости (или је у потпуности спречити).