Распоред времена за спавање који лекар за спавање прати сваке ноћи

Био сам месечар као дете, до те мере да бих покушао да напустим своју кућу усред ноћи и искључио кућни аларм, запрепашћујући своју породицу. Имао сам тренутке када сам се плашио да одем у кревет јер нисам знао шта ћу да радим у сну, али сам на крају прерастао ходање у сну када сам постао тинејџер (што је уобичајено за многе људе).

Од тада сам покушавао да сан буде приоритет током већег дела свог живота, а на њега се фокусирам иу својој професионалној каријери. Прилично сам добро спавао—али ни на који начин нисам савршен. Једно од мојих великих проблема са начином на који је сан приказан у нашој тренутној култури је идеја савршенства, да „требате“ да добијете оптималан квалитет и трајање сна сваке ноћи. Али реалност је да то није могуће за огромну већину људи. Постоје варијације од ноћи до ноћи, и то је нормално.

Већину ноћи добро спавам, али једном или два пута недељно имам проблема са раним јутарњим буђењем или буђењем усред ноћи—често због таласа врућине због перименопаузе или мог 7-годишњака који долази у моју соба после ноћне море. Када не спавам толико, приметим да ми је фитиљ много краћи и брзо реагујем на оне које највише волим. Као неко ко има тешку Синдром полицистичних јајника (ПЦОС), такође сам веома свестан колико је сан важан у управљању мојим симптомима.

Све у свему, сан је за мене темељ. Циљ ми је пет ноћи недељно (најмање) где сам задовољан својим сном, што помаже да се смањи идеја савршенства. Ако добијем тих пет ноћи у недељи доброг сна, срећан сам.

• Просечан број сати које спавам ноћу : 8 сати ноћу (иако понекад мало мање или мало више)
• Идеално време за спавање : 21:30 (понекад раније од мог скоро 13-годишњака!)
• Идеално време за буђење : 5:30 ујутру
• Основе ноћног ормарића : Мој старински дигитални будилник Сони Дреам Мацхине који имам од средње школе, балзам за усне, мој топли чај са циметом без кофеина, неколико часописа или књига, слика моје деце и мужа, лампа
• Омиљено место где сам икада спавао:  Одрастао сам на Роуд Ајленду, а моја породица и даље живи тамо. Већим делом живота имамо чамце у мојој породици, а најбоље спавам на броду мојих родитеља када је везан за док. Нежно љуљање, свеж ваздух и тишина. Скоро да се осећам као да ме тихо љуљају да спавам. Не занима ме водени кревет за себе, али некако видим привлачност.
• Лоша навика спавања : Понекад ћу попити чашу (или две). вино када излазите са пријатељима викендом, а то је непосредно пре спавања. И понекад ћу гледати телефон пре спавања (ретко, али се дешава када сам увучен у емисије попут Греат Бритисх Бакеофф или Позлаћено доба .)
• Потрошња кофеина : 1-2 шољице лагано пржене кафе ујутру 
• Како пратим свој сан : Ја не! Мислим да то не додаје ништа мом сну што већ не знам. 
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље : Идем да спавам са чарапама , помаже ми да соба буде хладнија да бих побољшао сан, а да ми се ноге не смрзавају. Онда скинем чарапе усред ноћи ако ми буде превише топло са њима.

Био сам велики верник у солидно, рутинско време буђења деценијама, много пре него што је постала популарна ствар о којој сада сви причамо. Осим ако из неког разлога нисам напољу са пријатељима или на концерту или слично, придржавам се ове рутине радним данима и викендом.

5:30 ујутру : Пробудите се са мојим старинским Сони Дреам Мацхине дигиталним будилником (иако је мој телесни сат сада тако добро подешен да се у то време углавном рутински будим чак и без потребе за алармом). Уђите у моју одећу за вежбање коју сам претходне ноћи ставио на ивицу своје каде.

5:45 ујутру : У зависности од дана и ако тренирам за одређени маратон, имаћу прописану вежбу од мог тренера трчања. Управо сада, пошто неко време не тренирам ни за један маратон, мешам то. Одем у свој подрум (који је јако осветљен) и или трчим на својој траци за трчање, радим час окретања, дижем тешке тегове или радим комбинацију ова три. Ако је дан одмора, сићи ​​ћу доле и полако скувати кафу и потенцијално лако ходати на траци за трчање или радити лагану јогу/истезање за кратак, активан опоравак да бих помогао при кретању.

6:45 ујутру : Завршим тренинг, ставим доручак мојој деци (често само преко ноћи зоб — супер лако) и брзо се истуширај.

жена водењак бик мушкарац

7 ујутру: Завршите туширање (брзо се спремам!) и урадите кратко, два минута јутарња рутина свесности док се моја деца буде. Радим ову медитацију свесности најмање 10 година. Гледам кроз прозор и посматрам и описујем оно што видим. То је то, супер-приземљење за мене пре него што ће махнито јутро почети.

24. јуна зодијак

Онда деца иду у школу и ја почињем свој радни дан. Обавезно добијем лотс оф светлост током дана пошто помаже да се подеси природни циркадијални сат тела. Такође пијем воду рутински (користим велики бокал од 40 унци и пуним га два пута дневно) и покушавам да направим брзу паузу за истезање/шетњу у неким тачкама између пацијената.

18:15: Вечера код куће (понекад се ово мало помери са активностима после школе, али ми обично једемо рано). 

19:15: Водим своју ћерку (6 година) под туш и спремам је за спавање. Она спава до 7:45. Мом скоро 13-годишњем сину више не треба моја помоћ (аввв!) и сам иде на спавање, осим што нам даје телефон у 21 сат. и сва електроника му је у то време искључена.

19:45: Завршавам сваки посао и чишћење и дајем приоритет ономе што морам да урадим за сутра у односу на оно што може да сачека. Све ово радим са укљученим ТВ-ом да и ја нешто гледам. Понекад само гледам ТВ или скролујем на телефону.

8:45 / 21:00: Идите горе и оперите се / пресвуците се за кревет. ја сам приврженик о доброј рутини неге коже и такође га сматрате супер опуштајућим.

9 до 21:30 часова : Радим мало истезања на поду (радим доста Пелотон видео снимака за истезање, али сам их сада запамтио), затим легнем у кревет и читам око 15 минута. Угаси се када сам поспан, око 21:30. Понекад мој муж дође у кревет са мном; понекад устане касније. Имамо различите телесне сатове — он је више ноћна сова, а ја сам раноранилац.

Исперите и поновите.