СИБО ми је уништавао црева. Ево шта бих волео да знам

Да сте ме питали још 2017. године да ли се храним за исхрану, дао бих наглашено да.

Недавно сам изашао из једногодишње одисеје лечећи мој Хасхимото по једна промена начина живота и као део тога научио је шта треба, а шта не треба живети имајући на уму мој микробиом. Јео сам пуно влакана, заливао зделе у кефир зеленом преливу богиње и кимцхи, и све то прао домаћом комбућом.

Ипак, упркос преиспитивању навика, пре отприлике годину дана, почео сам да примећујем неке пробавне тегобе како ми се враћају у живот. Моја уобичајена прехрана - пуна дрвенастих поврћа и ферментирана храна што је, у теорији, подржавало добро здравље црева - почињало је да се осећам надуто после јела. И почео сам да се бринем да моје уобичајено подригивање, и више од повременог превише, постаје редовни пратећи звук мужевих и мојих ноћних Нетфликових пијанки.

Шта је СИБО?

Након што сам одлучио да посетим лекара ради потпуне обраде, добила сам дијагнозу СИБО: зарастање бактерија у танком цреву .

Прекомерно раст бактерија танког црева је управо оно што звучи: врста дисбиозе , што једноставно значи неравнотежу у билионима бактерија које се настањују у вашем цреву. У случају СИБО, међутим, није нужно однос између добрих, корисних бактерија и лоших, патогених бактерија (мада би то могао бити његов део). Уместо тога, главни проблем је локација, а не тип.

Иако створења колонизују све делове нашег алиментарног канала, већина се налази у дебелом цреву (такође познатом и као дебело црево), где помаже у завршном кораку дигестивног лавиринта и припрема се за евакуацију.

С друге стране, у танком цреву се ваша храна меша са дигестивним соковима, хранљиве материје се апсорбују у крвоток, а ваше тело убире плод онога што сте управо у њега унели. То није место где бактерије имају велику функцију. У ствари, као што је случај са СИБО-ом, њихово повећано присуство узрокује мноштво проблема.

Будући да су ово живи организми са својим непцима и жељама, бактерије у танком цреву значе да се за столом налазе друга уста која се такмиче за вашу вечеру. А када нема довољно хране, они се окрећу следећој најбољој ствари (ти!), Која може довести до цурења црева и хране.

5 савета за лечење СИБО.

Део плана лечења СИБО поприма дијета са мало ФОДМАП-а , који ограничава лако ферментабилне угљене хидрате - другим речима, омиљену храну ваших бактерија. То су биле неке од намирница које сам, у недостатку сазнања за мој СИБО, из ноћи у ноћ додавао на тањир у име доброг здравља црева.

Исцелите храном

Решите запаљење, аутоимуна и друга хронична стања информисаним избором хране

Са СИБО-ом сам брзо сазнао да постоје бројне контрадикције и непознанице. Али док сам скакутао по зечјој рупи и почео брусити план игре - чак и покрећући подцаст на ту тему! - Научио сам неке најбоље праксе које су ми помогле да неизбежно избацим ово сложено стање.

Сад кад сам слободан од СИБО-а, желим да поделим неке савете које сам научио из интервјуа са водећим СИБО стручњацима широм света на свом подцасту, СИБО Маде Симпле . Ево ствари које бих волео да знам када ми је први пут дијагностикована и савете које бисте требали имати на уму приликом дизајнирања сопствене СИБО дијететске авантуре:

1. СИБО дијета помаже код симптома, али често није довољна да сама убије бактерије.

Најчешћи приступ за СИБО исхрану је онај који има мало ФОДМАП-а. Неке од рестриктивнијих верзија такође ограничавају житарице и друге рафинисане угљене хидрате. Ове дијете могу помоћи смањењу броја бактерија у танком цреву тако што ће их ефикасно изгладнити. Али ако не једете потпуно без угљених хидрата, мало је вероватно да ћете потпуно искоријенити становништво.

анђео број 332

Иако вам дијета сигурно може помоћи да излијечите своја цријева од СИБО-а - побољшавајући пропуштање цријева и ублажавајући симптоме - то није главни узрок вашег СИБО-а, а самим тим и обично не лијечење усамљеника.

2. Одлучите се за план напада и почините.

Много врста прехрамбених приступа и временски распоред ове тактике у комбинацији са другим лековима могу бити велики извор забуне. Неки тврде да не бисте требали започети СИБО дијету све док не завршите рунду третмана. Ово осигурава да ваше бактерије не мирују због недостатка извора хране, те их стога можете у потпуности искоријенити било којим антимикробним средствима која узимате. Други практичари кажу да клинички не примећују велику разлику, и заправо, ако су ваши СИБО симптоми прилично озбиљни, помаже да се прво започне дијетом како би се смањиле неке бактерије, ублажио интензитет „одумирања“ ефекат, и ублажавају гастрономски бол који вас је пре свега навео на полагање СИБО теста.

Ево две хибридне методе:

1. Започните са антимикробним средствима, а пред крај лечења започните са дијетом са ниским уделом ФОДМАП, знајући да ће ионако требати неколико недеља да се уклоне ограничења.

хороскоп 20. јуна

2. Покушајте са дијетом неколико седмица док ваши симптоми више не буду под контролом и док вам црева не зарасте, а затим започните поновно увођење малих количина хране или житарица са високим уделом ФОДМАП у тандему са започињањем лекова. Ово ће узбуркати неке од преосталих створења истовремено када почнете да узимате таблете да бисте их убили.

Обе тактике су клинички рекламиране (забележено је да ниједна СИБО дијета није научно доказана у студијама), па немојте наглашавати њихову супротну природу; одаберите један и држите се њега.

3. Не тежите савршенству.

Ниво рестриктивности СИБО дијете може створити неке нездраве прехрамбене тенденције. Схватам: за многе људе, ограничавајући ФОДМАП-ове је био први пут после много година да су се њихови симптоми ИБС распршили. То може учинити да се осећате оснажено. Може вам бити захвално што је ваша храна једна ствар коју можете контролисати. Али то може довести и до нездравог перфекционизма.

Ако одузмете било шта из тачака 1 и 2 горе, то је да савршенство на предњем делу ниског ФОДМАП-а неће учинити да ваш СИБО нестане. У ствари, спремност да вам буде непријатно и поново уведете изворе хране својим бактеријама заправо вам може помоћи да их потпуно искорените. Такође ће довести до бољег дугорочног здравља црева у будућности.

4. Запамтите да је СИБО дијета терапеутска, а не дугорочно рјешење за ваша црева.

Циљ било ког СИБО третмана - дијете, суплемената или нечег другог - је да једете разнолику, поврћем богату хранљивим састојцима, без обзира на то колико ферментабилних шећера садржи. Дуготрајни боравак на рестриктивној дијети није неопходан за превенцију, а у ствари - према студијама о исхрани са малим уделом ФОДМАП-а - може штетити укупном здрављу вашег бактеријског екосистема у дебелом цреву. Када изгладните бактерије на једном месту, то радите свуда.

Многи практичари не препоручују да остану на строгој дијети са ниским ФОДМАП-ом дуже од два месеца.

5. Ваш план лечења треба да се усредсреди на онолико колико једете колико и на то како једете.

Као што сам споменуо, основни узрок СИБО-а често је повезан са структурним проблемима или неуспехом мигрирајући моторни комплекс (ММЦ), а не несавршена дијета. Једнако важно као и оно што једете је и како једете. Обавезно жваћите храну.

Будући да ваш ММЦ почиње током поста од 90 минута или више, важно је да не грицкате између оброка. Размислите о лаганом прекидном посту - 12 до 16 сати преко ноћи. (За више информација погледајте наш комплетан водич за испрекидан пост ). Пијење лимунске воде или јабуковог сирћета пре оброка може стимулисати киселину у стомаку, која помаже у убијању бактерија које долазе у ваш систем и спречава веће накупљање танког црева. И што је најважније, уживајте у храни.

Стрес је најгора могућа ствар за здравље органа за варење . Не дозволите да вам било која нова ограничења у исхрани сметају на задовољство - неће вам наклонити црева.

Подели Са Пријатељима: