Случајеви дијабетеса на путу да се удвоструче — да ли подржавате свој метаболизам?

Рецензија коју је објавио Тхе Ланцет предвидео више од 3,1 милијарде људи 1 широм света ће живети са дијабетесом до 2050. године – што је више него двоструко више од броја случајева у 2021. (529 милиона). 

Очекује се да ће дијабетес типа 2 (Т2Д) допринети овој астрономској промени. Само у САД, број узрока Т2Д код младих људи се удвостручио у последње две деценије, а популација црнаца и староседелаца Американаца је подложнија. 

дец 13 хороскопски знак

Зашто број случајева дијабетеса расте широм света

Постоје три главна типа дијабетеса: тип 1 (који се обично дијагностикује код деце и младих одраслих), тип 2 и гестацијски (дијабетес током трудноће). Рачуноводство за 90% свих случајева дијабетеса 1 2021. дијабетес типа 2 је најчешћи облик. 

Према истраживачима, овај терет случајева Т2Д може се приписати друштвеним факторима ризика који промовишу прекомерно повећање телесне тежине и појачавају метаболичке здравствене проблеме. Неки од ових фактора ризика укључују:

• Ризици у исхрани (тешко обрађени угљени хидрати, транс и засићене масти, додатни шећери и прерађено месо)
• Недостатак физичке активности (тј., мање од 150 минута недељно)
• Висок БМИ
• Употреба дувана
• Употреба алкохола

Иако су ови бројеви шокантни (и искрено, прилично застрашујући), постоји неки оптимизам који треба поделити: дијабетес типа 2 се може спречити.

Уз то, имамо посла са метаболичком здравственом кризом у Сједињеним Државама и широм света.

Дакле, прихватање „обесогеног начина на који је наше окружење дизајнирано и неправедног начина на који организујемо наше ресурсе и друштва“, кажу истраживачи из Ланцет тако елоквентно речено, није опција ако желимо да оптимизујемо метаболичко благостање човечанства у напредовању.

6 начина да побољшате своје метаболичко здравље

Срећом, постоји низ ствари које можете радити свакодневно подржавају ваш метаболизам и помажу у превенцији дијабетеса типа 2:

1. Једите хранљиву исхрану: Исхрана заснована на целој храни, исхрана богата хранљивим материјама је кључна за здрав метаболизам. Дајте приоритет сложеним угљеним хидратима, немасним протеинима, здравим мастима и обиљу биљне хране, биља и зачина како бисте унапредили ситост, уравнотежите шећер у крви , одржавају здрав ниво липида и подржавају метаболизам масти.
2. Узмите додатак који подржава метаболизам: Да бисте холистички побољшали свој метаболизам, размислите о укључивању а висококвалитетни додатак за метаболизам  у вашу дневну рутину. Наравно, суплементација је најефикаснија када се комбинује са здравим начином живота који даје предност пажљивој исхрани, редовној физичкој активности и другим холистичким метаболичким праксама благостања.
3. Редовно померајте своје тело: Вежбе снаге помажу у изградњи и одржавању мишићне масе, што директно утиче на брзину метаболизма; већа мишићна маса доводи до повећаног трошења калорија (чак и у мировању). Укључивање кардио активности у вашу недељну рутину је од суштинског значаја за подржавање метаболизма и укупну дуговечност. И аеробне вежбе (нпр. трчање, ходање, пливање, вожња бицикла, планинарење) и анаеробне активности (нпр. дизање тегова, ХИИТ) могу повећати број откуцаја срца, сагорети калорије и допринети уравнотеженом режиму фитнеса.
4. Обезбедите адекватан сан: Према опсервационој студији из 2021. године, одрасли са прекомерном тежином или гојазношћу који су имали боље здравље спавања већи губитак тежине и масти. 2 Довољно сна помаже у борби против оксидативног стреса, балансирајте хормоне , и регулишу различите метаболичке процесе. Ако желите да оптимизујете свој метаболизам, побољшати своју рутину спавања је одлична полазна тачка. 
5. Останите правилно хидрирани: Вода игра виталну улогу у метаболичким реакцијама које се дешавају у вашим ћелијама (нпр. производња енергије, имунолошки путеви, хормонска сигнализација и још много тога). Обимна рецензија објављена у Границе у исхрани у 2016. је истакао да конзумирање воде може чак и да покрене термогенезу изазвану водом, процес за који је примећено да подиже ваш метаболизам чак 30% 3 у трајању од једног сата.
6. Пробајте медитацију: Студија из 2018. објављена у ЦНС Неуросциенце & Тхерапеутицс открили су да су здраве одрасле особе које су практиковале медитацију осам недеља доживеле приметна побољшања у свом метаболичком профилу - укључујући значајно смањење у ниво укупног холестерола, триглицерида и глукозе у крви . Веза лежи у утицају стреса (кортизола) на метаболизам. Истраживачи су открили да је укључивање праксе свесности попут медитације може смањити основне нивое стреса и допринети побољшању општег метаболичког благостања.

За понети

Број случајева дијабетеса типа 2 у свету брзо расте. Да бисте помогли у превенцији Т2Д (и других метаболичких здравствених проблема), размислите о укључивању неких од ових навика у свој дневни режим благостања.