Пикантна варијанта бочне даске која ће вам ставити на тезу суштину и косости
Даске, и све њихове варијације , изазваће ваше тело од главе до пете. Једну забавну верзију коју ћете додати у свој сет алата за фитнес: бочна даска са подизањем ноге. Ова варијација класичне бочне даске је сјајан потез за уградњу у јога токове и вежбања у телесној тежини , са додатним ударцем (намењен каламбру). Ево како се то ради напредна поза јоге , као што је показао сертификовани инструктор јоге Пилин Анице .
Како се врши варијација бочне даске подизањем ноге:
- Дођите у позицију даске, или високу подићи , са ногама испруженим равним леђима, а рамена, лактови и зглобови у правој линији.
- Извуците стомак према горе и према кичми. Осетите тачку на којој вам се тетива колена сусреће са глутеусима, одржавајући ноге активним.
- Почните да премештате тежину у десну руку. Отпустите леву руку и подигните је док нагињете тело, тако да су кукови и рамена наслагани један преко другог, а руке чине једну праву линију.
- Одавде се одморите левом ногом на врху десне. Наставите да гурате кукове према горе, избегавајући да тонете у доњи бок. Укључите косо. Поглед изнад врхова левих прстију.
- Савијте леву ногу према трупу и ухватите леви ножни палац левим кажипрстом и средњим прстом. Испружите колено и пошаљите леву ногу горе.
- Задржите 30 секунди и пустите враћањем у даску. Поновите на супротној страни.
Модификовати:
- Ако установите да вам доњи кук непрекидно тоне, спустите доње колено под углом од 90 степени и фокусирајте се на њега ангажујући језгро и оружја.
- Ако не можете у потпуности да испружите горњу ногу, држите горњу руку на појасу и радите на подизању горње ноге тако да лебди око стопе од тла.
Које су предности?
Даске су сјајне за обраду вашег језгра, руку, ногу, прса и рамена . Ова посебна варијација је такође одлична за јачање косих . И ви ћете радити зглобове - углавном кукове и зглобови .
Имајте на уму да потпуно протезање ноге захтева пристојну дозу флексибилности, па ако још увек нисте тамо, наставите да радите на томе! Кукови а тетиве леђа зачас ће се осећати покретније.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
