Шта је атлантска дијета и које су њене предности? Питао сам РД

Није тајна да следи медитеранска дијета многе предности дуговечности . УС Невс & Ворлд Репорт прогласио га је најздравијом исхраном за седам година за редом — али нови план исхране би могао доћи за његов трон.

Упознајте Атлантску дијету: Заокрет у медитеранској исхрани на који се ставља већи нагласак намирнице богате протеинима .

Занима вас нови тренд? Консултовао сам се са регистрованим дијететичаром да бих стекао увид у основе исхране и њене научно подржане предности. Кладимо се да ћете у наредним месецима чути много више о Атлантској исхрани - ево вашег првог погледа на њу.

хороскоп за 4. јул

Шта је атлантска дијета и које су њене предности?

Тхе Атлантска дијета 1 , традиционална исхрана у северозападној Шпанији и Португалу, састоји се од следећих делова:

• Сезонско воће и поврће
• Пасуљ
• Маслиново уље
• Плодови мора
• Производи на бази скроба
• Сушено воће
• Млечни производи (посебно млеко и сир)
• Месо и вино (умерено)

У поређењу са медитеранском исхраном, она укључује више производа животињског порекла као што су месо, морски плодови и Млекара , што можда олакшава добити висок дневни унос протеина .

„Сматрам да је атлантска дијета реална и приступачна за већину појединаца јер укључује широк избор намирница“, каже Ејми Шапиро, Р.Д. , додајући да „Да, можете јести хлеб.“ Ово је корак у правом смеру, остављајући дух трендови исхране без угљених хидрата у прошлости.

Осим тога, то је подржано истраживањем. У недавном рандомизовано клиничко испитивање 2 укључујући 231 породицу која живи на северозападу Шпаније, истраживачи су открили значајне предности атлантске дијететске интервенције. Значајно је да су породице које су следиле дијету шест месеци имале смањен ризик од развоја метаболичког синдрома, смањену вероватноћу гојазности и абдоминалне масти и побољшане нивое ХДЛ холестерола у поређењу са онима које нису.

Штавише, учесници који су у почетку имали метаболички синдром показао смањену појаву додатних симптома након придржавања атлантске дијете, што указује да би овај начин исхране могао бити од користи у успоравању прогресије метаболичке болести.

Шапиро истиче да је примарно поврће које се налази у атлантској исхрани, као што су кељ, карфиол и броколи, такође богато антиоксиданси који се боре против рака 3 и влакно 4 .

Студија је такође проценила емисије угљеника ове дијете и нису нашли значајну разлику у поређењу са контролном исхраном. Истраживачи то приписују ограниченој величини узорка и сугеришу да би била неопходна већа група за прецизно мерење потенцијалних промена у угљеничном отиску.

Иако атлантска дијета има јединствене особине, она следи прилично враћање на основне принципе исхране. Ако желите да подржите здравље и дуговечност, наука указује на исхрану богату интегралном храном, ограничавајући високо обрађени предмети када је могуће, уносите довољно протеина и пажљиво конзумирајте алкохол и шећер.

Осим хране коју једете, промене у начину живота као што су бољи сан, више вежбања и смањење нивоа стреса такође доприносе дугом, здравом животу и не треба их занемарити.

Ипак, ако вам је лакше да пратите одређену дијету, ово је уравнотежен избор заснован на истраживању.

1255 анђеоски број

Савет РД-а

За понети

Атлантска дијета је слична медитеранској по томе што се више фокусира на цјеловиту и природну храну и ограничава високо обрађене намирнице. Међутим, атлантска дијета укључује више животињских производа као што су морски плодови, месо и млечни производи. Ако желите да пробате, РД каже да је вредно труда и да га је лако пратити. Ако медитеранска дијета звучи више у вашем стилу, можете научити све о овоме.