Шта вам заправо каже ваш ХРВ? 101 на овом зујању здравља метрике

Захваљујући технологији, имамо паметне шарке, ручне шине и друге носене уређаје који нам помажу да надгледамо наше здравље. И једна од њихових метрика која вам може бити нова је варијабилност откуцаја срца или ХРВ.

Па, шта је тачно ваш ХРВ, и шта вам то говори о свом здрављу? Разговарали смо са кардиологом да боље разумемо инслед и варијабилност откуцаја срца и како да га управљају.

Шта је варијабилност откуцаја срца?

ХРВ је а Метода за процену промена у срчаном циклусу 1 . Једноставно речено, ХРВ '' '' 'се односи на време између откуцаја срца', објашњава Брадлеи Сервер, МД, ФАЦЦ, интервентни кардиолог који је сертификован одбора и главног медицинског службеника Цардиос . 'Док већина људи има релативно редовно откуцаје срца, увек постоји нека варијабилност у време између појединачних откуцаја.'

Што се тиче како ваше варијабилности откуцаја срца, аутономни нервни систем или АНС, Контролише ваше откуцаје срца 2 И на крају, ваш ХРВ. АНС садржи симпатичку ('борбу или лет') и парасимпатичан ('одмор и пробавци').

14. август знак

'Када је аутономни нервни систем у равнотежи, има тенденцију да буде већа варијабилност на време између откуцаја срца', рекао је Сервисер. 'Када је аутономни нервни систем изван равнотеже било због повећаног стреса (физиолошког или психолошког), болести или аутономне дисфункције, варијабилност између стопа срца опада.'

Ваш ХРВ варира у зависности од старости и пола, тако да не постоји тачан број који ће се референцирати (то такође флуктуира током времена). Разговарајте са лекаром да бисте добили бољу представу о тачном опсегу који би требали за циљ засновати на вашем здрављу.

Шта утиче на ваш ХРВ?

Према Преглед 2021 3 , Неколико фактора утиче на ваш ХРВ, као што је:

• Старост 
• Род
• Цирпадијски циклус (24-сатни циклус заснован на унутрашњи сат вашег тела)
• Патолошки услови попут упале и инфекције
• Ниски нивои угљен моноксида
• Социјални стрес и бука
• Конзумирање алкохола
• Пушење цигарета
• Анксиозност и депресивни поремећаји
• Генетика 

Како измерити свој ХРВ

'Варијабилност откуцаја срца може се мерити коришћењем стандардног електрокардиограма, ЕКГ-а или фотоплетмисмографије (ППГ) као што се види на многим паметним паметним паметним паметним паметним телефонима и фитнес трагачима', рекао је Сервер. Многи људи користе Аппле Ватцх , Фитбит , каиш за груди или Остали фитнес трацкер да надгледају свој ХРВ и укупно здравље срца.

Повезано читање: 6 најбољих ХРВ монитора од 2025. године за оптимизацију ваших дана (и ноћења)

5 ствари које вам ХРВ вам може рећи

Упозорење о срчаним условима

Надгледање ХРВ-а може открити ране знакове упозорења срчаних проблема. Према 2019 студији, а Низак ХРВ је био снажан предиктор исхемије миокарда , која се јавља када проток крви је делимично или потпуно блокиран Због накупљања плака.

Ако имате забринутости због свог ХРВ-а и шта то значи за ризик од срчаних болести, обратите се свом здравственом раднику.

Ниво стреса

Када се осећате под стресом, варијабилности вашег откуцаја срца. Ваш ХРВ може да назначи да ли имате стрес због излагања одређени физиолошки или еколошки подражаји 4 , као прегледан преглед од 2018 мета-анализе и књижевности. 

Година

Мерење ХРВ-а је неинвазивни начин да вас обавести о било каквим неравнотежама у вашем аутономном нервном систему. У ствари, према студији 2020, ХРВ је био Важећи показатељ поремећаја аутономног нервног система (АНСД) 5 код пацијената са тетанусом.

март 1. знак

Поред тога, ХРВ такође може да открије менталне услове као што су депресија. Студија 2018. открила је то АНСД индексиран од стране ХРВ-а 6 је често повезан са индикаторима депресије. 

Како одређене навике утичу на вас

Познавање вашег ХРВ-а може вам помоћи да разумете свој здравствени статус. Бићете свеснији да ли одређени животни стил побољшавају или погоршавају ваше здравље срца. Поред тога, праћење вашег ХРВ-а може вас мотивисати да усвојите здравије животне навике.

Емоционално благостање 

Висок ХРВ је повезан са Високо емоционално благостање 7 , Значи да постоји побољшана емоционална регулација, према рукопису 2019. године. Добро емоционално благостање укључује Руковање стресним ситуацијама и прилагођавање новим променама 7 .

Начини да управљате својим ХРВ-ом дневно

Користите фитнес трацкере у своју предност : Као што је поменуто, једноставан начин надгледања вашег ХРВ-а је са фитнес трацкер попут Аппле-а-а или Фитбит-а, који корисницима може пружити дневну фитнес резултат. 'Овај фитнес резултат може позитивно утицати редовна аеробна вежба, недостатак стреса, здраве исхране и може бити негативно утицала седећим начинима живота, нивоима високог стреса', рекао је СЕРВЕР.

Приоритете ментално здравље: С обзиром да стрес доприноси ниском ХРВ-у, осигуравајући да се бринете о свом менталном здрављу је од суштинског значаја. Неки начини да се укључива на своју руку у вашу рутину баве се праксама пажње, разговарајући са вољеним особама, Узимање додатака за стрес и тражи терапију ако је потребно.

Довољно спавати : Осигурајте да ухватите довољно ззза за свој ХРВ. Предложена је студија 2020 Лош квалитет спавања може утицати на ваш ХРВ 8 , откуцаји срца и крвни притисак. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују одрасле особе од 18 до 60 година добију седам или више сати сна.

23. август знак

Одвајање

Варијабилност вашег откуцаја срца пружа снимак како ваш нервни систем функционише - и ако је ваш ХРВ низак, то би могао бити знак да морате провести више времена приоритет спавању, управљање стресом и други фактори попут вежбања и исхране.

Ваш ХРВ је увек у току, тако да никада није прекасно да се промени за то боље.