Започните годину снажно овом једноставном двоминутном вежбом у целом телу
Напокон је 2021. и ако желите да започнете нову годину снажним почетком, постоји шанса да тражите једноставне покрете целог тела који ће се укључити у ваше тренинге. Велики смо у вежбама које јесу брзо и ефикасно овде на мбг-у, а један сјајан режим приправности (који не захтева опрему) је склек са двоструким додирима колена. Ево како се ради овај ефикасан потез, што је показао сертификовани лични тренер и аутор књиге 12-минутни спортиста Криста Стрикер .
Како изводити склекове двоструким додиром колена:
- Дођите у пуни положај за склекове са раменима директно преко руку.
- Гурните се кроз рамена, чврсто повуците језгро и стисните глутеус.
- Спустите груди према тлу до потпуног склека.
- Гурните се назад, а затим на једној страни приближите једно колено лакту.
- Вратите се у горњи положај за склекове и поновите са супротним лактом и коленом. То је једна реплика. Завршите четири понављања. (Или колико год можете!)
Савети и модификације:
- На врху потиска, док колено доводите у лакат, куполом горње грудне кичме скупљате језгро, као што бисте то чинили у поза мачке јоге .
- Уместо да паднете на колена да бисте модификовали ову вежбу, руке бисте такође могли да поставите на повишену површину (као што је радна површина или клупа). Што је површина нижа, вежба ће бити тежа.
Које су предности?
Један од највећих врхунаца овог потеза је како функционише на многим деловима вашег тела: покрећу вам руке и рамена, ангажујете језгро и ако вежбу радите у правилној форми, леђа ногу и глутеуси такође полако раде. Да не спомињем, ово је вежба са малим утицајем и траје само неколико минута завршити.
Вежбе телесне тежине попут склекова са двоструким додиром колена су одлична, приступачна опција за свакога, јер не захтевају опрему. Поред тога, ова поза је прилично једноставна, што је чини одличним избором за почетнике у теретани и љубитеље фитнеса.
Поспите овај потез у следећи тренинг , или покушајте данас да вам пумпа крв до 2021. године.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
