Стрес се повећава током менопаузе: 7 начина да се то остане мирно кроз све

Процењено 1,5 милиона људи 1 Сваке године унесите транзицију менопаузе, а ипак је време живота који се не говори скоро довољно.

После две деценије помагања женама широм света кроз ову транзицију, истраживач информисања клиничара Лиса Ј. Таилор-Свансон, Др., Мацом, Лац, 1 Открио је да постоји огроман недостатак образовања о томе шта да очекујете током ове животне фазе-оним који је тотално природно и да ће свака особа са материцом на крају проћи на крају. (Подсећа на рад са једном женом, из Сомалије, ко јој је рекао да немају ни реч за менопаузу на њеном матерњем језику.)

Ово може проузроковати изолацију и несигурност, што је на врху осталих уобичајених менопаузалних биолошких појава попут врућих трептаја, ноћне знојене, вагиналне сувоће, тешкоће у спавању и метаболизми, могу озбиљно да повећају осећај стреса и тјелеснике.

Такође је истраживање које показују да хормонска варијација током менопаузе може Излучивање кортизола сигнала 2 , даљње све веће стресне путеве у телу. 'И друштвено, то је тако масиван шпорет за притисак за пуно жена', каже Таилор-Свансон на позиву на МБГ.

Све ово да каже, менопауза и период који води до њега, перименопаусе, може бити невероватно стресно. 'Срећом', додаје се Таилор-Свансон, 'Постоји гомила заиста доброг истраживања која приказује барем умерену помоћ иоге, акупунктуре, биљне медицине, смањење стреса на бази стреса, и когнитивне понашања. Те интервенције су све тестиране, и свакако, нико од њих није никакво наштети.'

Ево завиде од неких алтернативних пракси које су показале да помогну женама олакшавају стрес током менопаузе:

Јога

Холистичка пракса која ангажује тело док је фокусирала ум, иога је откривена да промовише неколико кључних аспеката менталног благостања 3 (Жена, стрес, сан) у менопаузима.

1233 значење анђеоског броја

Представља да подршка хормонском здрављу, попут зечје позира ( сасангасана ) и кобра пози ( бхујангасана ) Може бити посебно ефикасна.

Лифестиле смене

Пошто перименопауза и менопауза долазе са сопственим низом јединствених стресора, Таилор-Свансон каже да у овом тренутку минимизира друге изворе стреса у вашем животу у то време је кључно кључно. Од суштинског је значаја дати себи дозволу да се одморите сваки пут у неко време, поготово ако сте и вирета за децу или старију родитељи.

Да ли је то придржавајући се јаче границе или Блокирање тренутака само-неге У вашем календару, било који начин да вам је више времена за себе је сјајно.

Допунски

За то време када се стресори неминовно појаве, наоружавајући се смирујући додатак Такође може бити корисно за олакшање у тренутку.

Спавати

Стрес и сан заувек су испреплетени. Стрес од дана може нас држати у ноћ (као што могу вруће бљескове, ноћне знојене, и флуктуирати ниво естрогена и прогестерона!), И нестало у сну може довести до стреса следећег дана.

Из тог разлога, експерт хормона Анна Цабеца, Д.О., претходно је рекао МБГ да бисмо требали приоритет квалитетан сан чак више него иначе током перименопаузе и менопаузе. То учинити, она препоручује да се осигура да је хигијена сна сигурна од стена ( Ево контролне листе за то ) и узимајући додатак који подржавају сан () За мало додатне подршке ако је потребно.

2323 број анђела

Акупунктура и акупресура

Иако је више истраживања треба да се уради на тачним механизмима, неке студије су откриле да акупунктура може бити ефикасна на ублажавање изазова менопаузе 4 .

Таилор-Свансон верује да ова интервенција целог тела функционише тако добро јер може доћи до основног узрока нежности и помоћи да се умири вишеструке делове тела одједном. За оне који немају приступ акупунктури, она је такође открила то само 10 минута акупреса Дан може помоћи да се менопауза и његов припадајући стрес осећате се мало управљивије .

Когнитивна терапија понашања (ЦБТ)

Показана је корисна пракса у било којој доби, ЦБТ је у олакшању ублажавања стреса и питања спавања менопаузе у а 2019 Рандомизирано, контролисано суђење . Имати терапеут са којим верујете да разговарате о овој транзицији такође може олакшати неку од те усамљености и изолације које се могу појавити.

Таилор-Свансон додаје да је и од суштинског значаја за осећање подршке вашег општег здравственог практичара. Ако сте на тржишту за нову, она указује на лекаре и медицинске сестре на Намс сертификована менопаузира (НЦМП) Листа, који су акредитирани да би се добила здравствена заштита која се односи на менопаузу.

Прилагођавања исхране

Коначно, веза гут-мозга значи да здрава исхрана може у великој мери имати користи расположењу током менопаузе. Пошто су перименопаузалне и менопаузене жене мање осетљив на инсулин Можете пронаћи да имате проблема са оптималним прерадом шећера и рафинираних угљених хидрата након што достигнете ову фазу.

Уместо тога, нутриционисти препоручују Учитавање на здравим протеинима, масти, влакнима, сложеним угљикохидратама и храну богате 3-3 која ће одржати укрцај у крви уравнотежен и расположење. Сматра се да је медитеранска дијета Помоћ подржати здравље мозга кроз менопаузу и шире.

Одвајање

Улазак у нову фазу живота неминовно ће бити стресно, али можете је приступити са намером и агенцијом. Покупивање нових пракси управљања стресом током перименопаузе и менопаузе може вам помоћи да се вратите у милионе других ствари које имате на свом тањиру.

23. септембар знак