Како користити храну да се носите са симптомима менопаузе: 6 ствари за којима треба посегнути

Како жене напредују кроз различите животне фазе, можда ће морати мало да прилагоде своје навике у исхрани. Као регистровани дијететичар, ја видим менопаузу као једну фазу која често захтева проверу исхране, због њеног јединственог утицаја на наше хормоне.

17. октобар хороскопски знак

За већину жена, непријатно симптоми менопаузе може трајати неколико година - првенствено због опадања естрогена. 

Како естроген стално опада и ремети метаболизам, то може изазвати повећање телесне тежине као и промене холестерола и шећера у крви услед спорије варење скробних угљених хидрата 1 . Промене естрогена такође утичу на густину костију. Ниво калцијума се може смањити 2 , што код неких доводи до остеопорозе. 

Због тога је корисно фокусирати се на добру исхрану током менопаузе, не само да би се ублажила нелагодност, већ и да бисте остали што је могуће здравији и снажнији током ове животне фазе. 

Иако не постоји 'дијета у менопаузи' која одговара свима, обично препоручујем да се фокусирате на здраву храну током ове животне фазе. Открио сам да намирнице које углавном спадају под а Образац исхране у медитеранском стилу су најбољи за ублажавање симптома. То укључује:

Млеко и сир

Млечни производи као што су грчки јогурт од пуномасног млека и сир са мало влаге су сјајни извори калцијума који могу да помогну у ублажавању губитка густине костију током менопаузе. Јогурт садржи пробиотике, који такође користи здрављу црева и здравље костију. Поред тога, конзумација млечних производа би могла да помогне побољшати квалитет сна 3 током менопаузе (под претпоставком да нетолеранција на лактозу није проблем).

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: 10 најздравијих врста сира, према дијететичару

Цела зрна

Цела зрна су корисна за контролу флуктуација шећера у крви. Цела зрна као што су смеђи пиринач, брашно од целог зрна, тестенине на бази камута и киноа су све опције за интеграцију. Запамтите: Контрола порција је важна код конзумирања угљених хидрата, због ефекат естрогена на шећер у крви .

11. децембра зодијак

Мршави животињски протеини

Мршави извори протеина може помоћи у ублажавању пад мишићне масе како стариш. Са губитком калцијума и накнадном густином костију, адекватан протеин у исхрани је важан за одржавање мишићне масе и, надамо се, спречавање прелома и лома костију. Извори хране као што су јаја, немасни животињски протеин , и колаген су корисни за интеграцију.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Шта заправо значи бити „посни протеин“ + 10 здравих протеинских опција

Воће и поврће

Воће и поврће су од виталног значаја у свакој фази живота, с обзиром на њихов огроман садржај витамина и минерала. Једење оброка који садрже најмање 50% поврћа може помоћи стабилизацији шећера у крви, и поврће богато влакнима такође може подстаћи ситост и спречити преједање. Воће је такође добар извор влакана, али га треба конзумирати умерено, јер превише воћа може скок шећера у крви . Дијета богата биљном храном могла би ојачати свој имунитет 4 такође.

Махунарке

Махунарке су добар извор протеин на биљној бази и влакна, која помажу у регулисању глукозе у крви. Опције као што су сочиво, сланутак и црни пасуљ такође пружају извор магнезијума , есенцијални минерал.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Дан Буеттнер жели да једете шољу пасуља сваког дана за дуговечност

За понети

Хормонски флукс током менопаузе може негативно утицати на шећер у крви, холестерол и густину костију. За борбу против ових потенцијалних нежељених ефеката, препоручујем својим клијентима да једу дијета инспирисана Медитераном богата целим житарицама, немасним животињским протеинима, воћем, поврћем, махунаркама и неким млечним производима.