Стручњаци за ментално здравље ове године тихо напуштају ових 5 навика

Типично Новогодишње одлуке имају тенденцију да спадају у две категорије: напуштање нечега што вам више не користи или преузимање нове навике у нади да хоће. Популарни циљеви исхране и вежбања су свакако најчешћи, али лични раст је више од физичког здравља.

У наставку, стручњаци за ментално здравље деле неколико навика које треба да напусте 2024. Од неуролога до психијатара и још много тога, стручњаци су поделили обиље мудрости о миндбодигреен подцаст ове године, али ми смо ту да вас подсетимо шта да оставите иза како се приближава јануар. Уђимо у то: 

Не добијате довољно витамина Д

Као неуролог Дале Бредесен, МД, аутор оф тхе Нев Иорк Тимес бестселер књига Крај Алцхајмерове болести , каже: „Изненађујуће је уобичајено видети људе како долазе са когнитивним падом и њихов ниво витамина Д је 19 или 20 [нг/мЛ].“ 

За референцу, ниво у крви од 30 нг/мЛ 1 се често сматра минималним ограничењем за 'нормално' статус витамина Д , али многи стручњаци сматрају ниво од најмање 50 нг/мЛ је кључно да одржите своје тело здравим и да се осећате најбоље.

Али зашто је витамин Д толико важан? Витамин сунца утиче не само развој мозга 2 али такође свакодневне функције мозга 3 ; чак и ради да заштитите свој мозак док старите 3 . У ствари, један метаанализа 4 спроведено 2019. године које је прегледало 11 студија на укупно 21.784 учесника открило је значајне везе између недостатка витамина Д и деменције и Алцхајмерове болести.

Иако свакако можете добити витамин Д из природних извора (попут сунчеве светлости и одређене намирнице ), одабир висококвалитетног суплемента ће додатно олакшати проверу вашег дневног нивоа. Ево куриране листе најбољих на тржишту управо сада за ваше задовољство прегледавања.

Игнорисање оралног микробиома

И Бредесен и психијатар функционалне медицине Кат Тоупс, М.Д. , слажете се: Орални микробиом се пречесто игнорише, али је неопходан за здраву функцију мозга. То је зато што су ваша уста капија у ваше тело и почетак вашег гастроинтестиналног тракта (и вероватно не морамо да вас подсећамо на веза црева и мозга ). 

2222 што значи двоструки пламен

„[Ваша уста] су одмах поред мозга“, Тоупс каже . „А оно што је у устима и носу може тако лако да путује право у мозак… Бактерије тамо могу лако да уђу у траг.“

Зато „препоручујем свима да провере свој орални микробиом“, саветује Бредесен. (Он предлаже коришћење услуге као што је МиПериоПатх .) „Имаш ли П. гингивалис, Т. дентицола, превотелла интермедиа, Ф. нуцлеатум ? Ови организми се налазе у мозгу; они се налазе у плаковима коронарних артерија... Ове ствари су утичући на нас системски 5 “, каже он. 

Такође не заборавите да користите конац сваке вечери, ограничите антисептичку водицу за испирање уста и водите рачуна о уносу шећера и алкохола. Уз све ове навике у комбинацији, ваш орални микробиом ће бити у бољем стању, а можда и ваш мозак. 

За дубље уроњење у орални микробиом, укључујући свакодневну негу, истраживање и још много тога, погледајте овај водич .

Токсична позитивност

ПСА: Позитивност није увек благотворно. Развојни психолог Саша Хајнц, др. који је стручњак за промене у понашању и позитивну психологију, каже да неке књиге о самопомоћи и претерано позитивни слогани могу заправо да се обрате. 

„Људи [мисле] да је овај рад на саморазвоју безобразан или се ради само о добрим вибрацијама“, каже Хајнц  током њеног интервјуа. 'То је тако неистинито.' У ствари, а само позитивно размишљање заправо неће те нигде довести. То не значи да оптимизам није важан - али песимизам такође има своје предности, јер реалистичност о томе шта можете, а шта не можете постићи може довести до већег успеха. 

жена јарац ован мушкарац

„Сањајте велико, а затим се суочите са тим саном против хладне, тешке стварности“, примећује она. „Можда је то ваша вештина, тренутна клима, ресурси или шта год да је… Користите стратешки начин размишљања и реците: 'Ово су препреке. Како ћу их превазићи?'

Рећи да на све

Ево неколико добрих вести: Бити а људи угодник није трајна особина. Штавише, може се манифестовати од малих ногу (читај: Ниси ти крив што имаш проблема да кажеш не). 

Као лекар и познати говорник Габор Мате, М.Д. , аутор бестселера Мит о нормалном , објашњава, људи у раном детињству добијају поруке да, да би били прихватљиви, морају да буду усклађени. „Они морају да потисну сопствену вољу, сопствене потребе, сопствену перспективу и морају да служе другима“, каже он на емисији . Као резултат тога, осећају се непријатно да кажу не док старе.

„Природна агенда је да сви треба да се развијемо у независна људска бића са сопственим осећајем шта желимо и шта не желимо, сопственим осећајем вредности, сопственим осећајем перспективе света, сопственим жељама“, он акције. „Другим речима: природа жели да постави границу између нас и воље других људи. 

Али ако не знате како да кажете не, „ваше да не значи ништа“, каже Мате. Ако неуморно кажете да на задатак, такође можете постати огорчени, што може имати физиолошки утицај на ваше тело. „Штавише, после ћете бити уморни јер сте већ уморни за почетак“, каже Мате. 'Дакле, то што не кажете не утиче на вас.' Сматрајте то својим знаком поставити добре, здраве границе .

Одушка у основи било коме

Уобичајено је да изразите све своје емоције некоме (било коме!) ко ће слушати. Али као награђивани психолог Етхан Цросс, Пх.Д. , објашњава на  подцаст , то није увек најбоља идеја.

„Многи људи интуитивно мисле да би требало да дате одушка својим емоцијама. Немојте их држати затворене у себи“, каже он. И то је тачно, у одређеној мери: појам испуштања ваздуха ради ублажавања стреса није сасвим неоснован.

Ован мушки близанац женка

Осим тога, то може бити од користи за ваше односе.' Испуштање ваших емоција неком другом може бити заиста добро за јачање пријатељство и везе у односима између двоје људи. Леп је осећај знати да постоји још неко коме је довољно стало до вас да је вољан да одвоји време да вас саслуша“, каже он.

Међутим, када се вентилација заустави, можда ћете остати без плана да решите проблем. Да бисте то спречили, 'Желите да урадите две ствари', каже он. „[Прво] желите да пронађете некога ко вам дозвољава да поделите нешто о томе кроз шта пролазите. Важно је да се осећате потврђено, али у одређеном тренутку у разговору, идеално желите особу са којима разговарате да бисте помогли да проширите своју перспективу.' У суштини, будите селективни у погледу тога коме дајете одушка, и уверите се да не само чачкате заједно без плана акције.

Ако желите да зароните дубље у здраво проветравање 101, ова прича има одговоре на сва ваша питања . 

За понети

За здрав почетак нове године, важно је да се фокусирате на своје ментално здравље исто колико и на физичко благостање. За прве, стручњаци препоручују давање приоритета уносу витамина Д и праћење вашег оралног здравља, проналажење здравијег начина да испразните своје емоције, да кажете не када то желите и да се сетите да (повремено) бити реалан може бити продуктивнији него претерано позитивним.

Са свим овим навикама у позадини вашег ума, 2025. ће сигурно постати година исцељења и раста - ако се посветите себи.